Ինչպե՞ս ձեռք բերել Միշել Օբամայի ձեռքերը 6 հեշտ շարժման միջոցով
Առողջություն
Թեմի Օյելոլա Դա ֆենոմեն է եղել քանի որ Օբամաները մտան Սպիտակ տուն 2008-ին. բոլորը ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես ձեռք բերել նախկին Առաջին տիկնոջը Միշել Օբամայի ձեռքեր
Դե ոչ նրա ձեռքերը ճիշտ (դա տարօրինակ կլիներ), բայց նրա նման ձեռքերը `նույնն է, ինչ բազում մկանների սահմանում ունի: Ի վերջո, դա պետք է զվարճալի լինի Էլեն Դեջեներեսի կողքին գործի դնելով ջարդերը , Բայց Քորնել Մաքլելան , սերտիֆիկացված դասընթացավարը, ով Օբամաների հետ աշխատել է Սպիտակ տանը գտնվելու ընթացքում (և այսօր էլ շարունակում է քրտինք թափել), ասում է, որ այդ մակարդակի ուժ ստանալու համար աշխատանք է պահանջում:
«Սահմանված զենքի ձեռքբերումը ամբողջական մոտեցում է», - ասում է Մաքլելանը: «Դա դիետայի, սրտի և քաշի մարզումների համադրություն է: Մենք նաև չենք կենտրոնանում միայն զենքի վրա. Ուսի կառուցումն օգնում է նաև, որ զենքն ավելի հստակ լինի »:
Բարեբախտաբար, Մաքքլելանը պատրաստ էր կիսել այն մարզման մի նմուշը, որը տիկին Օբաման կարող է անցնել շաբաթը մեկ անգամ, երբ կենտրոնանալով իր ձեռքերի վրա: Նախ, տաքացեք 10-15 րոպե թեթեւ սրտով. Դա կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս, չնայած նրա նախընտրածներից մի քանիսը ներառում են պարանով թռիչք և նետվող պարկեր: Դրանից հետո վերցրեք մի շարք կշիռներ (օգտագործեք այնպիսի կշիռ, որը ստիպում է դժվար զգալ 15 կրկնությունները լրացնելը ՝ չկորցնելով պատշաճ ձևը) և երեք անգամ անցեք հետևյալ վարժությունների միջով: Առողջ դիետայի և մարզման կայուն ռեժիմի հետ համատեղ ՝ այս 20 րոպեանոց ուժային սեսիան կօգնի ձեզ Միչել Օբամայի ձեռքերը ձեռք բերել անհապաղ:
Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորևԱշխատանքներ ՝ բիսեպս
Կանգնեք յուրաքանչյուր ձեռքի մեջ մի անձեռոցիկով, արմունկները մի փոքր ծալված, ափերը միմյանց դեմքով:
Ձախ ձեռքում փաթաթեք աջ կողմը դեպի ձեր ուսը `միևնույն ժամանակ պահպանելով աջ ստատիկությունը: Ձախ հանրահավաքը ետ իջեցնելու համար սկսեք, բարձրացրեք աջը: Շարունակեք հերթափոխել մեկ րոպե:
Աշխատանքներ ՝ triceps
Կանգնեք ոտքերի ազդրի լայնության վրա, ձեր ձեռքերը փաթաթված մեկ դողի վերջում: Ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Դանդաղ իջեցրեք ձեր գլխի ետևում գտնվող թմբիրը ՝ արմունկները ուղղելով դեպի առաստաղը: Ուղղեք ձեռքերը ՝ սկսելու համար:
Կատարեք 15 կրկնողություն:
Աշխատանքներ ՝ բիսեպս
Կանգնեք յուրաքանչյուր ձեռքի մեջ մի անձեռոցիկով, արմունկները մի փոքր ծալված, ափերը դեպի առաստաղ:
Գանգուրները բարձրացրեք դեպի ձեր ուսը 2 վայրկյան հաշվով: Ստորին մեջքը սկսեք 4 վայրկյան հաշվարկի համար: Կատարեք 15 կրկնողություն:
Աշխատանքներ ՝ բիսեպս
Կանգնեք ոտքերի ազդրի լայնության վրա: Քաշեք ձեր ձախ ոտքը ուղիղ հետ, մի փոքր թեքելով ձեր աջ ծունկը: Ձախ ձեռքը ձեր աջ ձեռքում պահեք, իջեցրեք ձեր կրծքավանդակը, որպեսզի կարողանաք արմունկով սեղմել աջ ազդրի ներսին, իսկ արմունկը թեքված լինի 90 աստիճանով: Դանդաղ ձեռքը ամբողջությամբ տարածեք դեպի հատակը: Սկսելու համար ոլորեք:
Կատարեք 15 կրկնողություն:
Վերադառնալ կանգնած: Փոխեք ոտքերը, որպեսզի ձեր աջ ոտքը հետ գա: Կրկնեք շարժումը ձեր ձախ թևով: Կատարեք 15 կրկնողություն:
Աշխատանքներ ՝ triceps
Սկսեք բարձր տախտակի դիրքում: Ձեռքերը պետք է լինեն մարմնին մոտ, արմունկները ուղղված լինեն դեպի ետ (ոչ թե դուրս):
Ձեր միջուկը ամուր պահելով, կրծքավանդակը իջեցրեք դեպի գետնին: Վերադառնալ ՝ սկսելու համար:
Կատարեք 15 կրկնողություն:
Դա ավելի հեշտ դարձնելու համար ընկեք ձեր ծնկներին: Ամբողջ շարժման ընթացքում անպայման պահեք ձեր մարմինը ուղիղ գծի մեջ (ձեր միջուկը ներգրավված պահելով):
Աշխատանքներ ՝ ուսեր, դելտոիդներ
Կանգնեք ոտքերի ազդրի լայնության վրա, յուրաքանչյուր ձեռքում `ձեր ազդրերի կողքին, բամբակը` ափերը դեպի առաջ: Ստեղծեք կիսաշրջան ՝ բամբակներով, պտտելով դրանք ձեր գլխի վրա ՝ շարժումը պահելով հատակին զուգահեռ: Վերեւում, ափերը շրջեք միմյանց դեմքով: Ձեռքերն ուղիղ բերելով, մարմնի առջև իջեցրեք աջակիցները:
Կատարեք 15 կրկնողություն:
Հակադարձեք քայլը. Սկսեք ափերը միմյանց դեմքով: Ձեռքերն ուղղակիորեն գլխավերև բարձրացրեք: Պտտեք ափերը, որպեսզի նրանք նայեն դեպի դուրս և ներքև, այնուհետև իջեցրեք բշտիկները ձեր մարմնի կողքին ՝ շարժումը պահելով հատակին զուգահեռ: Կատարեք 15 կրկնողություն:
Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորև