25 ցածր ածխաջրային քաղցր նախուտեստներ ձեր ամենամեծ ցանկությունները բավարարելու համար
Սնունդ
Եթե փորձում եք կտրել ածխաջրերն ու շաքարավազը, կարող եք մտածել, որ քաղցրավենիքները սեղանից դուրս են: Բայց պարտադիր չէ, որ աղանդերը լինի հեռավոր հիշողություն: (Phew!) Եվ պարտադիր չէ, որ ժամեր անցկացնեք սննդի պիտակից հետո սննդամթերքի պիտակը վերլուծելու կամ թանկարժեք մասնագիտացված իրեր գնելու համար, որոնց մեջ կան բառեր, ինչպիսիք են keto- ն:
Ածխաջրերի գրամի վրա ֆիքսելու փոխարեն, ուշադրություն դարձրեք ածխաջրերի որակի վրա, ասում է Մաքենզի Բերգեսը, RDN, գրանցված դիետոլոգ սննդաբան և բաղադրատոմսեր մշակող Կենսուրախ ընտրություններ , «Ընտրեք նախուտեստներ, որոնք պարունակում են ամբողջական սննդի բաղադրիչներ, որոնք կարող եք արտասանել ՝ ի տարբերություն խիստ մշակվածների: Նաև նպատակ դրեք ընտրել այնպիսի ապրանքներ, որոնք ավելի բարձր են ինչպես դիետիկ մանրաթելերով, այնպես էլ սպիտակուցներով ՝ նպաստելով արյան շաքարի կայունացմանը և թույլ տալով, որ մեզ ավելի երկար լիարժեք զգանք:
Մթերային խանութի պատրաստի որոշ ընտրանքներ կարող են լինել հացահատիկի սպիտակուցային ձուլակտորներ, ընկույզի խառնուրդներ կամ անհատական պարզ մածունի բաժակներ հատապտուղներով: Իհարկե, դուք կարող եք նաև բավարարել ձեր քաղցր ատամը ՝ DIY երթուղին անցնելով հեշտ բաղադրատոմսով, ինչպես երեք բաղադրիչ չիայի սերմերի պուդինգը:
Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք բենզալցակայանի դարակից շաքարով պակաս բան քաղել (բայց ոչ համով) մինչ ճանապարհորդության եք մեկնում կամ միջանցքները մաքրելու համար տանն իրերի պատրաստման համար, սրանք սննդաբանների կողմից հաստատված են առողջարար ուտելիքի այլընտրանքներ և ցածր ածխաջրային քաղցր նախուտեստները կօգնեն ձեզ հասնել ձեր սննդային նպատակներին ՝ առանց զոհաբերելու այն բաները, որոնք դուք ամենից շատն եք սիրում, ինչպիսիք են ... շոկոլադը:
ԱմազոնԲոլոր բնական Paleo & Keto ընկերական ճարպային ռումբի ճզմման փաթեթները ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Այս բարձր շարժական փաթեթները պահեք ձեր քսակի մեջ այն ժամանակների համար, երբ դուք իսկապես կարող եք գնալ շոկոլադե սալիկի: Նրանց համը քաղցրավենիք է, բայց ձեզ չի թողնի շաքարի կախազարդ կամ ածխաջրածնային աղետ Ռոբին Յուկիլիս , առողջության հավաստագրված մարզիչ և հեղինակ Գնացեք ձեր աղիքներով և Նիհար ներսից , Բացի այդ, դրանք լի են գերհագուստներով `մակա, կակաո, խոտով կերակրվող կարագ, քրքում և տահինի:
Կենսուրախ ընտրություններChia Seed Jam Չիայի սերմերը հագեցած են սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով, ասում է Բերգեսը: Դրանք նաև հիանալի բաղադրիչ են կազմում մեկ գիշերվա ընթացքում վարսակի ալյուր, պուդինգ և մուրաբան խտանալու համար: Փորձեք պատրաստել ձեր սեփական երկու բաղադրիչով չիայի սերմերի մուրաբա ՝ համատեղելով չիայի սերմեր և միկրոալիքային հատապտուղներ: «Այս ցածր ածխաջրածին նախուտեստը կատարյալ է յոգուրտի ամանները, նուշի ալյուրի կոտրիչները կամ գդալով հաճույք ստանալու համար», - ասում է նա:
ԱմազոնԴդմի սերմով և ծովային աղով մուգ շոկոլադ, 6 փաթեթ ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Չնայած կարծես պրեմիում քաղցրավենիք լինի, այս խորտիկը ձեզ կտա 7 գրամ սպիտակուց մեկ բաժնետոմսի համար և ձեր առաջարկած ընդհանուր ածխաջրերի ընդունման միայն 6 տոկոսը, ասում է Սվիֆթը: Խորտկեք դրանք միայնակ կամ զույգացրեք մի բաժին մի բաժակ գինի ՝ իսկական հյուրասիրության համար:
Էմի առողջարար թխումԱզնվամորի մուգ շոկոլադե հաչալ Իհարկե, միշտ կարող եք պատրաստել ձեր սեփական շոկոլադե կեղևը: Դա հեշտ է. Պարզապես միացրեք հալված մուգ շոկոլադը նուշի, ազնվամորիի և ծովի աղի հետ, ապա թող պնդանա:
ԱմազոնՄուգ շոկոլադով ծածկված նուշ, 5 փաթեթ 19,90 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Քաղցր ու աղի՞: Այո խնդրում եմ. «Նիհար թաթախված նուշի (մոտ 15 նուշ) մի բաժին հասնում է 11 գրամ ածխաջրերի, ինչը պակաս է, քան ադիբուդի, գրանոլայի և գրանոլայի մեծ մասը», - ասում է Մեգգի Միխալչիկ , RDN: «Դուք առողջորեն բավարարում եք ձեր քաղցր ատամները և քաղում սպիտակուցի և մանրաթելերի օգուտները, որոնք տալիս են նուշը»:
Առողջ ՅամCarածր ածխաջրերով keto կրեմով պանիր թխվածքաբլիթներ Պարզվում է, որ հարուստ և ներողամիտ սնունդը, ինչպես սերուցքային պանրի թխվածքաբլիթները, կարող են տեղավորվել ցածր ածխաջրերի կամ keto դիետայի մեջ: Փաստորեն, յուրաքանչյուր թխվածքաբլիթ ավելի շատ սպիտակուց ունի, քան ածխաջրածին է:
ԱմազոնKeto մինի թխվածքներ, 3-տուփ 13.97 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Երբ դուք իսկապես ցանկանում եք այդ շոկոլադե չիպային cookie- ը, այս ցածր ածխաջրածին տարբերակը գոհացուցիչ այլընտրանք է: «Վեց շոկոլադե բլիթները ընդամենը 140 կալորիա և 11 գրամ ածխաջրեր են», - ասում է նա Essեսիկա Սվիֆթ , RD. Դրանք նաև չունեն սնձան և հացահատիկ և պատրաստվում են բնական բաղադրիչներով, ինչպիսիք են նուշի ալյուրը, կոկոսի յուղը և կոլագենը:
iHerbԱղի կարամել Cashew կարագ ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Եթե սիրում եք քաղցր բաներ, պետք է փորձեք այս ընկույզի կարագը, ասում է Էմի Գորին , MS, RDN: Քանի որ cashews- ը հիմնական բաղադրիչն է, դուք կստանաք շատ առողջ ճարպեր և սպիտակուցներ, որոնք կօգնեն ձեզ մթնոլորտ առաջացնել: Բայց դուք կստանաք նաև այդ համեղ քաղցր աղի կարամելի համը `ընդամենը 8 գրամ ածխաջրեր մեկ բաժնի դիմաց: Վայելեք մի գդալ ինքնուրույն կամ զուգակցեք այն մի քանի տանձի կտորների հետ լավ կլորացված խորտիկի համար:
Կապույտ ադամանդԿապույտ ադամանդի անուշ քաղցր շոկոլադե նուշի նրբի նուշ կաթ, 32 ունցիա (տուփ 12 հատ) 43,25 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Նախքան կսպառեք Starbucks- ը կեսօրին հյուրասիրության համար, հաշվի առեք, որ ձեր կուպային փոխարեն ավելացրեք շոկոլադե նուշի կաթ: «Դա կալցիումի և D և E վիտամինների հիանալի աղբյուր է, բացի այդ պարունակում է զրո գրամ ավելացված շաքար և ընդամենը 2 գրամ ածխաջրեր», - ասում է Բոնի Թաուբ-Դիքս, RDN:
Առողջ ՅամԿետո շոկոլադե գետնասունկ Այս հիանալի դյուրակիր խորտիկը պատրաստելը հեշտ է և հիանալի տարբերակ է շաքարախտի խայծով դիաբետիկ հիվանդների համար:
ԱմազոնԸնկույզների և համեմունքների բար, 12 բար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Չնայած այս ձուլակտորները պարունակում են շոկոլադ և կարամել ՝ ձեր փնտրած քաղցրության համար, բայց դրանք հագեցած չեն շատ մշակված բաղադրիչներով կամ լի շաքարով և ածխաջրերով, ասում է Բեթ Ուորեն , MS, RDN, CDN Beth Warren Nutrition- ի հիմնադիր և հեղինակ Կոշեր աղջկա գաղտնիքները , Չնայած յուրաքանչյուր բարում ունի 16 գրամ ածխաջրեր ՝ ավելի բարձր, քան ցուցակի որոշ այլ տարբերակներ, նրանք ունեն միայն 4 գրամ ավելացված շաքար:
ԱմազոնՔաղցր հիլ նուշ և մեղրախնձոր խնձոր 5,99 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Crռճռան և քաղցրության այդ կատարյալ համադրության համար, որը չի ծանրաբեռնի ձեր ածխաջրերի քանակը, փորձեք չոր մրգերի և ընկույզների խառնուրդ `ավանդական հետքի խառնուրդի փոխարեն: Մատուցումը պարունակում է մոտ 12 գրամ ածխաջրեր, բայց նաև պարունակում է մոտ 4 գրամ սպիտակուց և 3 գրամ մանրաթել, որպեսզի կարողանաք բավարարված մնալ, ասում է Թաուբ-Դիքսը:
Առողջ ՅամԱզնվամորի սպիտակ շոկոլադե keto Ice Pops Այս շոկոլադի և մրգի համով սառցե կերակուրները պատրաստելն ավելի հեշտ չէր լինի. Ձեզ հարկավոր է ընդամենը հինգ բաղադրիչ և մոտ 10 րոպե:
Էմի առողջարար թխումԱռողջ ալյուր Դդմի շոկոլադե չիպով վարսակի ալյուրի սպիտակուցային թխվածքաբլիթներ Դդմի շոկոլադե չիպային վարսակի ալյուրի այս թխվածքաբլիթները չեն պարունակում ձու, ալյուր և նուրբ շաքար:
Riveարգանալ շուկանՕրգանական կոկոսի կարագ $ 4,99 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Նուշի կարագը և հնդկական յուղը այս օրերին բարկանում են, բայց փորձե՞լ եք կոկոսի կարագը: Պատրաստված է կոկոսի մսից, այն, բնականաբար, քաղցր է և գերչափ: Դա շատ համեղ է, երբ խառնվում է տաք ըմպելիքների մեջ, ինչպիսին է մատչան, տարածվում տոստի կամ կեքսի վրա, կամ այն պարզապես վայելում է գդալով:
Առողջ ՅամԿետո շոկոլադե մուս Քաղցրավուն, փափկամազ և անպայման կբավարարի՞ ձեր քաղցր ատամը առանց շաքարի մուսի: Այս չորս բաղադրիչներով աղանդերը ունի ընդամենը 1,6 գրամ մաքուր ածխաջրեր, բայց դա անում է հենց դա:
ԱմազոնBada Bean Bada Boom Խրթխրթան լոբու նախուտեստներ ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Նախուտեստավորված խորտիկի համար փորձեք այս խրթխրթան տապակած դարչինի համով նախաճաշի ճարմանդները: «Փաթեթն ունի 16 գրամ ածխաջրեր, բայց 6 գրամ մանրաթել ՝ ոչ մարսվող ածխաջրեր, ուստի ընդամենը 10 գրամ մաքուր ածխաջրեր», - ասում է գրանցված դիետոլոգը: Հեյլի Քրիան ,
Էմի առողջարար թխումԴդմի համեմունքների դդմի շողոքորթ սերմեր Համեղ ու քաղցրահամ (և համապատասխանում է ձեր ցածր ածխաջրերի շեմին) հաճույքի համար փորձեք տնական շողոքորթ դդմի սերմեր:
ՎալմարտSabra Dark Chocolate Dessert Dip & Spread, 8 ունց 2,98 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ «Ավելի քաղցր հումուսը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված, և հումուսի կենացը», - ասում է Գորինը: Այս շոկոլադե տարբերակը ունի ընդամենը 10 գրամ ածխաջրեր երկու ճաշի գդալ ծառայելու համար և համտեսում է հացահատիկի տապակած բարակ կտորի վերևում:
ԱմազոնՄեղր Graham Keto Հացահատիկային 8,99 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Կարոտո՞ւմ եք ձեր սիրած շաքարով հագեցած հացահատիկը: Keto- ի համար հարմար այս այլընտրանքը կբավարարի ինչպես ձեր փափագը, այնպես էլ սննդային ցանկացած պահանջ:
Էմի առողջարար թխումԱնանուխ անանուխի մոկա Բրաունիի կծում Որպեսզի այս հարուստ և ներողամիտ բրաունիի խայթոցները ցածր ածխաջրեր պահեն, բաղադրատոմսը շաքարի փոխարեն պահանջում է Stevia, գումարած ՝ չի պարունակում կարագ, յուղ կամ ալյուր:
ԱմազոնՇաքար չի ավելացվել չոր տտիպ մոնմորնսի բալ 18,98 դոլար ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Եթե ցանկանում եք քաղցր խորտիկ ունենալ, որը նվազագույն ազդեցություն կունենա ձեր արյան շաքարի վրա, մի քանի ճաշի գդալ առանց շաքարի ավելացրած չոր բալի խառնեք մի քանի ճաշի գդալ մուգ շոկոլադ, ասում է Քրիանը: Այն համտեսում է այնպես, ինչպես բալի բոն-բոն:
ՎալմարտFatարպազերծված վանիլային իսլանդական ոճով քամած մածուն $ 1,48 ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Յոգուրտը հրաշալի խորտիկ է `պարզապես քաղցրության նշույլով, բայց շատերը զարմանալիորեն մեծ քանակությամբ շաքար են պարունակում: «Յոգուրտի ապրանքանիշերը համեմատելիս պետք է ձգտեք հունական յոգուրտի 15 գրամ սպիտակուցի և հնարավորինս քիչ շաքարի պարունակության հետ», - ասում է գրանցված դիետիկ Լորեն Սմիթ , Եթե ցանկանում եք ավելի քաղցր բան ավելացնել առանց ավելացված շաքարի կամ լրացուցիչ ածխաջրերի, գնեք պարզ և վերևում մի բուռ սիրված մրգեր ավելացրեք:
Ածխաջրածին Vegan բաղադրատոմսերVegan Chocolate Avocado պաղպաղակ Դուք երբեք չէիք կռահի, որ այս շրթունքներով ջրող շոկոլադե պարունակությունը պարունակում է գաղտնի բաղադրիչ, որն այն ավելի շատ սննդային կայան է դարձնում, քան շաքարային ռումբ: ավոկադո:
ՎիտակոստԴդմի սերմեր $ 4,49 ԽԱՆՈՒԹ ՀԻՄԱ Դդմի այս քաղցր և աղի սերմերն ունեն ընդամենը 5 գրամ ածխաջրեր և 3 գրամ շաքար մեկ բաժին: Դրանք նաև երկաթի, ցինկի և մագնեզիումի հիանալի աղբյուր են. Բոլոր հանքանյութերը, որոնք նպաստում են առողջ իմունային համակարգի և սրտի զարգացմանը, ասում է Քեթի Սիգելը, MS, RDN, CDN: