Ահա թե ինչպես կարելի է առողջ ուտել Taco Bell- ում
Սնունդ
Taco Bell Այսպիսով, դուք գնում եք Taco Bell: Գերմարդի այդ աղցանն այսօր (կամ գուցե երբևէ) պարզապես ձեր քարտերում չէ: Մենք լսում ենք ձեզ Եվ չնայած «հավասարակշռված կերակուրը» և այդ «Live Mas» էթոսը կարող են թվալ, որ իրար հետ ձեռք չեն մեկնում, իրականում հնարավոր է Taco Bell- ում ունենալ համեղ, առողջ կերակուր ՝ չհրաժարվելով ձեր կողմից սահմանված դիետիկ լուծումներից: Սննդաբանները կշռում են ընտրացանկի լավագույն իրերը (կան տոննա), եթե ուզում եք կալորիաներ և ածխաջրեր կրճատել մեքսիկական ցանցում:
Ինչ պատվիրել նախաճաշին
Մենք առաջին հերթին դա կհանենք ճանապարհից. Այո, դուք պետք է բաց թողեք Cinnabon Delights- ը (եթե ցանկանում եք շաղ տալ այս քաղցր ուտեստներից, մտածեք ուտել մեկ բլիթ, իսկ հետո կիսել մնացածը ձեր գործընկերների հետ կամ դրանք ավելի ուշ խնայել): , Փոխարենը, նախընտրեք նարնջի հյութը թարմացնող բաժակ կամ կպցրեք ջրով և այլն Նախաճաշ Soft Taco ձու և պանիր , պահեք բեկոնը:
«Այն ունի 170 կալորիա, 9 գրամ ճարպ, 330 միլիգրամ նատրիում և յոթ գրամ սպիտակուց: Ինձ դուր է գալիս, քանի որ ձեր սպիտակուցը ստանում եք վանդակից ազատ ձվերից և բաց եք թողնում վերամշակված բոլոր միսերը », - ասում է Կարեն.. Բերգը, MS, RD, CDN: «Կարող եք նաև հարմարեցնել այն և ավելի քիչ պանիր պահանջել ՝ նատրիումի և ճարպի պարունակությունն իջեցնելու համար»:
Առողջ նախաճաշի ընտրություն
Նախաճաշ Soft Taco ձու և պանիր 
Սեւ լոբի 
Պիկո դե ԳալոԼրացուցիչ հինգ գրամ լցոնիչ մանրաթել ավելացնելու համար ավելացրեք սեւ լոբի: Մոտավորապես 25 ցենտ ստանալու համար գնացեք Pico de Gallo:
«Ես տանը խառնած ձվերին հաճախ սալսա կամ չիպոտել համեմունք եմ ավելացնում, քանի որ այն ունի մեկ տոննա համ և առանց շատ ավելորդ կալորիաների», - նշում է Swanson Health- ի Լինդսի Թոթը, MS, RD: «Որպեսզի դա ընդօրինակեք նախաճաշի տակոյի մեջ, պատվիրեք ձեր նախաճաշ Soft Soft Taco- ն առանց խոզապուխտի և փոխարենը խնդրեք Pico de Gallo- ին: Դուք կկտրեք կալորիաներն ու ճարպերը `առանց համը համտեսելու»:
Պատրաստեք այն Fresco!
Դուք ցանկանում եք պատրաստ ունենալ այս երեք բառերը, եթե ցանկանում եք ավելի առողջ ուտել Taco Bell- ում. Պատրաստեք այն Fresco:
«Այն պատրաստելը Fresco- ն կալորիաներն ու ճարպերը կտրելու արագ և հեշտ միջոց է», - բացատրում է Թոթը: Երբ հայցում եք, ձեր պատվերը ստանում է «Ֆրեսկո» բուժում, մայոյի հիմքով սոուսներ, պանիրներ, պակաս յուղայնությամբ թթվասեր և գուակամոլե փոխարինվում են թարմ պատրաստված պիկո դե գալոով: (Իհարկե, չնայած կալորիականությամբ, սննդանյութերով խիտ ավոկադոյով գուակամոլը միշտ էլ առողջ ընտրություն է, ուստի ազատ զգացեք համարել պատվերը որպես հավելում:) ձեր պատվերով այն 420 կալորից կդառնա 320 կալորիա: Դա ձեր սիրած պատվերը մի փոքր ավելի առողջ դարձնելու հեշտ միջոց է »:
Առնչվող պատմություն
Chick-fil-A- ն առողջարար է Notարմանալի չէ, որ բոլոր մեր սննդաբանները համաձայնվեցին, որ «Ֆրեսկո» -ի ընտրանքները գերակշռում են Taco Bell ընտրացանկում: Ամառային Յուլե , MS, RDN, որոնց անձնական ֆավորիտն է Fresco Soft Taco մանրացված սթեյքով , «Այն պարունակում է 150 կալորիա, 1,5 գրամ հագեցած ճարպ, 10 գրամ սպիտակուց և 460 միլիգրամ նատրիում: Fresco մենյուի տարրերի այս տարրը ամենացածրն է հագեցած ճարպով և պարունակում է շատ ավելի քիչ նատրիում, քան Fresco burritos:
Առողջ լանչ և ընթրիք ընտրություններ
Fresco Soft Taco մանրացված հավով Պիկո դե Գալլո և Գուակամոլե 
Fresco Crunchy Taco տավարի մսովFresco-ville- ի որոշ այլ լավագույն ընտրություններ Կարեն.. Բերգը, MS, RD, CDN, առաջարկում է Fresco Soft Taco մանրացված հավով որն ունի 150 կալորիա, վեց գրամ ճարպ, 430 միլիգրամ նատրիում և ինը գրամ սպիտակուց: «Նատրիումը մի փոքր բարձր է, բայց այն դեռ ընտրացանկի ավելի լավ տարբերակներից մեկն է: Դուք կարող եք այն ծավալել `խնդրելով այսբերգից լրացուցիչ գազար` առանց ավելորդ նատրիումի, ճարպի կամ կալորիաների ավելացման », - ավելացնում է Բերգը:
Ռեյչել Ֆայն, MS, RD և New York City’s- ի սեփականատեր Դեպի Pointe Nutrition- ին , echos Berg- ի տրամադրությունները, շեշտելով, որ այս taco- ն դեռ «պարունակում է ձեր ամենօրյա նատրիումի նպաստի չորրորդ մասը, այնպես որ պետք է բաժինները սահմանափակել մեկ կամ երկու (առավելագույն)»:
Առնչվող պատմություն
Secretաշացանկի լավագույն գաղտնի նյութերը Մեկ այլ հիմնավոր ընտրություն է Fresco Crunchy Taco տավարի մսով , 140 կալորիականությամբ ժամացույց `2.5 գրամ հագեցած ճարպի և 300 միլիգրամ նատրիումի հետ: «Ինձ դուր է գալիս այս իրը, քանի որ այն ապահովում է ցածր կալորիականությամբ տակոյի տարբերակ, մինչդեռ նատրիումը նույնպես բավականին ցածր է պահում» Ստացի Գյուլբին , MS, MEd, RD: «Բացի այդ, այս taco- ն ապահովում է պատշաճ քանակությամբ մանրաթել և սպիտակուցներ, ուստի այն կդառնա թեթև կերակուրի առողջ մաս»:
Ինչպես միշտ, դուք կարող եք ավելացնել սեւ լոբի մանրաթելերի և սպիտակուցների լրացուցիչ հարվածի համար `ընդամենը 80 կալորիայի դիմաց:
Ուրիշ ինչ պատվիրել ճաշի և ընթրիքի համար
Գուբլինը նաև համեղ և հագեցնող երկրպագու է Կծու Tostada , որն ունի 210 կալորիա, երեք գրամ հագեցած ճարպ և 440 միլիգրամ նատրիում, հինգ գրամ մանրաթել և վեց գրամ սպիտակուց:
Կծու Tostada
Taco Bell«Ինձ դուր է գալիս այս իրը, որովհետև այն նատրիումը պահում է 500 միլիգրամից ցածր ՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով սպիտակուցների և մանրաթելերի առողջ հավասարակշռություն: Բացի այդ, շաքարի պարունակությունը ցածր է, և այն սնձանազերծ տարբերակ է տալիս նրանց համար, ովքեր ստիպված են խուսափել դրանից », - նշում է Գուբլինը:
Թեթև լանչի համար պատվիրեք սեւ լոբի և բրինձ, որոնք ունեն 190 կալորիա և 390 միլիգրամ նատրիում `առանց հագեցած ճարպի: «Սա լավ տարբերակ է բուսակերների համար ՝ ապահովելով հինգ գրամ սպիտակուց և վեց գրամ մանրաթել, որոնք կօգնեն ձեզ տեղափոխել մինչև հաջորդ ճաշը կամ նախուտեստը: Սալսա կամ տաք սոուս կարելի է ավելացնել այս ուտեստին ՝ աննշան կալորիաներով և 100 միլիգրամ նատրիումի տակ պարունակող լրացուցիչ համով, - ասում է Յուլը:
Իսկ ի՞նչ կասեք այդ «ուժի ընտրացանկի» մասին:
Դա պարզապես շուկայավարում է: «Taco Bell- ը ավելացրեց« Power Menu »՝ առաջարկելով բարձր սպիտակուցային տարբերակներ, բայց մի խաբվեք. Դա չի նշանակում, որ դրանք առողջ են: Բացի 26 գրամ սպիտակուցից, Power Menu Steak Bowl- ը պարունակում է 1,240 միլիգրամ նատրիում և 21 գրամ ճարպ (յոթ գրամ հագեցած ճարպ) - և 55 գրամ ընդհանուր ածխաջրերով, դա իդեալական չէ keto դիետայի համար: կամ ցածր ածխաջրերի դիետա », - խորհուրդ է տալիս Թոթը: «Կան շատ ավելի առողջ միջոցներ ձեր ամենօրյա սպիտակուցը միանգամից ստանալու համար ՝ առանց այդ ամբողջ նատրիումի, ինչպես սպիտակուցային ցնցումը, որը պատրաստվում է պարզ, իրական սննդի բաղադրիչներով»:
Ինչից խուսափել
Խոհ ուտողներ ՝ ականջներդ հանեք: «Դուք պետք է խուսափեք XXL խորոված Stuft Burrito- ից, մասնավորապես տավարի մսից, բայց բոլորը ձեզ համար բավականին վնասակար են», - ասում է Բերգը: «Տավարի միսն ունի 870 կալորիա, 40 գրամ ճարպ, 14 գրամ հագեցած ճարպ և ծիծաղելի 2140 միլիգրամ նատրիում: Արագ սննդի այս շղթայում կան շատ ավելի առողջ այլընտրանքներ »: Յուլը հավելում է. «Այս XXL խորոված ստուֆ տավարի բուրիտոյի նատրիումը մոտենում է Դիետիկ ուղեցույցների առաջարկությանը ՝ նատրիումը օրական պակասեցնել 2,300 միլիգրամի»:
Բաց թողեք այս իրերը
XXL խորոված ստուֆտ տավարի բուրիտո 
Cinnabon Delights 
Հավի հետ Fiesta Taco աղցանԳուցե կարծում եք, որ աղցաններն ավելի խելացի ընտրություն են, բայց Fine- ը հաճախորդներին հորդորում է հեռու մնալ շղթայի Fiesta Taco աղցան հավով ՝ իր 35 գրամ ճարպի և հսկայական 1500 միլիգրամ նատրիումի շնորհիվ:
Ինչպես վայելել ձեր նախընտրածները
Սյուզան Ֆիշեր , MS, RD- ն ասում է, որ Taco Bell- ի հովանավորները, ովքեր դիտում են իրենց ընդունումը, պետք է զգուշանան սովորական արդիականացումներից, ինչպիսիք են նաչո պանրի սոուսը, յուղալի jalapeño սոուսը և ֆրիտոները: «Դա լրացուցիչ միջոցներ ավելացնելու հեշտ միջոց է ՝ առանց ֆակտորինգ անելու լրացուցիչ կալորիաներ, ճարպեր և նատրիում, որոնք նրանք ավելացնում են կերակուրին»: Ընդհանուր առմամբ, խնդրեք, որ ձեր պատվերը դառնա պանրի վրա կամ «փորձեք փոխարինել պանիրը գուակամոլով ՝ որպես կերակուրի առողջ, չհագեցած ճարպ պարունակությունն ավելացնելու միջոց», - ասում է Ֆայնը:
Գյուլբինը նաև առաջարկում է, որ ճաշողները պետք է խուսափեն սպիտակ ալյուրից պատրաստված փափուկ տակոտիլայից, երբ հնարավոր է ՝ կտրատեն նատրիումի, կալորիականության և ածխաջրերի ձեր ընդհանուր քանակը, այսինքն ՝ եթե ձեզ այդպիսի բան է հետաքրքրում:
Վերջնական նշում սոուսների մասին
«Եթե կերակուրը պարունակում է սոուսներ, ես կխնդրեի դրանք կողքից և կխուսափեի որևէ լրացուցիչ պատվեր կատարելուց, հատկապես յուղալի, քանի որ դրանք սովորաբար հարուստ են նատրիումով, շաքարով կամ հագեցած ճարպով», - առաջարկում է կապար Յսաբել Մոնտեմայոր Fresh n 'Lean- ի սննդաբան: «Եթե կողքին սոուսներ եք պատվիրում, ապա ավելի շատ վերահսկողություն կունենաք, թե որքան է մթերքը մտնում և, հավանաբար, ավելի քիչ կօգտագործեք»:
Բուսակերների նախընտրածներ
Taco BellԻհարկե, guac և pico de gallo- ն ստանում է RD- ների կողմից այդ հաստատման կնիքը, այնպես որ ազատ զգացեք մտածել կեղևից դուրս և կրկնապատկել նրանց հաջորդ անգամ, երբ taco- ն փափագի:
Ձեր լավագույն կյանքն ապրելու ավելի շատ ձևերի համար, ինչպես նաև Oprah- ի բոլոր բաները, գրանցվեք մեր լրատուում:
Այս բովանդակությունը ստեղծվում և պահվում է երրորդ կողմի կողմից և ներմուծվում է այս էջ ՝ օգնելու օգտվողներին տրամադրել իրենց էլ. Փոստի հասցեները: Այս և նմանատիպ բովանդակության վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել piano.io գովազդում - Շարունակեք կարդալ ստորև