Առողջ քոլեջի նախուտեստներ հանրակացարանում
Սնունդ
Getty Images Ուշ գիշերվա ցնցումների և տագնապալի ուսումնական նստաշրջանների միջև քոլեջի ուսանողները հակված են մոմը վառել երկու ծայրերում: Այդ պատճառով հատկապես կարևոր է, որ նրանք ստանան ճիշտ սննդանյութերի հավասարակշռություն: Մեծ հարցը. Ինչպե՞ս լրացնել ձեր ուղեղի սնունդը, երբ ձեր տրամադրության տակ ընդամենը մինի սառնարան և միկրոալիքային վառարան է: Բարեբախտաբար, կան շատերը ցածր ածխաջրային քաղցրավենիք , առողջարար ուտելիքի այլընտրանքներ և հեշտ ընտրանքներ, որոնք հնարավոր է կատարել հենց հանրակացարանի սենյակում: Այստեղ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս քոլեջի լավագույն առողջ նախուտեստները ՝ ձեր գրասեղանի դարակում, ուսապարկի կամ մինի սառնարանի մեջ պահելու համար:
իստեթիանաGetty ImagesԸնկույզի չաղած կարագ և կոտրիչ Օրվա՞ն եք դուրս եկել: Նախապես պլանավորեք ՝ սոված ընկույզի վրայի որոշ աղած կարագ և փաթեթավորելով դրանք բազմակի օգտագործման մեջ ՝ հացադուլի դեպքում առողջ ճարպերը հագեցնելու չափաբաժնի համար, ասում է Բոնի Թաուբ-Դիքս, RDN ,
Annick Vanderschelden լուսանկարչությունGetty ImagesԽաղող Խաղողը գերազանց խորտիկ է պատրաստում դասերի միջև կամ ուսման ընթացքում: Դրանք ցածր կալորիականությամբ են և հակաօքսիդիչների և այլ պոլիֆենոլների բնական աղբյուր են Ֆրենսիս Լարգման-Ռոթ , RDN, հեղինակ Գույնը ուտելը , Բացի այդ, դրանց համար նախնական նախապատրաստություն չի պահանջվում, պարզապես ջրով արագ լվացում և գերբեռնված են:
բհոֆաք 2Getty ImagesDIY Trail Mix Մանրաթելերի, սպիտակուցների և առողջ ճարպերի մանրուքի համար հարկավոր է կատարել մեծ քանակությամբ DIY խառնուրդի խառնուրդ `օգտագործելով չաղած նուշ, չոր մրգեր և մուգ շոկոլադի շաղ տալ, ասում է Taub-Dix- ը: Բոնուս. Չիրը պարունակում է շատ երկաթ. Սննդանյութ, որը հատկապես կարևոր է քոլեջի տարիքի կանանց համար:
Կլաուդիա ԿասալGetty ImagesԽնձոր և նուշ Մրգերը քոլեջի առողջ և էժան առողջ նախուտեստ է, ասում է Լորեն Սմիթ , MS, RD. Diningաշասենյակների մեծ մասում կա խնձորի և բանանի նման արտադրություն, ինչը նրանց դարձնում է կատարյալ խորտիկ: Բայց մրգերը ձեզ երկար չեն կշտացնելու, զգուշացնում է նա: Հզորությունը պահպանելու համար մի պտուղ միացրեք զուգընկերոջ պես սպիտակուցի աղբյուրի հետ:
Arx0ntGetty ImagesՀունական մածուն և բարձր մանրաթելային ձավարեղեն Յոգուրտը ամենահասանելի նախուտեստներից մեկն է. Այն կարելի է գտնել գրեթե ցանկացած վայրում, ներառյալ ճաշասենյակները և հարմարավետ խանութները: Քեզ համար նույնպես լավ է: Հունական մածունը միացրեք մի բուռ հարուստ մանրաթելային հացահատիկով `կալցիումի, մանրաթելի և աղիքների առողջության համար օգտակար պրոբիոտիկների համար, ասում է Taub-Dix- ը:
Վեսթենդ 61Getty ImagesGranola Bars Եթե քաղցը հակված է հարվածելու անպատեհ ժամանակների, սովորություն դարձրեք անընդհատ մի քանի գրանոլա ձող պահել ուսապարկի մեջ: Պարզապես տեղյակ եղեք, որ ոչ բոլոր ձուլակտորներն են հավասար ստեղծված. Ոմանք լցված են շաքարով և կոնսերվանտներով: Փորձեք ավելի առողջ տարբերակ, ինչպիսին է KIND նախաճաշի պրոբիոտիկ բարերը: «Դրանք տրամադրում են 500 միլիոն Պրոբիոտիկ մշակույթների CFU, որոնք հատկապես կարևոր են քոլեջի ուսանողների համար, քանի որ նրանց սննդակարգում հնարավոր է, որ չկան պրոբիոտիկներ աղիների առողջությունը բարելավելու և անձեռնմխելիությունն ու ուղեղի առողջությունը խթանելու համար», - ասում են գրանցված դիետոլոգները և անձնական մարզիչները `Լիսի Լակատոսը և Թամի Լակատոս Շամեսը: aka Սննդային երկվորյակները ,
CutePhotographyGetty ImagesHummus և Veggies Diningաշասենյակներում այսքան շատ մշակված տարբերակների առկայության դեպքում դժվար է թաքցնել բավարար քանակությամբ բանջարեղեն և մանրաթել, ասում է Թաուբ-Դիքսը: Որպեսզի օգնեք, ձեր մինի սառնարանը լցրեք անհատապես փաթեթավորված հումուսի բաժակներով և փխրուն բանջարեղենով (կարծես գազար և նեխուր) կամ թխած չիպսերով:
բհոֆաք 2Getty ImagesՉիր Ավելի երկար օրեր համալսարանում, մի քիչ չիր նետեք ձեր պայուսակի մեջ: Փորձեք Peeled Snacks օրգանական մանգո «Այն չի պահանջում սառնարան և պահում է ամբողջ օրը գրքերի արանքում շփվելիս, բայց ապահովում է շատ երկաթ և չի պարունակում ավելացված շաքար», - ասում է գրանցված դիետոլոգը: Հեյլի Քրիան ,
Լորա ՌիդGetty ImagesՍպիտակուցային ձողեր «Չնայած սպիտակուցային շերտերը հիանալի տարբերակ են, զգույշ եղեք ավելացված շաքարներից», - ասում է Սմիթը: «Ընտրեք առավելագույն սպիտակուցի և ավելացված շաքարավազի ամենաքիչ քանակով ձուլակտորը»: Ինչո՞ւ Սա ձեզ լիարժեք կպահի մինչև հաջորդ կերակուրը ՝ փոխարենը ձեզ տալով շաքարի ալիք, ինչպես քաղցրավենիքն է:
Նիհար թաթախված նուշՇոկոլադե ծածկով նուշ Եթե քաղցր ատամ ունեք, շարունակեք բավարարել այն շոկոլադապատ նուշով: Նախապես փաթեթավորված ընտրանքներ, ինչպիսիք են Նիհար թաթախված նուշ , հիանալի առողջ քոլեջի նախուտեստ է, քանի որ դրանք վերահսկվում են մասնաբաժնով և պարունակում են շատ սպիտակուցներ և մանրաթելեր, ասում է Մեգգի Միխալչիկ , RDN:
Ennենիֆեր Ա ՍմիթGetty ImagesԹունա ձուկ և բանջարեղեն Ո՞վ է ասում, որ բանջարեղենը պարզապես աղցանների համար է: «Փոխանակ կրեկերը թաթախելու ձեր սիրած թունա աղցանի մեջ, ես խորհուրդ եմ տալիս դրա վրա կտրատել բանջարեղենը», - ասում է Սմիթը: Այս փոխանակումը ձեզ կփրկի կալորիաներ, այնուամենայնիվ, տալիս է համեղ ճռճռոց: Բացի այդ, շատ թունա ձկների ապրանքանիշեր այժմ առաջարկում են թունա հարմարավետ քսակներ տարբեր համային տեսականիով, ինչպիսիք են կիտրոնի պղպեղը, ռանչոն և քաղցր ու կծու համեմունքները:
Վեսթենդ 61Getty ImagesՏապակած ճակնդեղ Մնացել եք ձեր սեղանի՞ց, որ անընդմեջ ժամերով ուսումնասիրում եք: Երբ ցանկություն է առաջանում, կարտոֆիլի չիպսերի փոխարեն ձգտեք տապակած լոբի, ասում է Նիլի Ֆիշերը, Flexibleկուն խոհարարը և հեղինակ է Սնունդ, որը ցանկանում եք ձեր փափագած կյանքի համար , Եթե վառարան չունեք, փորձեք մաքուր փաթեթավորված տարբերակ, օրինակ Ffաֆրան ճանապարհ , Դրանք օրգանական, ոչ ԳՄՕ, սնձանազուրկ են, չունեն արհեստական համային տեսականի և գույներ և ունեն տարբեր համեղ համեմունքներ:
Վերդինա ԱննաGetty ImagesԿաթնաշոռ և միրգ Կաթնաշոռի մեկ բաժակ բաժակները փաթեթավորում են տոննա սպիտակուցներ և աղիների համար հարմար պրոբիոտիկներ, ասում է Քրիանը: «Լավ պրակտիկ կանոն է ուտել պրոբիոտիկ սնունդ` մանրաթելերի աղբյուրով `մրգերով: Բջջանյութը վառելիք է ապահովում աղիների համար հարմար բակտերիաների համար և մեծացնում է օգտակար ազդեցությունը:
Ռիկարդո Լիվորնի / EyeEmGetty ImagesՄուգ շոկոլադ Չնայած այդ կոնֆետի սալիկը կարող է գայթակղիչ լինել, ավելի լավ է ձեռք մեկնել ուղիղ մուգ շոկոլադի սալիկի: Դա մոլորակի հակաօքսիդիչների լավագույն աղբյուրներից մեկն է և կապված է սրտի առողջության և ուղեղի աշխատանքի բարելավման հետ, ասում է Ֆիշերը:
Վեսթենդ 61Getty ImagesՊիստակ Քիստը ասում է, որ պիստակները սննդային էներգիայի պաշարներ են: «1,5 ունցիայի չափաբաժինը ապահովում է թիամինի ՝ հիմնական սննդանյութի օրական արժեքի 15 տոկոսը, որն օգնում է մարմնին ածխաջրերը վերածել օգտագործելի էներգիայի: Եթե հնարավորություն ունեք, ընտրեք կեղևավորված պիստակ: Ուսումնասիրություններ ցույց տվեք, որ ուտելու ընթացքում պիստակները պատելու անհրաժեշտությունը օգնում է վերահսկել, թե որքան եք ուտում ՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով լիություն:
Դիանա ԹալիունGetty ImagesՆռան հյութ Նռան հյութը հիանալի խորտիկ է քոլեջի մարզիկների համար, ասում է Էմի Գորինը, MS, RDN, սեփականատեր Էմի Գորին սնուցում , Փորձեք POM Հիանալի է , 100 տոկոսանոց նռան հյութ ՝ լի պոլիֆենոլներով, այդքան շուտ հետազոտություն հղումներ մկանների ուժի վերականգնման հետ: Լավ կլորացված խորտիկի համար խմիչքը զուգակցեք սպիտակուցի աղբյուրի հետ, ինչպես պինդ ձու կամ հունական մածուն:
Մագդալենա Նիեմչիկ - ԷլանԱրտGetty ImagesԴդմի սերմեր «Դդմի սերմերը մագնեզիումի լավ աղբյուր են, որոնք կարևոր դեր են խաղում մարմնի սթրեսի արձագանքման համակարգը կարգավորելու գործում, բնական մկանային հանգստացնող միջոց, որը կարող է օգնել անհանգստությունից», - ասում է Քեթի Սիգելը, MS, RDN, CDN: «Դդմի սերմերը հարուստ են նաև սպիտակուցներով և մանրաթելերով ՝ ձեզ ավելի երկար լիարժեք զգալու համար»: Մի փոքր ավելի հաճելի բանի համար փորձեք նախապես փաթեթավորված խորտիկ, ինչպիսին է SuperSeedz Dark շոկոլադ և ծովային աղ համեղ դդմի սերմեր: Դրանք կբավարարեն ձեր շոկոլադի փափագը ՝ միևնույն ժամանակ տալով սննդարար նյութերով հարուստ էներգիայի խթանում:
Չարլի ԱջաGetty ImagesWeրիմուռների նախուտեստներ Ֆիշերը ասում է, որ ջրիմուռների նախուտեստները վիտամինների, հանքանյութերի և հակաօքսիդիչների մեծ աղբյուր են: - Ես գնում էի Chomperz ծովային ջրիմուռների չիպսեր տարիներ շարունակ և դրանք ավելացնելով աղցաններին: Բայց նրանք նաև հրաշալի են խորտիկով պայուսակից դուրս հանել »: