Տնային մարզադահլիճի լավագույն սարքավորումները սկսնակների համար, ըստ Fitness Pro- ի
Առողջություն
Չնայած մարզադահլիճի փակումը կարող է խանգարել ձեր ամբողջ մարմնամարզությանը, կա մի անհամար տնային մարզադահլիճ, որը կարող է օժանդակել ֆիթնեսի ցանկացած նպատակին ՝ անկախ նրանից ՝ դուք սկսնակ եք, ոտքերը թրջում եք փոքր տարածքում, կամ անասնաբույժ, ում պատրաստ է կոտրել դա սպորտը լավն է և դրանք սրամիտ մարզվելու հագուստ կենսաթոշակից դուրս Լարված ուժի վերելակները կարող են վերցնել մալուխներ և կարգավորվող նստարաններ `դրանց տեղադրումը բարելավելու համար, մինչդեռ նրանք, ովքեր ցանկանում են կենտրոնանալ սրտի վրա, կարող են գնել օդային հեծանիվներ և կշռված պարաններ: Ընդհանուր առմամբ, ձեր տան համար լավագույն մարզվելի սարքավորումները գտնելու բանալին: «Գնեք իրեր, որոնք իրականում կօգտագործեք», - ասում է նա մարզիչ և գրող Թամարա Պրիջեթ ,
Որպեսզի ընտրեք, թե որ հանդերձանքը ձեզ համար հարմար է, մենք զրուցեցինք Պրիջետտի, ինչպես նաև Լորե ՄաքՍպադեն-Ուոքերի հետ Դրական ուժի շարժում Ռոչեսթերում, Նյու Յորք, և ֆիթնես մասնագետ և հեղինակ Ayեյ Կարդիելլո , Մի իր, որը մեր մասնագետները ձեզ հորդորում էին չգնալ ՝ կշեռք, քանի որ ասում են, որ պիտանիությունը պետք է կառուցել էներգետիկ և ինքնավստահ զգալու համար, այլ ոչ թե պարզապես հասցնել նպատակային քաշի:
«Ի վերջո, ձեր շարժման պրակտիկան պետք է օգնի ձեզ թեթեւացնել ցավը և գտնել ավելի կենսունակություն: Եթե դա ձեզ ուժասպառ է զգում և ավելի շատ մեղքի, ամոթի կամ պարտավորության աղբյուր է ծառայում, քան ուրախության ու խրախճանքի աղբյուր, ժամանակն է վերագնահատել ձեր մոտեցումը », - ասում է ՄաքՍպադենը: Առջևում, տնային մարզադահլիճի սարքավորումներ, որոնք պետք է օգնեն ձեզ դա անել:
Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորև
Ցատկապարան $ 13,49 ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Cardiello- ն ասում է, որ մատչելի ցատկող պարանով սխալվել չի կարելի, ինչը կօգնի ձեզ աշխատել մկանների դիմացկունության և կարդիոյի վրա:
Քաշեք բարը 40,98 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Ե՛վ Pridgett– ի, և՛ Cardiello- ի առաջարկած դռան շրջանակի ձգման ձողը հիանալի և զուսպ գործիք է մեջքի, ուսի և երկգլուխ մկանների զարգացման համար: Ավելի ծանր մարզումների համար կարելի է կրել կոճի կշիռներ նույնպես:
$ 159,95 ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Օգտակար գործիք է հիմքի հիմքի կառուցում և ընդհանուր մկանների տոնուսը միակողմանի մարզման միջոցով, որը, ըստ Cardiello- ի, պետք է «իրականացվի յուրաքանչյուրի առօրյայում»: Նա բացատրում է. «Օրինակ, եթե դու վազորդ ես, քո ոտքը ցած դնելիս կայունություն է պետք: Եթե պիկապ բասկետբոլ եք խաղում, ապա պետք է միակողմանի մարզումներ անցկացնեք ՝ ուժեղացնելու և ձեր ազդրերի և ոտքերի մեջ համաչափություն ստեղծելու համար:
Լիարժեք դիմադրության գոտիներ 20,95 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Ֆիթնեսի բոլոր մասնագետները խորհուրդ են տալիս մի շարք դիմադրողական գոտիներ, որոնք չափազանց բազմակողմանի են բոլոր տեսակի ռեժիմների համար:
Մինի դիմադրության գոտիներ ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Ի լրումն լրիվ չափի նվագախմբերի, ավելի փոքրերը նույնպես բացում են վարժությունների լրացուցիչ շարք: «Դիմադրության մինի գոտիները հիանալի են, քանի որ դրանք կարող եք օգտագործել տաքացնելու և ակտիվացման վարժություններ կատարելու համար, ինչպիսիք են խաչմերուկներն ու կողային զբոսանքները, բայց կարող եք նաև դրանք օգտագործել, եթե մարզումների ժամանակ կշիռ չունեք», - ասում է Պրիջեթը:
Քաշով ցատկող պարան $ 19,00 ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի բարդ մարզվել, Pridgett- ը խորհուրդ է տալիս նետվելով ծանրացած պարանով նորից & ցուլ; պտտվել , Halle Berry- ի ֆիթնես ընկերությունը, որը պատրաստում է մի շարք ապրանքներ, այդ թվում ՝ յոգայի պարագաներ և մարզման ձեռնոցներ:
Լավագույնն ամբողջ մարմնամարզության համար
Kettlebells $ 20,00 ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Kettlebells- ը եւս մեկ օգտակար գործիք է, եթե ցանկանում եք տուն վերափոխել մարզադահլիճի ոճով մարզումները: Դրանք կարող են օգտագործվել նստվածքների, ուսերի տոնուսավորման և հետևի շարքերի համար: «Եթե ինչ-որ մեկն արդեն լավ է պատկերացնում իր համար աշխատող շարժումները, և ովքեր կարոտում են մարզասրահ հաճախելը, թեյնիկների զանգերն աներևակայելի արդյունավետ են, տարածության վրա արդյունավետ և ծախսարդյունավետ», - ասում է ՄաքՍպադենը: «Եթե մի քանի բարձրորակ ստանաք թեյնիկների զանգեր, դրանք ամբողջ կյանքում քոնը կլինեն. դրանք չեն կոտրվի, չեն ժանգոտվում, չեն մաշվում և չեն դառնա անօգտագործելի »:
Պլյո տուփ 89,31 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Ներդրումներ կատարել plyo տուփի մեջ, իհարկե, ավելի անվտանգ և պակաս խանգարող տարբերակ է, քան ձեր աստիճաններն օգտագործել մարզումների համար: Դրանք հիանալի են ոտքերի և գլյուտեի վարժությունների համար, ինչպիսիք են քայլերը, ինչպես նաև հորթի բարձրացումը և տուփերի ցատկերը: Պրիջետտն ասում է, որ դրանք, մասնավորապես, հիանալի են այն մարդկանց համար, ովքեր ավելի հարմարավետ են մարզվել մարզադահլիճներում, բայց ստիպված են եղել անցնել տնային ռեժիմի:
Նվաճող օղակներ 95,00 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Padgett- ը խորհուրդ է տալիս բարձրանալ օղակները որպես դռան շրջանակի ձգվող ձողին նույնիսկ ավելի զուսպ այլընտրանք, քանի որ դրանք կարող են նույն կերպ մարզել հետևի և թևի մկանները և ավելի քիչ տարածք զբաղեցնել:
Լուսանկարը Fitbit- ից: $ 149,95 ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Fitbit ընտանիքի վերջին մասը `Charge 4-ը, առաջարկում է խելոք տարբերակ ամեն ինչ GPS- ից սկսած քայլ առ քայլ և կալորիաների քանակին հետեւելը `հանգստի և վերականգնման գործիքներ: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի փոքր և նույնիսկ ավելի խոհեմ մի բան, Cardiello- ն առաջարկում է Ուրայի մատանի , որը մասնագիտանում է քնի վերլուծության մեջ: Քունը, ասում է նա, առանցքային է հիանալի մարզման համար:
Լուսանկարը ՝ Etsy- ից: 52,00 ԱՄՆ դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Ձեր մարզումները փայտե կոշտ հատակների կամ չափազանց փափուկ գորգերի վրա կարող են անհանգստություն առաջացնել, ուստի յոգայի գորգը պարզ լուծում է կայուն տարածք ապահովելու համար, ասում է Պրիջեթը: Եվ չնայած ձեզ անպայման պետք չէ դրան փակցված ձեր անունը, ճիշտ այնպես, ինչպես իրականում սիրում եք մարզական հագուստը, եթե հաճույք եք ստանում գորգին նայելուց, գուցե ավելի հակված եք այն օգտագործել:
Հիանալի է փոքր տարածությունների համար
$ 169,95 ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ TRX- ի տեղադրումը ավելի մեծ մարզադահլիճների ընդհանուր առանձնահատկությունն է, բայց դրանք նաև առաջարկում են տնային համակարգ, որը կարող է օգտագործվել մանրակրկիտ մարմնամարզության համար: «Բնակարանի անձի կամ մեկի համար, ով չի ցանկանում իր տունը մարզադահլիճ դարձնել, TRX- ը հիանալի է», - ասում է Քարդիելլոն:
Մուրճ ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Այս գործիքները կարող են հիանալի չլինել նեղ բնակարաններում գտնվողների համար, բայց մուրճը ուժի պատրաստման օգտակար իր է, որը կարող է հարմարեցվել ֆիթնեսի մի շարք նպատակների: «Ես բեռնված շարժումների համար թեթև զանգեր և մուրճ օգտագործելու հսկայական երկրպագու եմ, քանի որ դրանք շատ տեղ չեն զբաղեցնում և հարմարվում են շարժումների և նպատակների լայն տիրույթին», - ասում է ՄաքՍպադենը: Այնուամենայնիվ, նրանք զգուշացնում են, որ դրանք անվտանգ օգտագործելը կօգնի գոնե առաջին փորձի համար խորհրդակցել մարզչի հետ:
Օդային հեծանիվ 229,99 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ AirBikes- ը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սիրտ ստանալ ձմռան ամիսներին, երբ դրսում վազելը դժվարանում է, և դրանք կարող են օգտագործվել նաև ձեռքի և ոտքերի մկանների տոնուսավորման համար:
$ 99,99 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը համատեղել սրտի և մկանների զարգացման աշխատանքը մարտական պարանով է: Այս կարճ պայթյունի մարզումները հիանալի են նրանց համար, ովքեր մի փոքր արտաքին տարածք ունեն:
1,495,00 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Հայելիը տնային մարզման բազմակողմանի գործիք է պատահաբար գալիս է, որ Օփրան հաստատված լինի: «Մենք բոլորս ստիպված էինք բարձրացնել մեր տնային մարզումները, և այս նուրբ ֆիթնես ստուդիան, որը կրկնօրինակում է սովորական լիարժեք հայելի, մի քանի տասնյակ խազեր է բարձրացնում: Միացրեք բարձր տեխնոլոգիական մարզադահլիճի ընկերոջը ՝ օգտվելու յոգայի, բռնցքամարտի, բարերի և սրտամկանի հազարավոր դասընթացներից ՝ վարժ մարզիչների ղեկավարությամբ », - ասաց նա:
Կարգավորվող դույլեր ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Քանի որ դժվար է գտնել դամբերներ, լավագույն խաղադրույքն այն է, որ ստանանք մի շարք, որը կարող է օգտագործվել տարբեր քաշի տարբեր պարամետրերով: Դրանք շատ ավելի հեշտ է պահվել, և ոմանք նույնիսկ ունեն միաձուլման մեջ համակցվելու հնարավորություն: «Ոսկորների հանքանյութերի խտության պահպանումն ու բարելավումը շատ կարևոր է դառնում, ուստի շրջապատում ունենալով բեռնաթափման բեռներ, կարող է խաղ փոխվել», - ասում է ՄաքՍպադենը:
Լակրոզի գնդակ ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Այս էժանագին գնդիկները սիրված են, քանի որ դրանք օգնում են թուլացնել մեջքի, սրունքների, գլյուտների և ոտքերի մկանների լարվածությունն ու ցավը, ասում է Պրիջեթը:
49,00 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Վնասվածք վերականգնողներից յուրաքանչյուրի համար Cardiello- ն ասում է, որ տան մեջ ամենաօգտակար գործիքներից մեկը ամուր բարձն է: «Եթե ձախ ոտքով կանգնեք դրա վրա և աջ ոտքը վերցնեք վերև, դա կոչվում է միակողմանի մարզում, որն ազդրի մեջ սիմետրիա և հավասարակշռություն է ստեղծում», - ասում է նա: «Դա նաև կոչվում է սեփականության ընկալման դասընթաց և օգնում է կրակել ուղեղի և մկանների միջև»:
Լուսանկարը ՝ Դիքսից: 64,99 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Ձմեռը կատարյալ ժամանակ է հին կրքերը վերանայելու համար, և եթե դուք երբևէ մարմնամարզիկ եք եղել, օղակների վրա վերադառնալը ֆանտաստիկ մարմնամարզություն է առաջարկում: Պարզապես համոզվեք, որ նախ ձգվում եք:
1,299,99 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Մեկ այլ թանկ, բայց սիրված տարբերակ մեկի համար, ով ցանկանում է վերարտադրել մարզադահլիճի որակյալ մարզումը տանը, Bowflex սարքավորումներն են: Նրանց կտորները մեծապես տարբերվում են գներով (մեկը բարձրանում է մինչև $ 28,999 դոլար), բայց նրանց մեծ մասն առաջարկում է վերին և ստորին մարմնի արդյունավետ, տնտեսական արդյունավետ մարզումների անհամար տարբերակներ: Bowflex- ը հիանալի է նրանց համար, ովքեր բարձր են կանխիկ գումարով, բայց քիչ տեղ ունեն:
Առանձնացված ծանր պայուսակ 192,00 դոլար ԽԱՆՈՒԹ-ՍՐԱՀ «Եթե դուք սիրում եք ծանր պայուսակներ օգտագործել բռնցքամարտի / քիքբոքսինգի / MMA- ի համար, անկախ ծանր ծանրոց և մի քանի բռնցքամարտի ձեռնոց ունենալը կարող է մեծ ներդրում լինել», - ասում է ՄաքՍպադենը: Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում բռնցքամարտը դարձել է ֆիթնեսի գերժամանակակից ձև, քանի որ այն համատեղում է և՛ սրտային, և՛ ուժային մարզումները ՝ թույլ տալով արագ այրել կալորիաները ՝ միաժամանակ ազատելով սթրեսը:
Միջանկյալ ժամեր 19,95 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Ինչպես բացատրում է Pridgett- ը, հետևողականությունն ու կրկնությունը առանցքային են ցանկացած մարզման համար ՝ անկախ նրանից, թե դա ինչ է ենթադրում: Timամաչափը կարող է օգնել ճշգրտություն հաստատել և հետ պահել հեռախոսի հույսին: «Եթե գիտեք, որ ամեն օր ինչ-որ շարժում կատարելը ձեզ լավ է զգում հոգեպես և ֆիզիկապես, համոզվեք, որ հետևողական կլինեք դրան, նույնիսկ եթե դա 10-20 րոպե է», - ասում է նա:
Ռինգ է զանգում 24,95 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Pilates- ը տանը խրվածների մեկ այլ խելացի ընտրություն է, և ինչպես նշում է Pridgett- ը, pilates- ի մատանին կարող է բարձրացնել այդ մարզումները `զարգացնելով մարմնի վերին հատվածի կայունությունը` միաժամանակ աշխատելով միանգամից բազմաթիվ մկանների խմբերի:
$ 128,00 ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի բարձր ազդեցության վարժություններ կատարել կամ ավելի մեծ տնային տարածք ունեն, որպեսզի տրամադրեն մարզմանը, փչացող գորգը յոգայի խսիրի արդիականացում է, չնայած ավելի մեծ ֆինանսական պարտավորություն: «Ամենակարևոր բաներից մեկը, որ կարող եք ունենալ տնային մարզման նիստի համար, շատ պարզ է, մի տարածք, որտեղ դուք կարող եք հարմարավետ տեղաշարժվել: Յոգայի խսիրի նման, փչող գորգը կարող է շատ օգտակար լինել, եթե դու ապրում ես փայտյա հատակով տարածքներում », - ասում է ՄաքՍպադենը:
Կոճի կշիռներ 29,99 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Հետ dumbbell պակասություն Մաքրել ԱՄՆ-ը, լավ պահուստային տարբերակը կոճերի կշիռների շարք է, որը կարող է մարմնի մակարդակի վրա հիմնված մարզումը տեղափոխել հաջորդ մակարդակ: «Ես խորհուրդ կտամ օգտագործել ուժեղ (2.5 ֆունտ -10 ֆունտ) կոճ կոճղեր ՝ ուժեղացնելու զորավարժությունները», - ասում է Փադջեթը: «
Կարգավորելի է $ 239,99$ 159,99 (33% զեղչ) ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Ենթադրվում է, որ կարգավորվող նստարանն օգնում է մկանների մեկուսացմանը և ձևավորմանը: «Նստարան ունենալը ՝ կա՛մ հարթ, կա՛մ կարգավորվող թեքությամբ, կարող է շատ օգտակար լինել, քանի որ այն բացում է այնպիսի վարժությունների ընտրանքներ, որոնք դժվար է ընդօրինակել, մինչ նստած եք աթոռին, կանգնած եք կամ հատակին հորիզոնական», - ասում է ՄաքՍպադենը:
Concept2 թիավարող 1,524,98 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Մեկ այլ հիմնական մարզադահլիճ, որը մատչելի է տնային գնումների համար, չնայած Concept2- ը շարքի թիավարման մեքենայի գագաթն է Տարբեր որակների ավելի էժան տարբերակներ գոյություն ունեն , «Եթե ձեր բյուջեն դա թույլ է տալիս, ապա Concept2- ի նման թիավարման ergometer- ը կօգնի կենտրոնացված սրտակարգավորմանը` ծնկների համար հարմար, և կուտակելով ոտքի և մեջքի անհավատալի ուժ, ինչը կօգնի կանխել շատ առավել նվաղողներից ցավի տարածքներ », - ասում է ՄաքՍպադենը:
Փրփուր գլան ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Մեկ այլ նյութ առաջարկեց իմ բազմաթիվ պիտանիության ֆիթնեսները, փրփուրի գլանափաթեթը շատ կարևոր է, եթե դուք հակված եք բաց թողնել տաքացումներն ու ձգումները: Փրփուրի գլանափաթեթները հիանալի գործիքներ են հիմնականում ցանկացած մկանային խմբում ցավն ու խստությունը վերացնելու համար, ասում է Փադջեթը:
Փափուկ պատյանով դեղորայքի գնդիկ 28,99 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Մեկ այլ օգտակար, մատչելի մարզման գործիք է փափուկ բժշկության գնդակը, որը կարող է օգնել ավելի պայթուցիկ մարզումներին և հիանալի զուգընկերոջ ձեռքի և ձեռքի մարզումներին, ասում է Փադջեթը:
Մերսման ատրճանակ 169,99 դոլար ԽԱՆՈՒԹ-ՍՐԱՀ Վերականգնման տարվա ամենաթրենդային իրերից մեկը մերսման ատրճանակն է, որը ազատում է լարվածությունից և մկանների հանգույցներից , Ավելի մատչելի տարբերակները տատանվում են $ 150 - $ 200 դոլարի սահմաններում և կարող են առաջացնել նույն էֆեկտը (հայտնի է որպես հարվածային թերապիա ), որը համեմատվում է հյուսվածքների խոր մերսման հետ:
Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորև