Ինչպես Դադարեցնել Անցյալի Հռչակումը և Սկսել Շարժվել
Ինքնազարգացում

Մենք հաճախ օգտագործում ենք որոճում տերմինը՝ անցյալում տեղի ունեցած մի բանի մասին մտածելը կամ մտածելը նկարագրելու համար: Տեղյա՞կ եք որոճ բառի բառացի իմաստին:
Նշանակում է ծամել: Անասունների, այծերի կամ ոչխարների նման կենդանիներն են, որ ծամում են: Նրանք հակված են ավելի արագ արածելու։ Հետագայում, երբ նրանք հարմարավետ և հանգստացած են, նրանք վերադարձնում են մասամբ մարսված սնունդը բերան, որտեղ այն նորից ծամում և կուլ է տալիս:
Այսպիսով, մենք նույն գործողությունն ենք անում մեր մտքերի հետ, երբ որոճում ենք: Իսկապես, մենք ենք։
Զզվելի չէ՞ Այո այդպես է.
Այդ դեպքում ինչո՞ւ ենք որոճում:
Ամենայն հավանականությամբ, ձեր պատասխանը կլինի՝ ես չգիտեմ, թե ինչպես դադարեցնել մտքերը որոճելը: Եթե փորձում եք հասկանալ, թե ինչու և ինչպես դադարեցնել անցյալի սխալների մասին խորհելը, ապա ճիշտ տեղում եք եկել: Կարդացեք ձեր երկընտրանքի պատասխանները գտնելու համար: Հնարավոր է, որ կարողանաք ձերբազատվել այս կեղտոտ ու նյարդայնացնող սովորությունից և վարել երջանիկ ու գոհունակ կյանք:
Նախքան ձեր մտորումների լուծումը գտնելը, կարևոր է հասկանալ, թե ինչու եք դա անում:
Ինչի՞ց է առաջանում հուզմունքը և ինչու են մարդիկ դա անում:
Սրտխառնոցի խթանիչները բազմազան են: Այնուամենայնիվ, ամենատարածված պատճառները անլուծելի խնդիրն է կամ անբավարար իրավիճակը:
Դուք զգացել եք մի իրավիճակ, որի համար չկարողացաք լուծում գտնել: Այնուհետև դուք դա լուծեցիք լավագույն ձևով և առաջ գնացիք: Բայց ավելի ուշ, երբ ժամանակ ունես, հետ ես նայում միջադեպին և անցնում յուրաքանչյուր տեսարան՝ լուծում գտնելու համար:
Միգուցե իրավիճակը ձեզ համար ընդունելի լուծում չունի։ Սա նշանակում է, որ դուք շարունակում եք այս վարժությունը այնքան ժամանակ, որքան թույլ է տալիս ժամանակը:
Մեկ այլ գործոն անցանկալի իրավիճակ է: Ձեզ հետ ինչ-որ բան է պատահել, որ ձեզ դժբախտություն պատճառի։ Միգուցե ինչ-որ մեկը ձեզ շատ է վիրավորել: Դուք չկարողացաք որևէ բան անել դրա մասին կամ գոհ չեք ձեր արձագանքից: Հետագայում ձեր միտքը շարունակում է վերադառնալ դեպքին, որպեսզի ավելի լավ արձագանք գտնեք:
Դուք խորհում եք՝ պարզելու, թե ինչպես կարող էիք ավելի լավ արձագանքել: Երբ դուք բախվում եք մի իրականության, որը չեք ցանկանում ընդունել, փորձում եք ուղիներ գտնել պատմությունը վերաշարադրելու համար: Գուցե դուք ցանկանում եք լուծում գտնել խնդրին կամ ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարող էիք ավելի լավ արձագանքել:
Ամեն դեպքում, դուք որոճում եք, որպեսզի վստահեցնեք ձեզ, որ այն, ինչ արեցիք, ճիշտ էր: Ցանկանում եք լավ զգալ անհանգստացնող փորձառությունների սթրեսից և անհանգստությունից հետո:
Սակայն իրականությունը ոչ մի տեղ սրան մոտ չէ։ Երբ սկսում եք որոճել, դուք ընկնում եք դեպրեսիայի և բացասական մտածողության ներքևի պարույրի մեջ: Դեպրեսիան և այլ հոգեկան խանգարումները նույնպես կարող են առաջացնել որոճող մտքեր:

9 եղանակ՝ դադարեցնելու անցյալի մասին վիճելը և շարժվել դեպի ավելի երջանիկ ներկա
Երբ սկսում եք կրկնվող մտքերը և մոլուցքային սխեմաները, այն ձևավորում է բացասական և ինքնաոչնչացնող մտածողության արատավոր շրջան: Դժվար է սրանից փախչել, նույնիսկ եթե ցանկանում եք դադարեցնել մոլուցքային մտքերը։
Դուք կարող եք մտածել, որ երբ գտնեք այն խնդրի լուծումը, որը փորձում եք գտնել, այլևս չեք ունենա որոճային մտքեր: Մի կետ, որը դուք չեք հասկանում այս պահին, այն է, որ սա պարզապես միրաժ է:
Դա անլուծելի խնդիր է, և դրա համար էլ դուք դրա հետ խնդիրներ եք ունենում։ Դուք երբեք չեք պատրաստվում դրա լուծումը գտնել, անկախ նրանից, թե որքան երկար եք խորհում դրա շուրջ: Այն ամենը, ինչին հասնում եք, դա ձեզ խորը հուսահատ փոսի մեջ փորելն է:
Ահա մի քանի առաջարկներ՝ այս արատավոր շրջանից դուրս գալու և ինքներդ ձեզ չխորտակելու համար:
1. Գտեք ինքներդ ձեզ շեղելու ուղիներ
Սա ապացուցված տեխնիկա է որոճային մտածողության հետ գործ ունենալու համար: Երբ գտնում եք, որ անընդհատ կրկնում եք մտքերը, ձեր ուշադրությունը ուղղեք դեպի ավելի գրավիչ և հետաքրքիր բան: Ինչ էլ որ ընտրեք, պետք է բավականաչափ գրավիչ լինի, որպեսզի ձեր միտքը հեռացնի դրանից:
Պարզվում է, որ զբոսանքի կամ վազքի գնալը օգտակար է: Շատ արդյունավետ է նաև զրուցել սիրելիի հետ: Ձեր սիրած երգը լսելը, գրավիչ ֆիլմ դիտելը, անկասելի գիրք կարդալը կամ նույնիսկ տնային գործերն ու գործերը ձեռնտու են ոմանց համար:
2. Գործողությունների իրականացման ծրագիր մշակեք
Ինչ-որ բան արեք դրա մասին, այլ ոչ թե բազմիցս մտածել: Խնդիրը լուծելու ռազմավարություն մշակեք: Դուք կարող եք մանրամասն պլան կազմել՝ ներառելով այն քայլերը, որոնք պատրաստվում եք ընդունել որպես ռազմավարության մաս:
Դուք կարող եք պլանները կազմել ձեր մտքում կամ գրել դրանք թղթի վրա կամ օրագրում: Լրացուցիչ ժամանակ և ջանք ծախսեք յուրաքանչյուր քայլի համար մանրամասն պլան կազմելու համար: Կարևոր է դա հավատալի դարձնել: Հակառակ դեպքում, ձեր միտքը ուղղակիորեն կմերժի դրանք:
Ամբողջ պլանավորումը կօգնի խաթարել ձեր մտորումները:
3. Հետևեք ծրագրին և գործեք
Այժմ, երբ պատրաստ ունեք ծրագիր և խնդրի մասին մտածելու փոխարեն, վերջնական քայլեր ձեռնարկեք այն լուծելու համար: Կատարեք կանխամտածված քայլեր՝ համոզվելով, որ դուք ճիշտ եք հետևում պլանին:
Ձեզ անհանգստացնող խնդիրը լուծելու բոլոր գործողություններն ու ոգևորությունը բավականաչափ շեղումներ կապահովեն ձեզ, որոնք կօգնեն ձեզ հրաժարվել որոճությունից:
4. Մարտահրավեր նետեք ձեր մտքերին
Փոխանակ հետևելու մտքերի գնացքին, որոնք արատավոր շրջան են կազմում և ձեզ տապալում, դիմակայե՛ք նրանց և հարցեր տվեք։ Դրանով դուք կարող եք դրանք ընկալել և հստակ պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
Դուք կարող եք օգտագործել այս տեխնիկան՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր մտահոգությունները արդարացված են և ճշգրիտ: Եթե դուք անտեղի մտավախություններ ունեք, ապա ձեզ հարկավոր է միայն վերջ տալ մտորումներին: Եթե ձեր անհանգստությունները հիմնված են սխալ ընկալումների վրա, ապա իմաստ չունի որոճել:
5. Փոխեք ձեր ակնկալիքներն ու նպատակները
Անիրատեսական հայացքներն ու համոզմունքները կարող են ձեր նպատակներն այնքան բարձր դնել, որ դրանց հասնելն անհնար է: Սա կարող է հանգեցնել խորամանկության: Հասկանալի է, որ դուք ցանկանում եք հասնել ձեր նպատակին: Երբ այս փորձը ձախողվում է, սկսում ես խորհել ինչուների, ինչպես և ինչի մասին:
Դուք արջի ծառայություն եք մատուցում ձեզ՝ բարձրացնելով նշաձողն այնքան բարձր, որ չեք կարողանա հասնել դրան, որքան էլ ջանք գործադրեք: Երբ հասկանում եք սխալը, փորձեք ավելի իրատես լինել, երբ նպատակներ եք դնում: Սա կարող է օգնել ձեզ հասնել նպատակներին և զգալ երջանիկ և գոհունակություն դրանց հասնելու համար:
6. Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի բարձրացման վրա
Ցածր ինքնագնահատականը հաճախ կապված է ավելի շատ որոնումների հետ: Այն նաև կապված է հոգեկան առողջության բազմաթիվ խանգարումների հետ, ներառյալ դեպրեսիան: Սրանք բոլորը խթաններ են որոճության և դրա հետ կապված հետևանքների համար:
Դուք կարող եք կիրառել ցանկացած տեխնիկա՝ ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար: Այն, ինչ աշխատում է մեկի համար, կարող է չաշխատել մյուսի համար: Պարզեք, թե ինչն է աշխատում ձեզ համար: Ինքնագնահատականի բարձր մակարդակի դեպքում դուք կտեսնեք, որ որոգայթների հաճախականությունն ու ինտենսիվությունը նվազում է:
7. Բացահայտեք և հասկացեք ձեր հրահրող գործոնները
Դուք կարող եք դա անել՝ ձեր մտքերի մատյան պահելով: Եթե անհրաժեշտ եք համարում, կարող եք ամսագիր ստեղծել հատուկ այս նպատակով: Հետագայում դուք կարող եք վերլուծել մտքերը, որպեսզի պարզեք, թե որն է որոնումների օրինակը:
Արդյո՞ք ինչ-որ բան գործում է որպես որոճության խթան: Մարդ է՞։ Թե՞ դա միջադեպ է։
Երբ դուք գիտեք հրահրող գործոնները, ձեզ հարկավոր է միայն խուսափել կամ կառավարել հրահրող գործոնները, որպեսզի այն չհեղեղի կամ չազդի ձեզ վրա:
8. Օգնություն խնդրեք ընկերոջից
Եթե դուք զգում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել ձեր որոճող հակումները, կապեք ձեր լավագույն ընկերոջը՝ ձեզ օգնելու համար: Ընտրեք ընկերոջը, ում հետ ձեզ հարմար է և կարող է բացել ձեր սիրտը: Եվ ընկերը պետք է հոգեպես ուժեղ լինի, որպեսզի չընկնի ձեր անախորժությունների վրա: Հակառակ դեպքում, նրանք ձեզ օգնելու փոխարեն նույնպես կդառնան որոճությունների զոհ։
9. Փնտրեք մասնագետի օգնություն
Եթե մնացած ամեն ինչ ձախողվի, մի հապաղեք օգնության համար դիմել հոգեկան առողջության մասնագետին: Սրա համար բոլոր տարբերակները փորձելու համար պետք չէ սպասել: Թերապիան համարվում է որոգայթների բուժման բարձր արդյունավետ տեխնիկա:
Եզրափակիչ մտքեր
Ինչպե՞ս դադարեցնել անցյալի սխալների մասին խորհելը: Սա մի բան է, որ անհանգստացնում է մեզանից շատերին: Գոյություն ունեն մի քանի պարզ և արդյունավետ մեթոդներ՝ հոգու այս տառապանքը հաղթահարելու համար:
Լավագույնս օգտագործեք դրանք՝ ձերբազատվելու այս անհանգստացնող և անհանգստացնող պրակտիկայից:
Առաջարկվող ընթերցում.