Ինչպես հաղթահարել սոցիալական մեկուսացումը Covid-19-ի ժամանակ

Ինքնազարգացում

Covid-19 համաճարակը մեզ շատ բան է սովորեցրել. Նրա ստեղծած նոր մարտահրավերները շփոթեցնում են բոլորին՝ անհատներից և ընտանիքներից մինչև հասարակություններ և ամբողջ աշխարհը: Եվ սոցիալական մեկուսացման հետ գործ ունենալը դրանցից մեկն է։

Ինչպես պետք է տեղյակ լինեք, սոցիալական հեռավորությունը կորոնավիրուսը զսպելու համար կենսական և էական քայլերից մեկն է։ Ինչպես միշտ, ամեն ինչ ունի հետևանքներ։

Թեև սոցիալական հեռավորությունը կարևոր է համաճարակը վերահսկողության տակ դնելու համար, այն գալիս է բացասական հետևանքներով: Քանի որ դա մեզ խանգարում է հանդիպել ընտանիքին, ընկերներին կամ նույնիսկ ծանոթ կամ անծանոթ դեմքերին և մարդկանց հետ շփվել դեմ առ դեմ, մենք պետք է զբաղվենք այնպիսի մենակությամբ, որը նախկինում երբեք չենք զգացել:

Ամենավատն այն է, որ մենք գաղափար չունենք, թե ինչպես վարվել այս պարտադրված միայնության հետ: Նույնիսկ երբ մենք պայքարում ենք վարակվելու մեր վախի հետ, և շատերի համար, ապրուստի միջոցների կորստի հետևանքով առաջացած բարդ ֆինանսական իրավիճակը, մեկուսացման անհանգստությունը կարող է ավելի վատթարացնել իրավիճակը:

Սովորելը, թե ինչպես վարվել մեկուսացման հետևանքով առաջացած մենակության հետ, հրամայական է մեր հոգեկան առողջության համար: Այս հոդվածը առաջարկում է ձեզ գաղափարներ այն մասին, թե ինչպես հաղթահարել սոցիալական մեկուսացումը, որը մեզ պարտադրել է ներկայիս համաճարակի պատճառով:

Ինչպե՞ս են անհանգստությունն ու սոցիալական մեկուսացումը ազդում մեզ վրա:

Անկախ նրանից, թե ով եք դուք՝ ձեր սեռից, տարիքից, գտնվելու վայրից, սոցիալական կարգավիճակից կամ ֆինանսական ապահովությունից, հարկադիր համաճարակային մեկուսացումը կազդի ձեր հոգեկան առողջության և, հետևաբար, ֆիզիկական առողջության վրա: Ձեր հաղթահարման հմտությունները կատարելագործելն այլևս ընտրություն չէ. դա առաջ գնալու միակ ճանապարհն է: Դա էական է գոյատևման համար:

Այս բոլոր տարիներին դուք մեծացել եք՝ հավատալով, որ սոցիալական կապը կենսական նշանակություն ունի ձեր գոյատևման համար: Մենք ինքներս մեզ սովորեցրել ենք վստահելու և միմյանցից մխիթարության և աջակցության համար կախված լինելու անհրաժեշտությունը: Այսպիսով, բնական է, որ դուք տխուր և ընկճված եք զգում, երբ ստիպված եք հետևել սոցիալական հեռավորությանը:

Հարկադիր մենակության առաջին զոհը հոգեկան առողջությունն է։ Դա կարող է հանգեցնել.

• Քնի խանգարում կամ անքնություն
• Ախորժակի կորուստ կամ ուտելը վերահսկելու անկարողություն
• Անհանգստության և սթրեսի մակարդակի բարձրացում
• Դժվար է կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա
• Իմունիտետի ցածր մակարդակ
• Ալկոհոլի չարաշահում
• Երեխաների նկատմամբ բռնություն և ընտանեկան բռնություն
• Հոգեկան առողջության խանգարումներ, ինչպիսիք են դեմենսիան, Ալցհեյմերի հիվանդությունը և անհատականության տարբեր խանգարումներ
• Ինքն անտեսում և կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ
• Ինքնասպանության մտքեր
• Ինքնասպանության փորձեր

Ինքնասպանության մտքերն ու փորձերը ամենավատ սցենարներն են և միգուցե արդեն գոյություն ունեցող հոգեկան առողջության վիճակների բարդ ազդեցությունն են, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան, դեմենսիան և Ալցհեյմերի հիվանդությունը:

Հետևյալ ազդեցությունը ֆիզիկական առողջության վրա նույնպես կործանարար է: Սա կարող է վատթարացնել արդեն գոյություն ունեցող առողջական պայմանները, ինչպիսիք են կորոնար հիվանդությունները, շաքարախտը և արյան ճնշումը:

Այնուամենայնիվ, դժվար է դարձել կանխատեսել, թե ինչպես կազդի մարդու վրա սոցիալական հեռավորության պատճառով պարտադրված միայնությունը:

Կարող եք նաև կարդալ մեր ուղեցույցը վեցի վերաբերյալ գործողություններ, որոնք օգնում են անհանգստությանը կամ սովորել զբաղվեք անհանգստության համար .

Ինչպե՞ս հաղթահարել մեկուսացումը:

Սոցիալական հեռավորության մենակությանը դիմակայելու առաջին քայլը դրա ներկայությունն ընդունելն ու ընդունելն է: Սա կլիներ շահած ճակատամարտի կեսը:

Մյուս կողմից, եթե դուք անտեսում եք կամ թաքցնում եք դա՝ ինքներդ ձեզ և մնացած աշխարհին ասելով, որ ամեն ինչ լավ է, դուք լուրջ անախորժությունների մեջ եք: Այսպիսով, եթե դուք ճանաչում եք վերը թվարկված նշաններից որևէ մեկը, իրականության ստուգում կատարեք և գոնե ինքներդ ձեզ խոստովանեք, որ օգնության կարիք ունեք:

Քանի դեռ ձեր ախտանիշների սրությունը գտնվում է կառավարելի սահմաններում, դուք կարող եք փորձել այս ինքնաօգնության առաջարկներից մի քանիսը: Եթե ​​ինչ-որ պահի զգում եք, որ ձեր ջանքերը չեն աշխատում, կամ ինչ-որ բան թվում է, թե դրանք դուրս են գալիս վերահսկողությունից, մի հապաղեք կիսվել ձեր մտահոգությունները ձեր մտերիմ մեկի հետ: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը: Հիշեք, որ ժամանակին օգնությունը կարող է փրկել ձեր և ձեր սիրելիների կյանքը:

1. Ընդունեք, թե ինչ եք զգում

Ինչպես նշվեց ավելի վաղ, սա առաջին քայլն է դեպի նորմալություն: Երբ չկա մեկը, ում հետ խոսես կամ չկա մեկը, ով նկատի քո վարքի շեղումները, հեշտ է անտեսել զգացմունքները: Իրականում, դուք պետք է ավելի լավ հոգ տանեք ձեր մասին, երբ մենակ եք և պայքարում եք: Երբեմն ստուգեք ձեր հոգեկան առողջության մասին փաստերը:

2. Կապվեք բնության հետ

Երբ տեղաշարժի սահմանափակումներ կան, դա դժվար կլինի գործնականում կիրառել: Համենայն դեպս, երբ Covid-19-ի իրավիճակը բարելավվում է, և սահմանափակումները հանվում են, դուք պետք է օգտվեք հնարավորությունից՝ դուրս գալու համար։ Սոցիալական հեռավորությունը կարող է խանգարել ձեզ այցելել կամ հանդիպել ընտանիքի և ընկերների հետ: Բայց դուք միշտ կարող եք զբոսնել այգում կամ գնալ վազքի: Բնությանը ավելի մոտենալու համար զբաղվեք ձեր տարածքում թույլատրված գործողություններով: Սա կարող է օգնել հանգստացնել ձեր նյարդերը և հանգստացնել ձեզ:

3. Զբաղվեք հոբբիներով

Վերականգնեք հին հոբբիները կամ բացահայտեք նոր հետաքրքրություններ: Պետք է լինի այն բաների ցանկը, որոնք դուք միշտ ցանկացել եք անել, բայց երբեք ժամանակ չեք ունեցել: Սա դրա հնարավորությունն է։ Անել այն, ինչ սիրում եք և կրքոտ եք, կարող է ձեր ուշադրությունը շեղել համաճարակի սթրեսից և անհանգստություններից:

4. Զբաղվեք ինքնասպասարկումով

Միգուցե դուք երբեք ստիպված չեք եղել մտածել ձեր մասին ավելի վաղ հոգ տանելու մասին, քանի որ երբեք նման իրավիճակի չեք հանդիպել: Նոր հանգամանքները պահանջում են ձեր մոտեցումների և վերաբերմունքի ճշգրտում: Սովորեք ուշադրություն դարձնել անախորժությունների նշաններին և պատրաստ եղեք անհապաղ քայլեր ձեռնարկել: Հաճախ առողջական խնդիրները՝ մտավոր թե ֆիզիկական, ավելի հեշտ է կառավարվում, եթե դրանք անմիջապես լուծվեն: Թույլ տալ, որ ամեն ինչ վատանա, կարող է վնասակար լինել:

5. Կապվեք ընտանիքի և ընկերների հետ

Հիշեք, որ մյուսները նույնպես անցնում են նմանատիպ զգացմունքների միջով: Անկախ նրանից, թե դուք օգնության կարիք ունեք, թե նրանք, պարբերաբար ստուգեք ուրիշների հետ: Դուք, հավանաբար, երբեք չեք արել դա մինչև համաճարակը: Բայց ժամանակն է, որ դա դարձնեք ձեր առօրյայի մաս: Կարիք չկա ենթադրելու, որ ուրիշներն ավելի լավ վիճակում են, և նրանք չեն մտածում քո մասին: Կամ որ դուք կներխուժեիք՝ ձեռք մեկնելով: Նման ենթադրություններ անելու փոխարեն, եղեք առաջինը, ով նորից կապ հաստատեք ձեր ծանոթ մարդկանց հետ։ Դուք կարող եք չգիտեք; ձեր մեկ զանգը կարող է ինչ-որ մեկի համար մեծ փոփոխություն առաջացնել:

6. Պահիր օրագիր

Գրանցեք ձեր բոլոր մտքերն ու փորձառությունները համաճարակի ընթացքում: Դրանք գրելը կարող է ավելի շատ պարզություն և կենտրոնացում բերել: Այս վարժությունը կարող է օգնել ձեզ ընդունել ձեր օգնության կարիքը: Կամ օգնել ձեզ ինքնուրույն գտնել հաղթահարման մեխանիզմը: Ամեն անգամ, երբ դուք շփոթված եք և մոլորված եք զգում, վերադարձեք ձեր օրագիր և կարդացեք գրառումները՝ իրավիճակի համապարփակ պատկերացում կազմելու համար: Եվ ամսագիրը կարող է նաև պատմել ձեզ, թե ինչպես են փոխվել ձեր զգացմունքներն ու հույզերը, երբ փոխվել են հիմնական իրողությունները:

Առաջարկվող ընթերցում. 365 ամսագիրը հուշում է ինքնաբացահայտման համար

Ահա ևս մի քանի առաջարկներ, որոնք կարող եք փորձել պայքարել միայնության դեմ, երբ ձեզ մեկուսացված եք զգում:

• Միացե՛ք կամավորական կազմակերպություններին՝ օգնելու մյուսներին պայքարել համաճարակի դեմ
• Գտեք ուղիներ ավելի արդյունավետ լինելու համար
• Փորձեք այնպիսի գործողություններ, որոնք կբարձրացնեն ձեր ինքնարժեքը և վստահությունը
• Հոգ տանել ձեր հիմնական կարիքների մասին
• Փնտրեք ուրիշներին աջակցելու և խրախուսելու ուղիներ
• Օգտագործեք սոցիալական մեդիան ուրիշների հետ կապ հաստատելու համար

Վերջնական մտքեր

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) անընդհատ հիշեցնում է մեզ, որ մենք դեռևս անտառից դուրս չենք այս համաճարակի մեջ: Աշխարհը, որպես ամբողջություն, երկար ճանապարհ ունի անցնելու, մինչև մենք կարողանանք դա հետ թողնել: Այսպիսով, մենակությունը հաղթահարելու սովորելը կենսական քայլ է ձեր երկարաժամկետ հոգեկան առողջության համար:

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի սոցիալական մեկուսացման տարբեր փորձ: Ինչպես ենք մենք վերաբերվում իրավիճակին, ինչպես ենք մենք զգում կամ ինչպես ենք հաղթահարում այն: Այն, ինչ աշխատում է մեկի համար, կարող է չաշխատել մյուսի համար: Պատրաստ եղեք հարմարվելու փոփոխվող կանոններին և հանգամանքներին: Անհրաժեշտության դեպքում մի դժկամությամբ դիմեք թերապևտին: