Ինչպե՞ս բնականաբար խթանել էներգիան առանց ձեր սուրճի մեջ դեմքի տնկման
Առողջություն
Լուսանկարը Girlgaze- ի համար Getty Images- ի համար `Մարգո Օվչարենկո Կարգավորեք ցանկացած խոսակցություն և ավելի հավանական է, որ կլսեք ինչ-որ մեկին ասել. «Ես այնքան հոգնած եմ»: Ամենից հետո, հարցումները գտել են որ շաբաթվա մեծ օրերին մարդկանց 76 տոկոսն այդպես է զգում: Բայց ավելի շուտ ուղիղ դեպի էսպրեսսո սարքը, ավելի շատ էներգիա ստանալու եղանակներ կան, արագ , Ահա ձեր էներգիան խթանելու մի քանի փորձված մեթոդներ .... առանց սուրճի, անկախ նրանից, թե մարզվելու եք, թե պարզապես աշխատավայրում դիմակայում եք կեսօրվա անկմանը:
Իրականում ծամեք ձեր սնունդը:
Ձեր մայրիկը դա ասում է տարիներ շարունակ. Երբ կերակուր եք ուտում, դանդաղեցրեք: Նա միտք ունի. «Որքան դանդաղ ենք ուտում, այնքան արագ ենք նյութափոխանակում մեր սնունդը», - ասում է essեսիկա Ռոզենը ՝ առողջության հավաստագրված ամբողջական մարզիչ և «Հում սերնդի» համահիմնադիր: Դա այն պատճառով է, որ որքան շատ սնունդ է կոտրվում ձեր բերանում, այնքան ավելի շատ ֆերմենտներ եք արտադրում այդ սնունդը մարսելու համար. Այսինքն ՝ ձեր աղիքն ավելի քիչ աշխատանք պետք է կատարի ՝ ձեր մարմնին թողնելով ավելի շատ էներգիա: Բայց որքան դանդաղ է դանդաղ ? «Փորձեք հաշվել մինչև 10, 30 և նույնիսկ 50 ձեր սնունդը կուլ տալուց առաջ», - առաջարկում է Ռոզենը:
Քայլ դեպի (պայծառ) լույսը:
«Լույսը, որն ավելի զով կապույտ երանգներ է արձակում, կամ պայծառ է, որը նման է բնական ցերեկային լույսի, կարող է խթան հանդիսանալ ուժեղ սուրճի բաժակի նման ՝ օգնելով ձեզ թարմություն և զգոնություն զգալ», - ասում է Լյուկ Շլանգենը ՝ Signify- ի գլխավոր գիտնականը, որն օգնել է զարգանալ որ Philips Hue խելացի լուսավորության համակարգ: Արթնանալուց հետո առաջին մեկ կամ երկու ժամվա ընթացքում այս լույսի տակ գտնվելը կարող է նպաստել ձեր ցիրկադային ռիթմին, ավելացնում է նա, ինչը կօգնի կարգավորել ձեր քունը և ընդհանուր առմամբ ավելի շատ էներգիա ապահովել:
Շարունակիր և օդափոխիր:
Ոչ այնքան զարմանալի փաստ. Բացասական հույզերը, ինչպիսիք են անհանգստությունը, զայրույթը, տխրությունը և միայնությունը, բոլորը ֆիզիկական էներգիայի անբավարար արտահոսք են, հաղորդում է Harvard Business Review , Եվ մեր անընդհատ, գործնական կյանքում հեշտ է անընդհատ ռմբակոծվել հուզական սթրես - այդ զգացմունքներից ազատվելու քիչ հնարավորության դեպքում, ասում է Հելենա Փլաթեր-yիբերը, հոգեկան առողջության հասակակիցների աջակցության ցանցի համահիմնադիր Աջակցություն , Հոգնածությունը նվազագույնի հասցնելու համար, և, ամենայն հավանականությամբ, անհապաղ ավելի էներգիայի զգացում ունենալու համար, նա առաջարկում է տրվել շնչափող ցանցին:
«Դա արա ոչ դատող ընկերոջ հետ», - ասում է Պլատեր-yայբերկը: Wantանկանում եք ավելի զգույշ լինել ձեր զգացմունքների վերաբերյալ: Լրագրությունը նույնպես կարող է օգնել, հաղորդում է «Նովոստի» -ն Ռոչեսթերի համալսարանի բժշկական կենտրոն , Անկախ ձեր մեթոդից, օդափոխումը նշանակում է, որ «դուք ստիպված չեք լինի ծախսել այնքան շատ մտավոր և ֆիզիկական էներգիա, խեղդելով ձեր հույզերը, և դուք կստանաք երջանկության խթան` հասկանալու զգացումից », - ասում է Փլեյտեր-yիբերը: Win-win!
Գողանալ քնկոտության մեջ:
Այսօրվա ծանրաբեռնված մշակույթում դժվար կլինի դուրս գալ, բայց եթե ձեր գրաֆիկը թույլ է տալիս, և էներգիայի լուրջ արտանետում եք զգում, խոնարհվեք արագ 20-րոպեանոց քուն մտնելու համար: Դա անելը կարող է օգնել բարելավել զգոնությունը և աշխատունակությունը `միաժամանակ իջեցնելով սթրեսի մակարդակը: ասում է Քոնոր Հենեղանը, Fitbit- ի հետազոտությունների և ալգորիթմների տնօրեն (որի թիմը վերլուծում է ավելի քան 9 միլիարդ օգտագործողների կողմից գրանցված քնի տվյալները):
Առնչվող պատմություն
8 թեյեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել Քունը պահելու ժամանակը նույնպես կարևոր է: «Արթնացողները, ովքեր արթնանում են առավոտյան 5-ին, իդեալականորեն պետք է քնեն կեսօրից շուտ, մինչդեռ նրանք, ովքեր ավելի ուշ են քնում, չպետք է քնեն մինչ կեսօր», - ասում է Հենեղանը: «Ընդհանուր առմամբ, ամենալավն այն է, որ քնեք ճաշը ուտելուց հետո, երբ արյան մեջ շաքարի և էներգիայի մակարդակը ընկղմվի, և ձեր մարմինը մտնի օրվա մեջ քնկոտության վիճակ»:
Coldնցուղ սառը ջրով:
Դա կարող է հնչել նման է մեծ մասը տհաճ բան անել առաջին անգամ արթնանալիս, բայց Նիկոլա ordորջեւիչ , Ասում է բժիշկը, ասում է, որ սառը ջրով ցնցուղը արագորեն ավելի շատ էներգիա ստանալու հեշտ միջոց է: «Ձեր նյութափոխանակությունն արագանում է, սրտի բաբախյունը մեծանում է, և արյան հոսքն ուժեղանում է, և այդ ամենը ձեզ ավելի շատ էներգիա է տալիս», - ասում է նա: Նա ասում է, որ այդ ցուրտ խառնվածքը կարող է նույնիսկ ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը երկարաժամկետ հեռանկարում:
Եթերայուղերի հոտը նույնպես արագ կխթանի ձեր էներգիան:
'Եթերայուղի արոմաթերապիա աշխուժացնում է ձեր զգայարանները, արագորեն ազդում ուղեղի քիմիայի վրա և կարող է հրաշքներ գործել ձեր էներգիայի և մտավոր պարզության համար », - ասում է Ռոզենը: Վերցրեք խթանող յուղերի նման `էվկալիպտ, անանուխ և դարչին, որոնք կօգնեն թեթեւացնել հոգնածությունը և հնարավորորեն խթանել ուղեղի աշխատանքը, զգոնությունն ու հիշողությունը: Ցրված ցիտրուսային յուղեր ինչպես վայրի նարինջը, բերգամոտը, գրեյպֆրուտը կամ կիտրոնը, և, ամենայն հավանականությամբ, դուք կզգաք բարելավված էներգիա, մոտիվացիա և տրամադրություն:
Խորտկարանի ժամանակին ավելացրեք ճռճռոց:
Խրթխրթան կերակուրներն են իդեալական կեսօրվա նախուտեստներ օգնելու համար ձեզ ավելի զգոն մնալ, ասում է Միքելե Սիդորենկով , RDN: «Խնձոր ուտելը, գազարի ձողերը թրթռելը կամ այդ յոգուրտին գրանոլա ավելացնելը ՝ հեշտությամբ փխրուն սնունդ ձեր սննդակարգի մեջ ամբողջ օրվա ընթացքում առողջ ավելացնելու հեշտ եղանակներ են», - ասում է նա: «Crզվացող ձայնը օգնում է ձեր մարմնին արթնացնելուց և կարող է օգնել հաղթել կեսօրվա նիրհին ՝ ներգրավելով ձեր լսողական զգայարանները»:
Առնչվող պատմություններ
Առողջ սննդի անպիտան խառնուրդներ յուրաքանչյուր փափագի համար 
Ածխաջրերով ցածր նախուտեստներ, որոնք կբավարարեն ձեր քաղցր ատամը Մեկ այլ խելացի գաղափար. Ցիտրուսներ ներառելը: «Դա թեթև է, թարմացնող և տալիս է բնական շաքարի խթանում», - ասում է Սիդորենկովը: «Պտուղը բացելու համար հարկավոր է նաև մի փոքր աշխատանք կատարել, փոխարենը ձեռքն անմտորեն խցկել տոպրակի մեջ, ինչը կարող է օգնել ձեզ արթնացնել ՝ ժամանակավորապես կենտրոնանալով հեշտ գործի վրա»:
Իծաղիր
Funվարճալի փաստ. Միջին երեխան օրական ծիծաղում է 300 անգամ, ըստ այդմ Հոգեբանությունն այսօր , Մեծահասակները Մի մանր քառյակ: Բայց ամուր ծիծաղի նստաշրջան (ինչպես այն, ինչ դուք կակնկալեիք իսկապես զվարճալի կինոնկար դիտելը ) կարող է համեմատվել մեղմ մարզման հետ, որովայնի մկանների կծկում, արյան հոսքի ավելացում և սթրեսի հորմոնների իջեցում: Եվ մեկ այլ ուսումնասիրություն պարզել է, որ նման մարզումը կարող է էներգիան ավելացնել 20 տոկոսով: Իհարկե, դա չի կարող լինել a սուպեր ուղիղ կապ, բայց անկեղծ ասած ՝ մտադիր ես ոչ ասել լավ խրխնջոցին: Վերցրեք այն որպես թույլտվություն, որը ցանկանում էիք դիտել YouTube- ի զվարճալի տեսանյութ, պատմել հայրիկի վրա անեկդոտ կատակներ կամ ամրագրել այդ կատակերգական շոուի տոմսերը, որը դուք ուզում էիք բռնել:
Փնտրու՞մ եք նախավարժանքային էներգիա: Շնչեք վերահսկվող, արագ շնչառությամբ:
Եթե դուք մեկ անգամ չէ, որ զբաղվել եք յոգայով, ապա հավանական է, որ օգտագործեք ձեր Kapalabhati շունչը կամ կրակի շունչը: Այս հատուկ շնչառական ոճը կենտրոնանում է ուժգին արտաշնչման և պասիվ ներշնչման վրա, և դրա արագ, ռիթմիկ պրակտիկան օգնում է ուժեղացնել արյան հոսքն ու էներգիայի շրջանառությունը, երբ դա ձեզ ամենից շատ անհրաժեշտ է: Նազ Բեհեշթի , գործադիր առողջության մարզիչ և գլխավոր տնօրեն Պրանանազ , Այն փորձելու համար սկսեք ուղղաձիգ նստած դիրքով ՝ ձեռքերը հենելով ներքևի որովայնի կամ ծնկների վրա, ափերը դեպի ներքև: Խորը ներշնչեք ձեր քթի միջով, այնուհետև արագ և ուժգին արտաշնչեք, մինչ արյունը դեպի ողնաշարն եք քաշում (այնպես, որ շնչում եք դիֆրագմայից): Կրկնել 10 անգամ: Սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացրեք ցիկլերի տեմպը և քանակը: (Կողմնորոշում. Կանգ առեք, եթե գլխապտույտ կամ ուշաթափություն եք զգում, և ձեռնպահ մնացեք, եթե հղի եք կամ ունեք ամսական: bestանկալի է նաև, որ դա անեք նախքան բժշկի հետ խոսեք, եթե նախապես գոյություն ունեցող բժշկական պայմաններ ունեք, ինչպիսիք են հիպերտոնիան կամ սրտի հետ կապված խնդիրներ: )
Անցեք աստիճաններով:
Վերելակ մտնելն ավելի հեշտ է, այո, բայց հետազոտությունը ցույց է տալիս որ 10 րոպե սանդուղքով քայլելը կարող է ավելի արդյունավետ լինել ձեզ արթնացնելու համար, քան 50 մգ կոֆեինը (համարժեք է մոտ 1,5 տուփ սոդա): Ավելի շատ հետազոտություններ հուշում է, որ կեսօրին զբոսնելը նույնպես կարող է ձեզ արթնացնել: Այդ կեսօրվա սուրճի փոխարեն, գրասենյակից դուրս եկեք աստիճաններով, շրջեք բլոկով և վեր բարձրանալով արագ էներգիայի խթանման համար:
Streeeetch.
Երբ կեսօրվա անկում եք զգում, ինքներդ ձեզ մեկ հարց տվեք. Ե՞րբ եք վերջին անգամ աթոռից իջել: Ձգվելու համար ժամանակ հատկացնելը մեծացնում է արյան շրջանառությունը և նպաստում հորմոնների և նեյրոհաղորդիչների արտանետմանը, որոնք էներգիայի խթանում են: ասում է Թանու eyեյը, CPT, վիրաբուժիչ և կլինիկայի տնօրեն Յորքվիլի սպորտային բժշկության կլինիկա Տորոնտոյում: Նա առաջարկում է կանգնել և հասնել ձեր մատների մատներին, ա քառակուսի ձգում , կամ ա գործիչ 4 ձգում , քանի որ այս բոլորն ուղղված են ավելի մեծ մկանների խմբերին և օգնում են ձեր արյունը շարժելուն:
Takeամանակ հատկացրեք խաղալու համար:
Եթե ատում եք մարզվելը, վերհիշեք այն գործողությունները, որոնք զբաղվել եք մանկուց, որոնք շարժումը զվարճացնում էին: Գուցե դա երաժշտություն էր խփում, սենյակում պարում էր կամ տանն էր հետապնդում ձեր շանը: Ինչ էլ որ լինի, ակտիվանալը կարող է լիովին զվարճալի լինել, և դա պետք է անել միայն մի քանի րոպե, նախքան էներգիայի տարբերություն նկատեք, ասում է Բեթ Վասկեսը ՝ «Հիմնադրամ» -ի հիմնադիր և համասեփականատեր: Ընդմիջում և արդյունքներ Մայամիում:
«Fulվարճալի գործողություններով զբաղվելը կարող է բարձրացնել սրտի բաբախյունը, ինչը հանգեցնում է արյան և թթվածնի ավելացմանը ամբողջ մարմնին և էնդորֆինների արտանետմանը ուղեղում, և այդ ամենը նպաստում է էներգիայի ավելացմանը», - ասում է Վասկեսը: Այսպիսով, ձեր երեխաները խաղահրապարակ տարեք, ընկերների հետ անցկացրեք խաղային խառնաշփոթներ կամ գրանցվեք տեղական մարզական լիգայում:
Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Չնայած կարող է հակազդեցություն զգալ հանգստանալը, երբ ավելի շատ էներգիայի կարիք ունեք, 30-50 րոպեանոց ասեղնաբուժությամբ կարող են մեծացնել ձեր մարմնի դոֆամինի և սերոտոնինի մակարդակը, ինչը կարող է բարելավել ձեր էներգիան ընդհանուր առմամբ, ասում է Կիմ Պեյրանոն, DACM, ասեղնաբուժության և չինական բժշկության դոկտոր և սեփականատեր Առյուծի սիրտը ասեղնաբուժության ստուդիա Կալիֆոռնիայի Սան Ռաֆայել քաղաքում: «Ասեղնաբուժությունը ստեղծում է նույնպիսի էֆեկտ, ինչպիսին ունի մեդիտացիա - մենք մաքրում ենք միտքը և միացնում մարմնի ինքնուրույն լրացման և վերալիցքավորման ունակությունը, ինչը հանգեցնում է ավելի շատ էներգիայի ՝ առանց խթանիչների կամ էներգիա ստանալու այլ մեթոդների անհրաժեշտության, որոնք երկար ժամանակ կարող են մեզ խաթարել »:
Հետազոտությունը աջակցում է նրան. 16 ուսումնասիրությունների ակնարկ եզրակացրեց, որ ասեղնաբուժությունը կարող է արդյունավետ լինել քրոնիկական հոգնածության բուժման համար. նույնիսկ ավելին, քան խոտաբույսերը կամ խթանիչները: Ավելի շատ հետազոտություններ ցույց տվեց, որ բուժումը օգնում է ուղեղին անցնել ալֆայի և թետայի վիճակի, և դուրս գալ բետա կամ շեշտված վիճակից, որն օգնում է մարմնին բուժվել և վերականգնել իրեն բնական ճանապարհով:
Կերեք ճարպային ձուկ:
Երբ դու շաբաթվա նախաճաշը , հաշվի առեք այն ձկները, որոնք հարուստ են օմեգա 3 առողջ ճարպերով շաբաթը երկու-երեք անգամ, առաջարկում է Շահզադի Դեվժե , RD. «Սաղմոնը, սկումբրիան, ծովատառեխը, սարդինան և թյունոսը հիանալի աղբյուր են, որոնք ցույց են տալիս, որ նվազեցնում են բորբոքումները ՝ հոգնածության ընդհանուր պատճառ», - ասում է նա: Ընտրեք վայրի և կայուն ծովամթերքի հավաստագրված տարբերակներ, քանի որ Devje- ն ասում է, որ դրանք սովորաբար ավելի առողջ են ձեզ համար և էկոլոգիապես մաքուր:
Եվ ձեր մրգի մաշկը:
Մի մաշկեք մաշկը ամառային հիմնական մրգերից, ներառյալ խնձորն ու տանձը: Այդտեղ է մանրաթելերի հիմնական մասը, և «մանրաթելով հարուստ դիետան խթանում է առողջ մարսողությունը և օգնում է արյան մեջ շաքարի կայունությունը պահպանել ՝ պահպանելով ձեր էներգիան ամբողջ օրվա ընթացքում», - ասում է Ռոզենը: Բարձր մանրաթելից այլ մրգե՞ր: Ազնվամորի, բանան և նարինջ, հայտնում է Mayo կլինիկան ,
Բաց թողեք նախքան bedtime գինին:
Մինչդեռ a.- ի հետ լիցքաթափվելու նման բան չկա համեղ բաժակ գինի , մի տրվեք քնելուն շատ մոտ: «Ալկոհոլը կարող է խաթարել ձեր ցիրկադային ռիթմը և ուղղակիորեն խանգարել ձեր քնի ցիկլին և էներգիայի մակարդակին», - ասում է Հենեղանը: Այն նաև գերարդյունավետ է մելատոնինը ՝ ձեր քուն-արթնության ցիկլի առանցքային կարգավորիչը ճնշելու հարցում, այնպես որ, չնայած կարող եք ավելի արագ քնել, դա, ամենայն հավանականությամբ, հաջորդ օրը կոպիտ զգալու նպաստողն է: Հիմնական հուշում. «Ալկոհոլը ձեր համակարգից մաքրելու համար կարող է տևել մոտ մեկ ժամ», - ասում է Հենեղանը, այնպես որ, եթե դուք մի բաժակ լցնեք, շատ ջուր խմեք և փորձեք չխփել խոտը, մինչև այն դուրս հանի:
Այսպիսի այլ պատմությունների համար գրանցվեք մեր համար տեղեկագիր ,
Գովազդ - Շարունակեք կարդալ ստորև