Ennենիֆեր Լոպեսի դիետան և մարզման ռեժիմը կսպառեն ձեզ պարզապես կարդալով դրա մասին

Առողջություն

Ներքնազգեստ, հագուստ, որովայն, սպորտային կրծկալ, ներքնազգեստ, թև, ուս, ֆիզիկական պատրաստվածություն, կրծքավանդակ, ստամոքս,

Ինստագրամ

Այս ամառ Jենիֆեր Լոպեսը դառնում է 50 տարեկան: Հուլիսի 24-ին բազմահիպենատի ծննդյան օրը նշելու համար մենք հետ ենք հաշվում հետևյալով. J.Lo- ի 50 օր , կնոջ այն տոնը, որը մեզ բոլորիս օրինակով ցույց է տվել, թե ինչպես պետք է անպիտան լինել `ներսից և դրսից:

Եթե դուք երբևէ ունեցել եք տեսել է ennենիֆեր Լոպեսի լուսանկարը և նրա 42 փաթեթավորված որովայնի խոռոչը, դուք չեք զարմանա իմանալով, որ գրեթե 50 տարեկան աղջիկը ունի խիստ կարգապահ վարժությունների և դիետայի ռեժիմ: Ի Hustlers- ը աստղ իր յուրաքանչյուր մկան է վաստակել քրտինքի արդարության և ուժեղ կամքի միջոցով: Չնայած մենք կցանկանայինք, որ կարողանայինք ձեզ ասել. «Դա հեշտ է: Galանկացած գալ կարող է դա անել »: կամ 'Այս փոքրիկ հնարքը վայրկյանների ընթացքում կստիպի ձեզ հասնել J.Lo- ի բիսեպսին:' Նրա մարզիչ Դոդ Ռոմերոյի հետ մեկ զրույցից հետո պարզ դարձավ, որ J.Lo- ի ինտենսիվությունը հեշտությամբ հնարավոր չէ կրկնօրինակել: Այնուամենայնիվ, նրա քայլերը և դիետիկ հնարքները (բարև, 10 օր առանց ածխաջրերի, առանց շաքարի մարտահրավերների ) կարող է հետևեք, եթե վճռականություն ունեք: Ահա թե ինչ է պարունակում J.Lo- ի մարզումը և նրա կյանքի մեկ օրը:

Մազեր, սանրվածք, գեղեցկություն, հոնքեր, շիկահեր, պիտակ, շրջանակ, նորաձեւության պարագաներ, բուլկի, ականջ,

Սեղմեք այստեղ ՝ J.Lo- ի 50-րդ համարի մեր հետհաշվարկը

Մեծ խաղից առաջ իրեն իսկ պայմանավորող իսկական մարզիկի նման ՝ Լոպեսը, որը գտնվում է իր երկրի կեսին «Դա իմ կուսակցությունն է» շրջագայություն - Ռոմերոն, ով տարիներ շարունակ A-Rod- ի մարզիչն էր, OprahMag.com- ի հետ զրույցում ասաց. «Դա նրա նախախաղային ջերմացումն է», - ասում է նա: Իհարկե, նրա կատարումները լի էին սրտով լի պարերով, որոնք նույնիսկ ամենաառաջադեմ Zumba- ի դասավանդողին կստիպեին կարմրել `համարելով ևս մեկ կոպիտ մարզում:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում
Գրառում, որը կիսել է ennենիֆեր Լոպեսը (@jlo)

Դոդը ասում է, որ նա պարապում է մոտ մեկ ժամ, շաբաթը չորսից հինգ անգամ ՝ կենտրոնանալով մարմնի տարբեր մասերի վրա: Ահա նրա որոշ քայլերի խզումը:

J.Lo's Typical Ab Routine

Սահմանել 1:
50 կախված ab բարձրացնում է:
50 պարան ճարմանդ
50 թեք նստած նստարաններ `45 ֆունտ սալիկով:

Սահմանել 2:
Ամեն ինչ առաջին սեթից, բայց 35 կրկնությամբ:

Սահմանել 3:
Նույնը, բայց այս անգամ 21 կրկնությամբ:

Օհ, և Դոդն ասում է, որ ինքը ընդմիջումներ չի անում յուրաքանչյուր սերիայի միջև: Լսեցի՞ք դա: Բլոկից enենին ա մեքենա ,

Այս բովանդակությունը ներմուծված է Instagram- ից: Գուցե դուք կարողանաք նույն բովանդակությունը գտնել այլ ձևաչափով, կամ կարող եք ավելի շատ տեղեկություններ գտնել նրանց կայքում:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում
Դեյվիդ Քիրշի (@ davidkirsch) տարածած գրառումը

J.Lo's Lower Body Routine:

Դոդը պատմեց, որ կրկին, մինչ նրա մարզումները միշտ զարգանում են ամեն ինչ թարմ պահելու համար Us շաբաթական որ երբ նրանք չեն կենտրոնանում որովայնի խոռոչի վրա, ոտքի օրը կարող է ներառել հետևյալ հինգ խմբերը.

Հենակներով աջակցության գոտիները ծանրաբեռնված պարանների ճարմանդների մեջ
Single dumbbell sumo- ն նստում է կախված ոտքերի բարձրացումների վրա
Ոտքերի կշռված սեղմումները հորթի բարձրացման մեջ
Նստած ոտքերի երկարացումները ծանրացած պառկած ոտքերի գանգուրների մեջ
Կշռված ազդրը մխրճվում է հորթի բարձրացման մեջ

Իր բոմժի համար նա նաև անում է մի բան, որը իր մյուս մարզիչը ՝ Դեյվիդ Քիրշը, անվանում է որպես «պլատիպով քայլում», որը նա ասում է դա 'ձեր հետույքի ամենաարագ, ամենաարդյունավետ մարզումն է': Եվ, լավ լուրը (եթե ցավ եք սիրում) այն է, որ կարող եք դա անել ցանկացած վայրում: Նա նաեւ պատմեց Ժողովուրդ որ նա երկրպագում է նրա 32-րոպեանոց արագ մարզման ռեժիմին, որը կարող ես կարդալ ավելին այստեղ ,

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում
Դեյվիդ Քիրշի (@ davidkirsch) տարածած գրառումը

Իսկ ինչ վերաբերում է զենքին ...

Չնայած մենք չենք կարող հաստատել, որ դա դեռ իր առօրյայի մի մասն է, Քիրշը պատմեց Ես որ նա կատարել է «Spiderman Push-Ups» - ի տատանումները J.Lo- ի հետ, և դա մարմնի ընդհանուր շարժումն է, որը նա առաջարկում է իր A- ցուցակի բոլոր հաճախորդներին: Ահա ձեռնարկը.

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում
Դեյվիդ Քիրշի (@ davidkirsch) տարածած գրառումը

Եթե հիշում եք, նա նաև զբաղվել է պոլ-պարով ՝ իր առաջիկա դերի համար, որպես պողպատե խճաքարով մերկապարուհի Hustlers, ինչը, նրա խոսքով, կատակ չէ: «Դա կարծես ակրոբատիկ է. դա [աշխատում է] մկանների տարբեր խմբերի », - ասաց նա Jimիմի Քիմել , «Այն բաները, որոնք [ձողի պարողները] անում են իրենց ոտքերով և ամեն ինչով, գլխիվայր ընկնում և դժոխքում են. Դժվար է, - ասաց նա ՝ ավելացնելով, -« Ես շատ հարգանքով եմ վերաբերվում ձողը կատարող մարդկանց »:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում
Գրառում, որը կիսել է ennենիֆեր Լոպեսը (@jlo)

Սպառվա՞ծ եք դեռ Հիմա գալիս է (մի տեսակ) զվարճալի մասը: Սնունդ ...

J.Lo- ի դիետա

Այդ մարդասպան որովայնները կառուցված են թարմ մթերքների և բարձր սպիտակուցների վրա: «Նա իրեն իսկապես լավ վառելիքի կարիք ունի այն ամենի համար, ինչ նա անում է», - ասաց մեկ այլ մարզիչ Թրեյսի Անդերսոնը Ժողովուրդ , «Այդ ամենը օրգանական է և շատ լավ մտածված ՝ շատ բարձրորակ սպիտակուցների և շատ սննդարար պարունակությամբ սննդի մնացորդով»:

Այս բովանդակությունը ներմուծված է {embed-name} - ից: Գուցե դուք կարողանաք նույն բովանդակությունը գտնել այլ ձևաչափով, կամ կարող եք ավելի շատ տեղեկություններ գտնել նրանց կայքում:

Երբ նա և A-Rod- ը միմյանց չեն վիճարկում (և ինտերնետը) առանց ածխաջրերի մարտահրավերների, նա կվայելի երբեմն բարդ օսլա ՝ ինչպես վարսակի ալյուր թարմ հատապտուղներով, քաղցր կարտոֆիլով, շագանակագույն բրինձով, քվինոայով և բրնձով հացով:

Առնչվող պատմություններ

Ես վերապրեցի J.Lo's No Sugar No Carb Challenge- ը

Առողջ սննդի անպիտան խառնուրդներ յուրաքանչյուր փափագի համար

«Նա հեռու է վերամշակված կերակուրներից և իր սննդանյութերը ստանում է ամբողջ աղբյուրներից», - ասում է Դոդը: Դրանք ներառում են ՝ սպիտակուցներ, սպիտակ միս հնդկահավ, հավի կրծքի խոտով տավարի միս և սաղմոն կամ ծովային բաս առողջ ճարպերի համար: Օրական մեկ անգամ նա իրեն հյուրընկալում է «մի բուռ» ընկույզով: Մի անհանգստացեք. Նա շաբաթվա մեկ օր իրեն թույլ է տալիս, որը, հավանաբար, ներառում է շոկոլադե չիպսով թխվածքաբլիթ, որը A-Rod- ը մի անգամ ասաց նրա մեղավոր-հաճույքն է:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում
Գրառում, որը կիսել է ennենիֆեր Լոպեսը (@jlo)

Երբ նա գերհավաքվում է (կարդա ՝ առանց շաքարի), բայց դեռ քաղցր է ուզում, Դոդը ասում է մեզ, որ իր նախուտեստները պարունակում են առանց շաքարի Jell0, առանց շաքարի խոզանակներ, սպիտակուցային ցնցումներ և սպիտակուցային նրբաբլիթներ ՝ պատրաստված սպիտակուցի փոշուց, առանց ալյուրի և լրացնում են առանց շաքարի օշարակ:

Եվ նա կոֆեինի փոխարեն տոննա տոննա ջուր է խմում: Օ Oh, և նա նաև հրաժարվում է ալկոհոլից:

Ոգեշնչվա՞ծ եք զգում: Wանրացած Հիշեք, ինչպես Հռոմը, J.Lo- ի մարմինը մեկ օրում չի կառուցվել:

Ձեր լավագույն կյանքն ապրելու ավելի շատ եղանակների, ինչպես նաև բոլոր բաների համար ՝ Օփրան, գրանցվեք մեր համար տեղեկագիր !

Այս բովանդակությունը ստեղծվում և պահվում է երրորդ կողմի կողմից և ներմուծվում է այս էջ ՝ օգնելու օգտվողներին տրամադրել իրենց էլ. Փոստի հասցեները: Այս և նմանատիպ բովանդակության վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել piano.io գովազդում - Շարունակեք կարդալ ստորև