15 սննդամթերք, որոնք կարող են օգնել ձեր մազերն ավելի արագ աճել, ըստ սննդաբանների
Մազերը
Վեսթենդ 61 Եթե ձեր շղթաներն ավելի լավ օրեր են տեսել ՝ ճեղքվածքներ, սահմանափակ ծավալի և գուցե նույնիսկ կարկատուն բծեր, կարող եք սկսել մտածել ՝ կա՞ մի բան, որ կարող եք անել իրավիճակը շրջելու համար: Վիտամիններ աճի համար կամ արդիական յուղեր և շիճուկներ հաստության համար , Միգուցե?
Մազերը սովորաբար աճում են ամսական մոտավորապես կես դյույմ կամ տարեկան վեց դյույմ արագությամբ Դոկտ. Ուիլյամ Լի , տախտակի հավաստագրված բժիշկ և հեղինակ Կերեք ՝ հիվանդությունը հաղթահարելու համար. Նոր գիտություն այն մասին, թե ինչպես է ձեր մարմինը ինքնուրույն բուժվում , Unfortunatelyավոք, շատ անկառավարելի գործոններ ազդում են, թե որքանով է ձեր մարմինը հետևում այս օրինակին. Օրինակ ՝ գենետիկա, սեռ, տարիք և հիվանդություն: Այնուամենայնիվ, կա մեկ շատ վերահսկելի տարր, որը կարող է փոփոխություն մտցնել ՝ սնուցում:
Ձեր գլխի 100,000 մազի ֆոլիկուլներից յուրաքանչյուրը միացված է իր սեփական արյան մատակարարմանը, և այդ շրջանների շրջանառությունը սնուցելը կարող է օգնել մազերին ավելի արագ աճել, ասում է Լին: Աճը կարող է առաջանալ նաև ձեր գլխամաշկին ցողունային բջիջների առաքմամբ. Եվ շատ ուտելիքներ կան, որոնք բնականաբար ավելացնում են ցողունային բջիջները ձեր մարմնի ներսում, ավելացնում է նա:
Այսպիսով, ի՞նչ պետք է ուտեք, որպեսզի դադարեցնեք մազաթափությունը: Կարճ պատասխան. Դա կախված է: Եթե կորուստը գենետիկայի կամ հիվանդության արդյունք է, իրականում աճող կախարդական բաղադրիչ չկա. Ավելի լավ է դիմեք բժշկի հետ ՝ մասնագիտական խորհրդատվություն ստանալու համար: Բայց եթե ձեր նպատակն ավելի երկար է, ավելի հագեցած, փայլուն, կողպեքներ, ապա մեկ տասնյակից ավելի մթերքների այս ցանկը կարող է օգնել մազերին բնական արագ աճելուն: (Եվ - այո - կան բուսական և բուսական տարբերակներ):
ՊատկերասրահըGetty ImagesՁու «Երբ խոսքը դիետայի մասին է, մազաթափության հետ կապված սննդային թերությունները ներառում են բիոտինի, երկաթի և վիտամին D- ի ցածր մակարդակ», - ասում է Լին: Այս սննդանյութերից շատերը, մասնավորապես `բիոտինը, լրացնելու համար ձեր կանոնավոր պտտմանը ավելացրեք ձվեր:
Օքսանա ԴենեժկինաGetty ImagesԳարի Եթե դուք տառապում եք մազաթափությունից, կերեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսին է գարին, որոնք նպաստում են գլխամաշկի արյան ավելի լավ հոսքին, որպեսզի մազերի ֆոլիկուլները գոյատևեն, ասում է Լին:
Maja Rice / EyeEmGetty ImagesՆուշ Բիոտինի պակասությունը կարող է նոսրացման պատճառ դառնալ, ասում է RDN- ի ստեղծող Բոննի Տաուբ-Դիքսը BetterThanDieting.com , Ընդհակառակը, բիոտինի բավարար ընդունումը, օրինակ ՝ մեկ նուշ նուշը, կարող է խտացնել մազերը և նույնիսկ խթանել նոր աճը ՝ հանգեցնելով մետաքսանման, ամուր թելերի:
Creativ Studio HeinemannGetty ImagesԱվոկադո Ավոկադոն ապահովում է բնական յուղեր, որոնք պահպանում են մազերի առաձգականությունը, ինչպես նաև օգնում է մազերին պահպանել խոնավությունը. Երկու հիմնական պատճառ, որոնք կգտնեք այս բաղադրիչը մի շարք սննդարար նյութերի մեջ: DIY մազերի դիմակներ , Այն նաև պարունակում է հարուստ սննդանյութեր, ներառյալ A, B6, D և E վիտամինները, ասում է Taub-Dix- ը:
Թայերեն Յուան Լիմ / EyeEmGetty ImagesԳուավա Այս արևադարձային պտուղը հագեցած է վիտամին C- ով, որն ապացուցված է, որ օգնում է մարմնին արտադրել կոլագեն ՝ նյութ, որը մազերն ավելի ուժեղ և պակաս փխրուն է դարձնում: ասում է Լին:
Կավանի պատկերներGetty ImagesԵլակ Թարմ (կամ սառեցված) ելակները տրամադրում են հակաօքսիդիչներ, որոնք օգնում են պաշտպանել մազերի ֆոլիկուլները և վիտամին C- ն ՝ կոլագենի արտադրությունն ապահովելու համար.
Բրայան ՀագիվարանGetty ImagesՄանգո Որպեսզի ձեր գլուխը ցողունային բջիջները խթանեն աճն արագացնելու համար, փորձեք մրգեր, որոնք բնականաբար մեծացնում են ցողունային բջիջների արտադրությունը մարմնում, ինչպես արևադարձային մանգոն, ասում է Լին:
Կլաուդիա տոտիրGetty ImagesՍաղմոն Fatարպոտ ձուկը, ինչպես սաղմոնը, հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով. Կարևոր սննդանյութ է, որը մազերը ճկուն է պահում, ասում է Թաուբ-Դիքսը:
DragonFlyGetty ImagesԱրեւածաղկի սերմեր Zինկը հիանալի սննդանյութ է մազերի աճի համար, քանի որ այն կարող է խթանել ֆոլիկուլի վերականգնումը, աջակցել սպիտակուցների սինթեզին և բարելավել սննդանյութերի կլանումը: ասում է Կարիել Նիկկելը, MS, RDN, Persona Nutrition- ի սննդի տնօրեն: Չնայած ձուկն ու միսը ցինկի հիմնական սննդային աղբյուրներն են, արևածաղկի սերմերը հիանալի բուսական և բուսական տարբերակ են:
Լյու ՌոբերտսոնGetty ImagesՇիայի սերմեր Ուսումնասիրությունները նաև ենթադրում են, որ օմեգա-3-ը կարող է օգտակար լինել մազերի հաստության և աճի համար, ասում է Նիկկելը: Վեգանների և բուսակերների համար չիայի սերմերը այդ ճարպաթթուների բուսական հիմքի մեծ աղբյուր են:
Վեսթենդ 61Getty ImagesՍպանախ Տերլազարդ կանաչիները, ինչպես սպանախը, պարունակում են ֆոլաթթու և երկաթ, որոնք երկուսն էլ կարևոր են ձեր մազերի առողջ արյան մատակարարումը պահպանելու համար: Դրանք պարունակում են նաև վիտամին C, որն օգնում է ուժեղացնել կոլագենի արտադրությունը, ասում է Taub-Dix- ը:
Կլաուդիա տոտիրGetty ImagesԿարմիր միս Ավելի խիտ մազերի համար փորձեք ավելի շատ կարմիր միս օգտագործել. Դա ձեր մարմնին տալիս է անհրաժեշտ սպիտակուցների և երկաթի խթանում Դոկտոր Միշել iveիվ , RD, սպորտային բժշկության ազգային ակադեմիայի համահեղինակ Սննդառության հավաստագրված մարզչի ծրագիր
Կլաուդիա տոտիրGetty ImagesԼոբի Լոբին և այլ լոբազգիները լի են մազերը սնուցող բաղադրիչներով, ինչպիսիք են սպիտակուցները, B- վիտամինները և ցինկը:
Arx0ntGetty ImagesՀացահատիկային նախաճաշ Նախաճաշի շատ շիլաներ հարստացված են վիտամին D- ով ՝ այն սննդանյութով, որը կարող է օգնել խթանել մազերի ֆոլիկուլները, ասում է iveիվը: Որպես բոնուս, ոմանք ամրապնդվում են նաև այլ հիմնական դերակատարների հետ, ինչպիսիք են երկաթը, ցինկը և վիտամին A- ն:
բհոֆաք 2Getty ImagesԿանաչ պղպեղ Վիտամին C- ն, որը կանաչ պղպեղի մեջ բավական է, նաև պաշտպանում է մեր մարմինը օքսիդատիվ սթրեսից, որը նպաստում է մազաթափությանը և սպիտակեցմանը, ասում է Նիկկելը: