Ինչպե՞ս թեթևացնել ձեր տրամադրությունը ծիծաղի թերապիայի միջոցով:
Ինքնազարգացում
Հայտնի փաստ է, որ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է։ Այն կարող է թուլացնել լարվածությունը և թեթևացնել սթրեսի հետ կապված հիվանդությունները: Շատ հետազոտություններ հաստատել են ծիծաղի օգտակար հատկությունները: Չնայած ծիծաղի թերապևտիկ օգտագործման ճնշող ապացույցներին, այն հազվադեպ է օգտագործվում ավանդական բժշկության մեջ: Ինչո՞ւ է այդպես։
Մոռացեք ծիծաղի օգտագործումը բժշկական ոլորտում, մենք նույնիսկ չենք օգտագործում այս պարզ գործունեությունը որպես սթրեսը ազատող մեր առօրյա կյանքում: Եվ դա նույնպես, երբ մենք շատ տեղյակ ենք մեր առողջության վրա սթրեսի հետևանքների մասին: Ինչու՞ ենք մենք այդքան դժկամությամբ ծիծաղը օգտագործելու համար մի շարք կենսակերպի հիվանդություններից զերծ պահելու համար:
Պատասխանը կարող է չափազանց պարզ լինել՝ ծիծաղելի թվալու աստիճան: Ծիծաղը պարզապես մեր սովորության մաս չէ: Այս ժամանակակից աշխարհում մենք չափազանց լուրջ ենք վերաբերվում մեր կյանքին և չենք կարողանում տեսնել իրերի ավելի թեթեւ կողմը: Սա նշանակում է, որ ծիծաղից օգուտներ քաղելու համար մենք պետք է գիտակցաբար ներառենք այն մեր կյանքում: Հենց սա է ծիծաղի թերապիայի նպատակը։
Ո՞վ ասաց, որ բոլոր լավ բաները դժվար է կիրառել: Կամ միայն դառը հաբերն են ձեզ օգտակար: Ծիծաղով դուք վայելում եք այն և օգուտներ քաղում դրանից: Այսպիսով, ինչու չփորձել ծիծաղի թերապիան:
Բացի մկանային լարվածությունը թեթևացնելուց, ծիծաղը լավ մարզում է դեմքի, որովայնի և դիֆրագմայի մկանները: Երբ մենք վայելում ենք լավ ծիծաղը, մեր որովայնի մկանները անցնում են լայնացումների և կծկումների ամբողջ շարք, ինչպես որովայնի մարզման ժամանակ:
Ահա մի քանի պարզ ծիծաղի վարժություններ՝ այդ զվարճալի մկանները թուլացնելու համար:
1. Ձեր հայելային պատկերի հետ շփոթություն
Նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ և սկսեք անհեթեթ խոսել: Դուք կարող եք ընտրել պարզ բան, օրինակ՝ բլա դե բլա դե բլա բլա, կամ ավելի բարդ շփոթախոսություն՝ վանկերի միջև տեղադրելով «իդիգ» հնչյուններ: Տեսեք, թե ինչպես եք կոտրվում կարճ ժամանակում:
2. Օգտագործեք ձեր մարմինը զգացմունքներն արտահայտելու համար
Երբ ինչ-որ զվարճալի բան եք հանդիպում, պարզապես մի ծիծաղեք: Օգտագործեք ձեր մարմինը, որպեսզի ավելի լավ արտահայտեք ձեր զգացումը: Օրինակ՝ ձեռքերը ծափ տալը, վեր ու վար ցատկելը:
3. Շրջանակավորեք ձեր սթրեսային տեսարանը
Վերադարձեք ձեր անցյալին և վերադարձրեք այն պահը, երբ սթրեսի մեջ էիք։ Լուսանկարեք այդ ամբողջ տեսարանը՝ դրանում ներկա գտնվողների հետ արվեստի պատկերասրահի նկարների շրջանակում՝ իր բոլոր շքեղ զարդանախշերով: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է այս պարզ վարժությունը փոխում ձեր պատկերացումն այդ միջադեպի մասին:
4. Խաղացեք ձեր մտքում լսած լավագույն ծիծաղը
Այդ վարակիչ ծիծաղը կարող է լինել ձեր ընկերներից կամ եղբայրներից կամ գործընկերներից: Մեկը, ով կարող է օգնել ձեզ մոռանալ ձեր անհանգստությունները իր ծիծաղով: Մեկը, ով կարող է օգնել ձեզ ծիծաղել ձեր վշտերի վրա: Հիշեք այդ յուրահատուկ ծիծաղը և խաղացեք այն ձեր մտքում: Այժմ վերցրեք այդ տեսարանը ձեր անցյալից, որը ձեզ ճնշել է: Միաժամանակ նվագեք նույն ծիծաղը: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ, մինչև զգաք, որ լարվածությունը թուլանում է:
5. Ստեղծեք ձեր սեփական փչող ծաղրածուն
Օդ շնչեք երևակայական փչովի ծաղրածուի մեջ: Դիտեք ծաղրածուին, երբ այն ավելի ու ավելի է մեծանում: Երբ այն պայթում է ամբողջ չափսով, կարող եք հարցեր տալ, ինչպիսիք են՝ Ի՞նչ կարող եմ անել ավելի երջանիկ լինելու համար: Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի շատ զվարճանալ: կամ ինչպե՞ս կարող եմ ավելի կենսուրախ դառնալ։ Հիշեք, որ դուք կարող եք կանչել այս ծաղրածուին ցանկացած ժամանակ, երբ ցանկանում եք:
Այս վարժությունները սկզբում կարող են հիմար և չնչին թվալ: Հավատացեք դրանց և ջանասիրաբար կիրառեք դրանք, դուք կզարմանաք արդյունքներից:
Առաջարկվող ընթերցում.