Մենք փորձեցինք J.Lo- ի և A-Rod- ի 10 օրվա ընթացքում առանց շաքարի, առանց ածխաջրերի մարտահրավերների, և դա հրաշքներ գործեց

Սնունդ

Կոստյում, պաշտոնական հագուստ, տոքսեդո, իրադարձություն, զգեստ, լուսանկարչություն, հանդիսություն, ուրախ, ժպիտ, սեր, Getty Images

Նոր տարվա օրը, որպես կանոն, բանաձևերի և խոստումներ տալու ժամանակն է `ավելի լավ գործելու համար` օգտվել նոր մեկնարկից:

Բայց փոթորկոտ տարի անց իմ Ամանորը եկավ և անցավ ՝ առանց շատ բան մտածելու բանաձևերի մասին, շնորհիվ շատ անհրաժեշտ տեկիլայով լի արձակուրդի իմ ընկերոջ ՝ ayեյի, Կանկունում: Բայց մի ակնթարթում մենք վերադարձանք Նյու Յորք: Հանկարծ ես արթնացա մի շաբաթ օրը առավոտյան և հասկացա, որ արդեն փետրվարի կեսն էր: Այդ կեսօրին բազմոցին պառկած ՝ դիտելով մի շոու ՝ անհանգիստ, բայց չափազանց ուժասպառ ՝ մտածելու համար, թե ինչ պլաններ կանեմ, մի միտք հարվածեց ինձ. Ես փնթի մեջ եմ:

Արտաքինում իմ կյանքում ամեն ինչ հիանալի էր: Ես յոթ ամիս աշխատել եմ իմ երազած աշխատանքի մեջ ՝ վարելով հենց այս կայքը, և ամեն օր անցնում եմ աշխատանքի այն կողմ շնորհակալ եմ նվագախմբի համար: Բայց երազանքի գործ ունենալը նշանակում է նաև, որ ես դրանից հետո ինչ-որ տեղ ստիպված եմ եղել կարիերաս դնել առաջին տեղում, և ինքս ինձ:

Առնչվող պատմություն J.Lo- ն պարզապես բացատրեց իր մարտահրավերի մանրամասները

Աշխատանքի այդ անընդհատ խառնաշփոթը հանգեցրեց շատ անմիտ սթրես ուտելու: Հաճախ չէի գիտակցում, որ ուշ երեկոյան խորտիկի վերջն եմ հասցրել, քանի դեռ մատներս չեն դիպչել պայուսակի հատակին: Եվ կիրակի օրերին, մտածելով մեկ այլ ծանրաբեռնված շաբաթվա մասին, ավելի լավ տարբերակ էր թվում, այլ ոչ թե առողջ կերակուր պատրաստել, այլ պիցցա պատվիրել: Օ Oh, և մարզադահլիճը՞: Ինչ-որ տեղ էր, ուր ես ամեն անգամ հաճախ էի գնում `դուրս գալու համար օլիմպիական գոտի և շոգեխաշելու համար: Դժվար էր հավատալ, որ նախորդ ապրիլին ես ավարտել էի իմ առաջին 10K- ն: Մեկ տարի չանցած ՝ ես կուտակել էի գրեթե 15 ֆունտ ստերլինգ, և վազելու գաղափարը հեռավոր հիշողություն էր մի բանի մասին, որը մի անգամ փորձել էի, և մոռացել էի:

Դեմք, դեմքի արտահայտություն, մարդիկ, զվարճանք, գլուխ, արձակուրդ, փրկարարական բաճկոն, ժպիտ, քիթ, բարեկամություն,

Ես և Juneեյը անցած հունիսին Կոլումբիայում էինք ՝ լի դաշտերով և Ագիլա գարեջրերով:

Կենցաղային տեխնիկա

Իմ հարաբերությունները նույնպես ընկել էին առաջնահերթությունների ցուցակում: Բարեբախտաբար, ayեյը տղա է, որը կարող է ցանկացած վատ օր ավելի լավ թվալ և աներևակայելի աջակցող ընկեր է, երբ բանը վերաբերում է իմ աշխատանքին: Նա պարբերաբար մատուցում է այնպիսի խթանող զրույցներ, որոնք սովորաբար տեսնում եք միայն սպորտային կինոնկարներում, և նա իսկական հուզմունք է ստանում ՝ դիտելով, թե տղաներիցս քանիսն եք այս կայքում ցանկացած պահի: Դեռևս կասկած չկար, որ իմ զբաղվածությունը և հաճախ շեղված ուղեղս ծանրաբեռնում էին մեր հարաբերությունները: Վերադառնալ հետ արձակուրդային փուչիկի իրական աշխարհում, ես կարող էի զգալ, որ մեզ հույժ անհրաժեշտ է մի բան, որի համար նախատեսված էր մեզ ,

Այդ կեսօրին բազմոցին, Ինստագրամի բազմաթիվ անվերջ գրառումներից մեկի ժամանակ (ի դեպ, չափազանց շատ ժամանակ սոցցանցերում, հավանաբար, նույնպես նպաստեց իմ աղմուկին, բայց դա պատմություն է մեկ այլ օրվա համար), ես հայտնվեցի ennենիֆեր Լոպեսի լրահոսում: Լավ, լավ, լիարժեք բացահայտում. Որպես ինքնահռչակ J.Lo superfan ՝ իր ալբոմից 6-ին , Ես հաճախ «վայրէջք եմ կատարում» նրա կերակրման վրա: Բայց այդ օրը ես տեսա, որ նա և իր ընկերը ՝ Յանկիի նախկին չեմպիոն Ալեքս Ռոդրիգեսը, տեղադրեցին մի բան, որը նրանք անվանում էին 10-օրյա մարտահրավեր:

«Միացեք ինձ և ennենիֆերին 10-օրյա մարտահրավերների համար», - A-Rod- ը վերնագրում է տեսանյութը, որում պատկերված է, թե ինչպես են նա մարզվում մարզադահլիճում: - Ոչ ածխաջրեր, ոչ շաքար: Ո՞վ է մեջը »:

Այս բովանդակությունը ներմուծված է Instagram- ից: Գուցե դուք կարողանաք նույն բովանդակությունը գտնել այլ ձևաչափով, կամ կարող եք ավելի շատ տեղեկություններ գտնել նրանց կայքում:
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Ալեքս Ռոդրիգեսի (@arod) տարածած գրառումը

Գրառման հետ կապված ինչ-որ բան ստիպեց ինձ ուշադրություն դարձնել: Դա կարող էր լինել իմ սերը J.Lo- ի հանդեպ, կամ այն ​​փաստը, որ ես հաճախ աչքի գլանափաթեթներ եմ ստանում ayեյից, քանի որ պնդում եմ, որ մենք հիմնականում J.Lo և A-Rod ենք, քանի որ նրանց պես ես Պուերտո Ռիկոն եմ, իսկ նա ՝ Դոմինիկացի: Կամ գուցե դա այն բարձրացող մարզվելիք երաժշտությունն էր, որը A-Rod- ն ուներ տեսահոլովակի ֆոնին: Ինչ էլ որ լիներ, ուղեղումս ինչ-որ բան կտտացրեց: Ե՛վ Jեյը, և՛ ես նախկինում էլ պայքարել ենք ֆիթնեսի և քաշի կորստի նպատակների պահպանման հետ; ինչու դա չէր կարող վերջապես օգնել մեզ անել այն

Ես անկեղծ կլինեմ, չնայած ես կցանկանայի ասել, որ փաստացի կիլոգրամները կորցնելը դրա մի մասը չէր, դա միանշանակ էր. մինչդեռ ես երբեք չեմ ձգտելու լինել նիհար , Ես ուզում էի վերադառնալ այն քաշի, որը գիտեմ, որ ինձ առավել հարմարավետ եմ զգում իմ մաշկի մեջ: Բայց ես նաև ուզում էի վերականգնել իմ և իմ կյանքի վերահսկողությունը, և զգալ ավելի լավ Միևնույն ժամանակ, ayեյը ցանկանում էր իրեն դրդել վերջնականապես ավարտել ֆիթնեսի նպատակները, որոնց երբևէ չէր կարողացել հասնել, ինչպես նաև գտնել անշարժ գույքի բրոքերի իր անկանխատեսելի գրաֆիկի հետ առողջ ապրելակերպը հավասարակշռելու միջոց: Ես արագ ուղարկեցի նրան J.Lo- ի և A-Rod- ի տեսանյութը `գրառմամբ. Մենք դա պետք է անենք: Նա անմիջապես արձագանքեց. Ես ներքև եմ

Եվ հենց այդպես, մենք հայտնվեցինք ուտելու 10-օրյա մարտահրավեր ոչ շաքարավազ և ոչ ածխաջրեր ՝ նպատակ ունենալով մշակել առնվազն յոթը 10 օրվա ընթացքում: Իհարկե, սա մեծ ձեռնարկում էր, որը պետք է կատարվեր ինքնուրույն: Այսպիսով, ես օգնության ձեռք մեկնեցի մարզիչ և կենսակերպի մարզիչ Դոդ Ռոմերո , ով տարիներ շարունակ մարզել է Ռոդրիգեսին (և իր երկու դուստրերի կնքահայրն է): Նա է, ով մարտահրավեր է ստեղծել A-Rod- ի և J.Lo- ի համար, որոնց, ըստ նրա, ցանկանում էր էլ ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերել `որպես մերկապարուհի իր դերում: առաջիկա կինոնկարը Hustlers ,

Օրեցօր օրագրի փոխարեն (քանի որ ես համոզված եմ, որ ոչ ոք չի ցանկանում անվերջ պարբերություններ կարդալ իմ ամենօրյա պիցցայի ֆանտազիաների մասին), մեր 10 օրը գոյատևելուց հետո ես կազմեցի ամենակարևորների ցանկը Պետք է հաշվի առնել 10 օր առանց շաքարի կամ ածխաջրերի, ներառյալ Ռոմերոյի խորհուրդները, թե ինչպես դա անել ճիշտ ,



Ինչ կարող ես ուտել, և այն, ինչ դու չի կարող ,

Այս մարտահրավերը ստանձնելուց առաջ ես չունեի, թե որքան սնունդ ունի ածխաջրեր կամ շաքար, կամ երկուսն էլ: Իմ կարծիքով, շաքարավազը նշանակում էր ակնհայտ քաղցրավենիք, իսկ ածխաջրերը, գիտե՞ք, հացամթերք էին: Բայց Ռոմերոն, որին ոգեշնչել էր մարտահրավերը սկսել Աստվածաշնչի մի պատմությունից, երբ Դանիել մարգարեն ծոմ է պահում ՝ 10 օրվա ընթացքում միայն բանջարեղեն և ջուր ուտելով ՝ որպես հավատի ցուցմունք, ինձ ուղղեց: Մրգերի մեծամասնությունում (ներառյալ բանջարեղենի, մանգոյի և արքայախնձորի նման իմ սմուզի-տոները) շաքար կա և ածխաջրեր և նույնիսկ մակարոնեղենի սոուսի նման մի պարզ բան պարունակում է հավելյալ շաքարեր և, այո, ածխաջրեր:

Սննդամթերք, խոհանոց, ուտեստ, բաղադրիչ, նախապես փաթեթավորված կերակուր, հարմարավետ սնունդ, ուտեստ, ճաշ, բուսական սնունդ, արտադրել,

Mealաշի իմ նախընտրած նախասիրություններից մեկը. Atուկկինի լապշայով և բրոկկոլիով մսի սոուսը հենց մակարոնեղեն ուտելն էր:

Կենցաղային տեխնիկա

«Հիմնականում այս մարտահրավերի մեջ շաքարով կամ ածխաջրերով ցանկացած բան չպետք է մարմնում մտնի. Դուք կստանաք ձեր անհրաժեշտ ածխաջրերը բանջարեղենից, բայց դուրս եք բերում օսլա և բարդ ածխաջրեր, ինչպես նաև շաքարով պարունակվող ցանկացած բան», - խորհուրդ տվեց ինձ Ռոմերոն: «Դուք ցանկանում եք կենտրոնանալ նիհար սպիտակուցի վրա, որը ներառում է հնդկահավ, ձուկ, ձվի սպիտակուցներ, հավի միս և նիհար կամ խոտով սնվող տավարի միս: Կողմերի համար հիմնականը խաբելն է այն մտքին, որ այն ուտում է ածխաջրեր ցածր ածխաջրերի փոխարինիչներով, ինչպիսիք են սպագետտի դդմիկն ու ծաղկակաղամբ բրինձը: Մակարոնեղենի սոուսին ավելացնել սպիրացված սպագետտի դդմիկ, և գրեթե կարող եք համոզել ինքներդ ձեզ, որ իսկական սպագետտի եք ուտում »:

Չնայած որպես սերիական խորտկիչ, իմ ամենամեծ հարցն այն էր. Ի՞նչ կարող եմ ուտել այդ անհարմար 4-ին: ժամ լանչի և ընթրիքի միջև, երբ հանկարծ ինձ սովից հաղթահարեցի:

«Փոխարինեք այն ամենը, ինչ ուտելու եք պայուսակից կամ պահածոյից, այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը և սերմերը, ինչպես նաև բանջարեղենը», - ասաց Ռոմերոն: Նա ավելացրեց, որ երբ J.Lo- ն և A-Rod- ը հուսահատվեցին, նրանց նախուտեստները պարունակում էին առանց շաքարի Jell0, առանց շաքարի խոզանակներ, սպիտակուցային կոկտեյլներ և սպիտակուցային նրբաբլիթներ `պատրաստված սպիտակուցի փոշուց, առանց ալյուրի և լցված առանց շաքարի օշարակով:

Սննդի նախապատրաստական ​​տարաներPrep Naturals- ը amazon.com35,93 դոլար Գնել հիմա

Այսպիսով, ըստ էության, մեկ շաբաթից ավելի դուք պարզապես ուտում եք սպիտակուցներ և բանջարեղեն: Դրա հետ կապված ամենադժվարը ՝ սովի ցավից և գայթակղությունից զատ, պլանավորումն է: Ես Amazon Prime- ից պատվիրեցի այդ շքեղ ուտեստների `բենտո տուփի ոճով պատրաստման տարաների մի փունջ, և մեր մարտահրավերը սկսվելուց նախորդ գիշեր ես նախապես կերակուրներ պատրաստեցի, որպեսզի սկսենք շաբաթվա համար: Ահա թե ինչ եմ ես ընդհանուր առմամբ կերել 10-օրյա մարտահրավերների ընթացքում.

  1. Նախաճաշ: Ձվի սպիտակուցներ և հնդկահավի բեկոն ավոկադոյով կամ կոկտեյլով, սպանախով, նուշի կաթով, հատապտուղներով և պարզապես քիչ արքայախնձոր (Այո, նրանք ունեն ածխաջրեր, բայց ես եմ մարդ, ում համը պետք է, ի վերջո!)
  2. Լանչ: Աղցաններ, աղցաններ և ավելին աղցաններ: Հիմնականում ես ամեն օր լավ 10 րոպե շրջում էի մեր ընկերության սրճարանում `տեսնելով, թե ինչ բանջարեղեն կարող եմ նետել սպանախի կամ կանաչի խառնուրդիս մի փոքր բալզամիկ քացախի հետ: Ոչ ամենակրեատիվ մոտեցումը, բայց արդյունք տվեց:
  3. Ընթրիք 1: Մսի սոուս երշիկով և նիհար աղացած հնդկահավով, պատրաստված Rao- ի մարինարայի սոուս , որը չունի շաքար և փոքր քանակությամբ ածխաջրեր: Լապշայի փոխարեն մենք ցուկկինի արիշտա արեցինք (որը ես նախապես պատրաստել էի մթերային խանութում, որովհետև ով ժամանակ ունի ցուկկինի պարույր տալու համար) և տապակած բրոկկոլիի մի կողմ:
  4. Ընթրիք 2: Խորոված սխտորի կարագի մաղադանոս ծովախեցգետին ծաղկակաղամբ բրինձով, ավոկադոյով և պիկո դե գալո սալսայով, ինչպես նաև կողմնակի աղցան:
  5. Ընթրիք 3: Cilantro կրաքարի խորոված հավ `տապակած բրյուսելյան ծիլերով (խառնված փխրուն հնդկահավի բեկոնով), ավոկադո և ծաղկակաղամբ բրնձի մի կողմ:
  6. Ընթրիք 4: Ulաղկակաղամբով բրնձի ամաններ (կարո՞ղ եք ասել, որ «ծովային բրինձը» մեզ համար դարձել է հիմնական կողմը: Երբ հուսահատ եք, դա իսկապես համ ունի հենց բրնձի նման), աղացած հնդկահավի, պիկո դե գալոյի և ավոկադոյի հետ: (Պրոֆեսիոնալ հուշում. Ավելացրեք կիտրոնի մի շաղ տալ ամբողջի վրա և այն իրոք կբարձրանա հաջորդ մակարդակ):
  7. Նախուտեստներ: Պարզ նուշ (լավ, մի քանի անգամ ես խաբեցի մեղրով տապակած նուշով, քանի որ այնտեղ կա) ցանկացած բան ավելի պարզ, քան հասարակ նուշը); պարզ արեւածաղկի սերմեր; առանց շաքարի Jello; կտրտած վարունգ; ավոկադո կտորով լոլիկով և մի փոքր աղ ցանել:

Մարզման պլանը ՝ սիրտ:

Ռոմերոն խորհուրդ է տալիս մարզվել 10-օրյա մարտահրավերների ընթացքում `հատուկ ուշադրություն դարձնելով սրտանոթներին:

«Առանց շաքարի և ածխաջրերի ձեր երրորդ օրվանից հետո այն ժամանակ է, երբ դուք իսկապես սկսում եք նկատել, որ ձեր մարմնում ինչ-որ բան է կատարվում», - ասաց Ռոմերոն: «Դա այն է, ինչ ես սիրում եմ այս ծրագրի վերաբերյալ, որովհետև հատկապես չորրորդ կամ հինգերորդ օրվանից հետո դուք ձեր սրտի հետ ստանում եք եռակի շահաբաժին, քանի որ ձեր համակարգում կա ավելի քիչ գլիկոգեն ՝ էներգիան, որը մենք ստանում ենք ածխաջրերից, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը պետք է այրվի ճարպ փոխարենը ձեզ էներգիա հաղորդելու համար »:

Թարգմանություն, ըստ Ռոմերոյի. Երբ դուք չեք ուտում ածխաջրեր, մեկ ժամվա սրտամկանը կարող է համարժեք լինել երկուսի, քանի որ ձեր մարմինը սպառված է և աշխատում է կրկնակի հերթապահություն: Այնպես որ, չնայած ձեզ կարող է ցանկանալ մարզվել և ավելի խիստ դիետան շատ բան է, արժե այն: Պլյուսը, J.Lo- ն և A-Rod- ը միշտ տեղադրում են պաշտելի #couplegoals մարզման արտահոսքեր Instagram- ում, այնպես որ, եթե նրանք կարողանային դա անել, մենք էլ կարող էինք:

Այս բովանդակությունը ներմուծված է Instagram- ից: Գուցե դուք կարողանաք նույն բովանդակությունը գտնել այլ ձևաչափով, կամ կարող եք ավելի շատ տեղեկություններ գտնել նրանց կայքում:
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը կիսել է ennենիֆեր Լոպեսը (@jlo)

Միակ խնդիրը? Ես և ayեյը, ծանրաբեռնված գրաֆիկի մեջ մարզվելը սեղմելը բարդ էր: նրա համար նա ժամանակ առ ժամանակ ցուցադրում է բնակարաններ, որոնք անցնում են ուշ երեկո, և ավելի հաճախ, քան ոչ, ես ուշ գիշերներ եմ անցկացնում գրասենյակում: Ինչը նշանակում էր իսկապես հետևողական մնալ, այս երկու ոչ առավոտյան մարդիկ ստիպված էին ահազանգել շատ ավելի վաղ, որպեսզի առավոտյան ճեղքեն առնվազն 45 րոպե (մեր անձնական նպատակները) էլիպսաձեւ և վազքուղով ժամանակի: Բացի այդ, Romero- ն խորհուրդ է տալիս առավոտյան մարզումներ կատարել:

Սրտամկանը պետք է արվի նախքան ձեր մարմնում ցանկացած սնունդ մտցնելը:

«Սրտամկանը պետք է արվի նախքան ձեր մարմնում ցանկացած սնունդ մտցնելը», - ասում է նա: «Դրանք ասում են այդ ծոմ պահած կարդիո, որովհետև ձեր մարմինը ավելի շատ կաշխատի ճարպերն այրելու և ձեզ էներգիա տալու համար»:

Իսկ J.Lo abs- ի գաղտնիքը՞:

- Կատարեք ձեր ab մարզումները նախքան դուք անում եք ձեր սրտամկանը, այնպես որ դրանք նախապես խթանված են և պատրաստ են մի քիչ ջերմություն վերցնել: Աբսերը նման են կարագի. Եթե դրանք դնում եք արևի տակ, նրանք հալվելու են:


Owsածր ...

Եվ հիմա ՝ դեպի իմը նվազագույնը սիրված մասեր այս փորձի մասին:

3-րդ և 4-րդ օրեր: 3-րդ օրվա ավարտին ես բառիս բուն իմաստով կանգ առա մեր խմբագրի տեղակալ Բրիին ասելու համար իրական , Ես ինձ զոմբի էի զգում և երկու օր անընդհատ գլխացավեր ունեի: Էլ չենք ասում, որ աշխատում է ԿԱՄ , մենք անընդհատ ողողված ենք անվճար հյուրասիրություններով ՝ սկսած մնացած պիցցայից ՝ հանդիպումներից մինչև McDonald's բլիթ կարտոֆիլի առաքում (իրական պատմություն), որն իսկապես փորձարկեց իմ կամքի ուժը: Ես խրթին , մեղմ ասած, և սկսեց գրառումներ ուղարկել Jay- ին, ինչպիսիք են `« Սա ապրելու միջոց չէ »: «Սուրճ առանց սերուցքի կրեմը դա է զզվելի »և« Ինչպիսի դիետա նույնիսկ չի ներառում բանան ?! «

Վաղ արթնանալու զանգեր: Ինչպես նշվեց, մենք ենք ոչ առավոտյան մարդիկ, այնպես որ ayեյը շահեց MVP մրցանակը այն բանի համար, որ ինձ չթողեց այս մարտահրավերի առաջին մի քանի օրվա ընթացքում շատ անգամներ հետաձգել, որովհետև ես ոչ այդ մարզվելիք կյանքի մասին: Աչքերս բացելիս կարող էի մտածել միայն այն, որ մինչև ես դեռ տեխնիկապես մի ամբողջ ժամ ունեմ իրականում պետք է արթնանան աշխատանքի համար ... »:

Շարունակել լինելը ... առանց ձեր ուտեստների նախասիրությունների: Աշխարհում ճաշ պատրաստելը չի ​​օգնում, երբ կյանքն արագ է գալիս ձեզ վրա: Երբ Jեյը և ես գործ ունեինք ընտանիքի հիվանդ անդամի հետ, ես ժամերով հայտնվում էի շտապ օգնության սպասասրահում և հուսահատված նայում էի վերամշակված սննդի պաշարներով վաճառվող մեքենային: Եվ իմ հղի ընկերոջ հետ քաղաքում մեկ օր դուրս գալու օրը, մինչ նա համառեց իր Magnolia cupcake փափագը, ես խմեցի մի շիշ ջուր: Ինչն է ինձ տանում դեպի ...

RIP իմ սոցիալական կյանքը: Այս մարտահրավերը նույնպես թույլ չի տալիս ալկոհոլ օգտագործել, և իմ ընկերները շտապեցին ծաղրել ինձ `մեկ ամիս ուշ« չոր հունվար »կատարելու համար: Ուրբաթ երեկոյան, աշխատանքիցս հեռանալուց առաջ, ayեյը զանգահարեց ինձ այն ժամանակ, երբ մենք սովորաբար կհասկանայինք, թե ուր պետք է գնանք շաբաթվա վերջին կանգ առած ընթրիք-խմիչքների քամու պատճառով: Փոխարենը, մենք դժկամորեն ծրագրեր կազմեցինք ... հանդիպել տանը և ուտել նախուտեստ: Եվ միգուցե մի քիչ առանց շաքարի Jello!


... Եվ բարձունքները:

Ես իրականում սկսեցի դա անել նման առավոտ մարզումներ: Գիտեմ, գիտեմ: Իհարկե, ես երբեք հուզված չէի անկողնուց վեր ցատկելիս, երբ ամեն օր ահազանգը միանում էր, բայց սիրտ-կարդիոյից հետո ես զգացի, որ այդ խուսափողական վազորդը բարձր է և պատրաստ էի օրը վերցնել: Եվ մի քանի խորհուրդ այն հետևորդներից, ովքեր ուրախանում էին ինձ համար Instagram- ում գերօգնական էին. Գնալ ավելի շուտ քնելու (գիտեմ, որ սա կարծես թե ա երեկ , բայց որպես գիշերային բու, ես պայքարում եմ ամեն օր իրականում քնելուց առաջ կեսգիշերից առաջ), իսկ նախորդ երեկո փռել մարզվելու հագուստդ:

Դրանից հետո 4-րդ օրը ես սկսեցի արդյունքներ տեսնել: Ինչպես խոստացավ Ռոմերոն, չորրորդ օրվանից հետո ես տեսա որոշ նկատելի փոփոխություններ իմ մարմնում: Բացի այն, որ ես զգում էի, թե նիհարում եմ, ստամոքսս ավելի ուռած և շողոքորթ էր, և ayեյը մեկնաբանեց, որ նույնիսկ ձեռքերս ավելի քիչ են երեւում, հաumմ, հիասքանչ փխրուն: Ամենայն հավանականությամբ, սա ավելի քիչ բորբոքման արդյունք էր ՝ շնորհիվ իմ շաքարի ընդունման նվազման, որը Ռոմերոն ասել էր ինձ, որ տեղի է ունենալու:

Ես զգացել ավելի լավ
Այն բանից հետո, երբ ես անցա (շատ, շատ դժվար) No-Sugar-Zombie փուլը, Ես իրականում զգացի իմ էներգիան աճ , և ես ընդհանուր առմամբ հիանալի տրամադրություն ունեի: Մարմինս ավելի թեթեւ էր զգում. Ոչ միայն քաշը, այլև սթրեսը: Heavyանր ու ծանրացած զգացողությունը, որն ընկել էր վրաս, երբ ես գտնվում էի իմ գոգավորության մեջտեղում, սկսեց դանդաղ, բայց հաստատ նահանջել: Ես ինձ երջանիկ և ակտիվ էի զգում, և այլևս չէի ցանկանում հանգստյան օրերը անցկացնել տախտակիս վրա, այն տոպրակով, ինչ վերամշակված կերակուր կարող էի գտնել:


Լավ, ուրեմն վերջնական դատավճիռ. Արժե՞ այս մարտահրավերը:

Կարճ պատասխան, ինձ համար? Այո

Ես չեմ սիրում չափազանց շատ կենտրոնանալ սանդղակի թվերի վրա, մասնավորապես ՝ որպես մեկը, ում քաշը տարիների ընթացքում տատանվել է, ես շատ լավ գիտեմ, որ կարող ես նույն թիվը կշռել քո կյանքի տարբեր փուլերում և բոլորովին այլ տեսք ունենալ: ,

Դեռևս, այսպիսի մարտահրավերի համար քաշը օգնում է ձեզ չափել ձեր առաջընթացը: 10 օրվա վերջում ես կորցրել էի 7.1 ֆունտ: Ayեյը պարտվեց 9,2 հաշվով: (Ոչ թե այն երբևէ մրցույթ էր, բայց ռեկորդի համար, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս որ տղամարդիկ իսկապես ավելի շուտ են նիհարում, քան կանայք: Այսպիսով, հիմա կարող ես դադարեցնել այն քսել դեմքին, բալիկ:)

Ուտեստներ, սնունդ, խոհանոց, անպիտան սնունդ, համբուրգեր, Cemita, արագ սնունդ, Veggie բուրգեր, բաղադրիչ, Whopper,

Մեր առաջին մարտահրավեր նետելու, ոչ այնքան մեղավոր հաճույքը:

Կենցաղային տեխնիկա

Այդ թիվը տեսնելը հուսադրող էր, քանի որ այո, ես նիհարել էի: Բայց դա նաև թվային ապացույց էր, որ ես կորցրել եմ շատ բացասական էներգիա և որոշ վատ սովորություններ: 10 օրվա լրացումից հետո ես մտածեցի, որ կվազեմ ուղիղ դեպի մոտակա պիցցերիան: Բայց ես իրականում գտա, որ այլեւս շաքար չեմ ուզում կամ ածխաջրեր. իրականում ես շաքարով կամ ածխաջրերով ոչինչ չեմ կերել մինչև երկու ամբողջ օր մարտահրավերի ավարտից հետո (Այսպիսով, ես իսկապես 12 օրվա մարտահրավեր արեցի):

Բայց բավական էր, և այդ շաբաթ օրը ես և ayեյը մեզ սիրելի ռեստորաններից մեկից պատրաստեցինք բուրգեր և պիցցա (և աղանդերի համար վանիլային պաղպաղակով բիզետներ - մի դատեք): Եվ չնայած երկուսս էլ վայելում էինք յուրաքանչյուր (և ես նկատի ունեմ յուրաքանչյուր) կծում, հաջորդ առավոտ, մենք յուրաքանչյուրս խոստովանեցինք, որ մեզ հոյակապ չենք զգում: Ես էի ճանապարհ չափազանց հագեցած, և մտավոր և ֆիզիկական թեթեւությունը, որին ես հասա մարտահրավերների ավարտին, արդեն մառախուղ էր զգում:

Մարզասրահ, ուս, ֆիզիկական պատրաստվածություն, կանգնած, ուժի մարզում, սենյակ, ֆիթնեսի մասնագետ, հոդակապ, բազկաթոռ, ծանրամարզում,

Մարտահրավերն ավարտված է:

Կենցաղային տեխնիկա

Ռոմերոն ասաց ինձ, որ J.Lo- ն և A-Rod- ը ներկայումս վարում են իրենց 10-օրյա մարտահրավերները, ինչը նշանակում է, որ նրանք անում են 10 օր առանց շաքարի `առանց ածխաջրերի, հնգօրյա դադար վերցնելով, որը ներառում է առողջ ածխաջրեր, և այնուհետև այն նորից սկսում ,

Մինչդեռ ես և ayեյը դրան չենք պարտավորվում որ նվիրվածության մակարդակը, երկուսս էլ ավարտեցինք մարտահրավերը `զգալով ավելի առողջ ապրելակերպ վարելու ոգեշնչումը - և հիմա, մենք գիտենք, որ կարող ենք դա անել: Եվ չնայած դա կարող էր պատահել ինձ համար գրեթե երկու ամիս ուշ 2019 թվականից, 10 օրվա մարտահրավերն ինձ սովորեցրեց. Բանաձևեր և նոր սկիզբներ կարող են պատահել ցանկացած տարվա օր


Ձեր լավագույն կյանքն ապրելու ավելի շատ եղանակների, ինչպես նաև բոլոր բաների համար ՝ Օփրան, Գրանցվեք մեր ամսագրի համար!

Այս բովանդակությունը ստեղծվում և պահվում է երրորդ կողմի կողմից և ներմուծվում է այս էջ ՝ օգնելու օգտվողներին տրամադրել իրենց էլ. Փոստի հասցեները: Այս և նմանատիպ բովանդակության վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել piano.io գովազդում - Շարունակեք կարդալ ստորև