15 սնունդ, որոնք կօգնեն հաղթահարել որովայնի փքվածությունն ու գազը

Առողջություն

Բնական սնունդ, Բուսական, Վեգանական սնուցում, Բույսեր, Սննդամթերք, Տեղական սնունդ, paraնեբեկ, Արտադրություն, Տերևային բանջարեղեն, Սուպեր սնունդ,

Թեմի Օյելոլա

Իհարկե, կարող է անհարմար լինել խոսել ստամոքսի խնդիրների և բորբոքումների մասին, հատկապես, երբ - համարձակվում ենք ասել - գազ է ներգրավված, բայց մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել: Եթե փչումից և գազերից ազատվելու համար սննդամթերք եք փնտրում, մթերային խանութում բնական հարստությունների մեծ քանակ կա: Որպեսզի ձեր որովայնի փքվածությունը հեռու մնա, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սննդակարգում ներառել հետևյալ մրգերն ու բանջարեղենը:

Դիտել պատկերասրահը տասնհինգՆկարներ Բանջարեղեն, բույս, ծնեբեկ, սնունդ, բուսական ցողուն, ծնեբեկ, արտադրանք, խնկուն, ծաղիկ, պրաս,

Getty ImagesԾնեբեկ

Akնեբեկի պիկ սեզոնը ապրիլն է, բայց միշտ լավ ժամանակ է այս սննդանյութերով խիտ բանջարեղենը օգտագործելու համար, հատկապես եթե տառապում եք փքվածությունից կամ գազերից: «Դա օգնում է ձեզ դուրս հանել ավելորդ ջուրը», - ասում է նա Դարա Գոդֆրի, MS, RD , սննդաբան Բանանի ընտանիք, բանան, դեղին, փայտ, բույս, նատյուրմորտ լուսանկարչություն, մրգեր, սնունդ, սոսին պատրաստել, մետաղ, Getty ImagesԲանան

Համոզվեք, որ ընտրում եք հասած բանանը, քանի որ չմշակված բանանն իրականում կարող է փորկապ լինել: «Բանանը հարուստ է կալիումով, ինչը կարող է օգնել փոխհատուցել աղի ինդուլգենցիայի հետևանքով առաջացած փքվածության հետևանքները, ինչպիսիք են չինական հանումը, սառեցված կերակուրները և կարտոֆիլի չիպսերը», - ասում է բաժինը Սննդային երկվորյակները Lyssie Lakatos, RDN և Tammy Lakatos, RDN, հեղինակների The Nutrition Twins ’Veggie Cure , «Բանանները նաև պրեբիոտիկ մանրաթելերի լավ աղբյուր են, որոնք օգնում են մեծացնել աղիքների լավ մանրէները և բարելավել մարսողությունը: Հետազոտողները պարզել է, որ ուտելուց առաջ բանան ուտելը կարող է լավացնել բակտերիաները և 50% -ով նվազեցնել փքվածությունը »:

Կիվի, սնունդ, մրգեր, սպասք, ափսե, արտադրատեսակ, սպասք, կոշտ կիվի, բույս, ափսե,

Getty ImagesԿիվի

Այս մեղմ թթու, համեմված մրգերը օգտակար են ստամոքս-աղիքային համակարգի առողջության համար: « Հետազոտություն ցույց է տալիս, որ կիվիի պտուղը օգնում է նվազեցնել փորկապությունը, ուստի փքվածությունն ու գազերը `շնորհիվ թուլացման և ստամոքսային շարժունակության (ինչը հանգեցնում է կանոնավորության և շարժման GI տրակտով)», - ասում է Էմի Շապիրոն, MS, RD, Daily Harvest- ի սննդի խորհրդատու: «Երբ մենք շարունակում ենք սնունդը շարժվել GI տրակտով, այն ավելի քիչ ժամանակ է ունենում խմորելու և գազ առաջացնելու համար: Երբ մարդիկ պարբերաբար վերացնում են, նրանց ստամոքսը նույնպես ավելի հարթ է »:

Ձմերուկ, սնունդ, սեխ, մրգեր, ցիտրուլուս, բույսեր, սուպեր սնունդ, արտադրանք, բաղադրատոմս, ուտեստ,

Getty ImagesՁմերուկ

«Ձմերուկը լավ միզամուղ է և ջրով լի, որը կարող է օգնել ձեզ դուրս հանել ավելորդ հեղուկները», - նշում է Շապիրոն: Փորձեք աղցաններին ավելացնել խորանարդ ձմերուկ կամ օգտագործել «պիցցայի կտորներ» նման կտրտած եռանկյունիներ և ավելացնել քաղցրահամ և կծու նախուտեստի հալապենոներ և կայենայի շաղ տալ:

Սնունդ, Մասոն բանկա, Սպասք, Խոհանոց, Բաղադրություն, Կողային ուտեստ, Բաղադրատոմս, Արտադրություն, Նախուտեստ,

Getty ImagesGetty ImagesՔիմչի

Կորեական հիմնական ՝ այս համեմված համեմունքը շուտով կդառնա ձեր նախընտրածներից մեկը: «Քիմչիի նման առողջ խմորված սննդի օգտակար բակտերիաները կարող են նվազեցնել գազը ՝ դուրս գալով և նվազեցնելով մանրէները, ինչը հանգեցնում է ամոթալի գազերի», - ասում է նա Մեգի Մուն , MS, RD և հեղինակների Խելագար դիետա , «Դեպի պատահականացված վերահսկվող փորձարկում պարզել է, որ պրոբիոտիկները մի քանի ամսվա ընթացքում ամենօրյա առօրյայի մաս դարձնելը զգալիորեն կրճատում է բենզինը: Նրանք օգտագործում էին պարկուճ, բայց նույն լավ բակտերիաներից շատերը կարելի է գտնել խմորված սննդի մեջ »: Կիմչիի բանկա փնտրեք առողջ սննդի խանութներում:

Սնունդ, գազար, ուտեստ, խոհանոց, բաղադրիչ, տապակած սնունդ, բանջարեղեն, անպիտան սնունդ, արմատային բանջարեղեն, կողմնակի ուտեստ,

Getty ImagesՔաղցր կարտոֆիլ

Այս սննդարար պալարը խելացի ընտրություն է որովայնի փքվածությունը և գազերը ծեծելու համար: «Կալիումով հարուստ սնունդ, ինչպիսին է քաղցր կարտոֆիլը, որը նաև հակաօքսիդիչ գերաստղեր է վիտամին A բաժանմունքում, առողջ սնունդ է, որը կարող է նվազեցնել փքվածությունը», - ասում է Մունը: «Կալիումն օգնում է բջիջներից դուրս հանել նատրիումի ավելցուկը, ինչը ջրի պահպանման և փքվածության դասական պատճառ է»: Craանկանու՞մ ես ապուր: Փորձեք այս պիկտիվը կաղամբով ապուր քաղցր կարտոֆիլով ,

Սնունդ, աղանդեր, բաղադրիչ, խոհանոց, ուտեստ, կաթնամթերք, խմիչք, կաթնային կոկտեյլ, սերուցք, լակտոզա,

Getty ImagesՅոգուրտ

«Քանի դեռ ձեզ չեն ախտորոշել, որ ամեն օր մածուն օգտագործող կաթնաշաքարին անհանդուրժող կարող է օգնել փքվածության և (կամ) գազի դեմ», - ասում է Keri gans , MS, RDN: Յոգուրտում պարունակվող պրոբիոտիկները կապված են աղիքի առողջության բարելավման հետ, բայց դուք ուզում եք համոզվել, որ ապրանքանիշ եք գնել առանց ավելացված շաքարի: Գանսը նաև խորհուրդ է տալիս փնտրել պիտակներ, որոնք կներառեն «կենդանի և ակտիվ մշակույթներ» բառերը: Փորձեք փոխել պարզ մածուն թթվասերի կամ մայոյի բաղադրատոմսերի մեջ ՝ որպես հեշտ աղիքային հավելյալ բակտերիաներ ձեր ուտեստներ ներթափանցելու հեշտ միջոց, առաջարկում է Mitzi Dulan, RD, հիմնադիր պարզապես Վառելիք ,

Getty ImagesԿոճապղպեղ

«Կոճապղպեղը կարող է օգնել մեղմել գազի անհանգստությունը, քանի որ այն խթանող ազդեցություն է թողնում ձեր աղեստամոքսային համակարգի վրա», - ասում է Չելսի Ամերը, MS, RDN, CDN, Chelsey Amer Nutrition , Փաստորեն, ա փոքր ուսումնասիրություն եզրակացրեց, որ որոշ մարդկանց համար կոճապղպեղի հավելանյութ ընդունելը «կարող է արագացնել ստամոքսի դատարկությունը, ինչը կարող է ավելի արագ ազատվել փքվածությունից», - նշում է Ամերը: Գանսը նաև ավելացնում է. «Կոճապղպեղը պարունակում է մարսողական ֆերմենտ, որը կոչվում է zingibain, որն օգնում է մարմնին կոտրել սպիտակուցը և կարող է ընդհանուր առմամբ դյուրացնել մարսողությունը»: Համոզված չեք, թե ինչպես այն տեղավորել ձեր սննդակարգի մեջ: Գանսը խորհուրդ է տալիս մի բաժակ կոճապղպեղի տնական թեյ խմել:

Սնունդ, խոհանոց, արտադրատեսակ, աղցան, բաղադրիչ, բանջարեղեն, խոհանոցային պարագաներ, ուտեստ, բաղադրատոմս, դանակ - պատառաքաղ,

Getty ImagesGetty ImagesOutիլով հատիկներ

«Outիլով հացահատիկները, ինչպիսիք են ցորենը և գարին, սերմ ու նոր բույս են ընկնում», - բացատրում է Մունը: «Այս անցումային փուլը բարելավում է նրանց մարսողությունը և նվազեցնում դրանց փքվածության գործոնը, հատկապես այն մարդկանց մոտ, որոնք զգայուն են վատ մարսված ածխաջրերի նկատմամբ, ինչպիսիք են սննդային մանրաթելերը»: Lunchաշի համար փորձեք պատրաստել ձեր սեփական բողբոջած հացահատիկի ամանը ՝ հիմք օգտագործելով ձեր հացահատիկը, ապա ավելացնելով շատ բանջարեղեն և ձեր սիրած վինեգրետը:

Սնունդ, ուտեստ, խոհանոց, բաղադրիչ, բաղադրատոմս, արտադրանք, կողմնակի ուտեստ, շոգեխաշած բրինձ, բրինձ, աղանդեր,

Getty Imagesթթու կաղամբ

Իհարկե, դուք այն դնում եք տաք շների վրա, բայց հաշվի առեք մի քանի ճաշի գդալ խառնուրդը, աղցանը կամ լոբու կողմը: «Աղի կաղամբը, որը ֆերմենտացված կաղամբ է, պարունակում է աղիքներում առողջ պրոբիոտիկներ, որոնք կապված են մարսողության բարելավման և գազի և փքվածության նվազման հետ, ասում է Գանսը: «Համոզվեք, որ թթու կաղամբը ուտեք հում, ոչ տաքացրած, որպեսզի օգտակար մանրէները չսպանեն»

Սննդամթերք, գազար, բանջարեղեն, սուպեր սնունդ, մրգեր, խուրման, բուսական սնունդ, կալաբազա, վեգանական սնունդ, խոհանոց,

Getty Images Պապայա

Այս քաղցր, յուղալի մրգերը մատչելի են մթերային խանութների մեծ մասում և նույնքան հիանալի է գործում մրգային աղցանում, որքան աղացած համեմունքներով: «Պապայան պարունակում է մի ֆերմենտ, որը կոչվում է պապաին », - ասում է Լիզա Հայիմը, MS, RD, սննդի գիտակ մասնագետը Լավ անհրաժեշտությունները , «Սա մարսողական ֆերմենտ է, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է կոտրել սնունդը: Այն նաև հարուստ է մանրաթելով և ջրի պարունակությամբ, որոնք նպաստում են օրինաչափությանը »:

Getty ImagesՍամիթի սերմ

«Սա բնական կարմրացուցիչ է, խոտաբույս, որն օգնում է վերացնել գազը ԳՍ տրակտից: Այն սովորաբար օգտագործվում է Հնդկաստանում և բուսական բժշկության մեջ ՝ որպես օգնություն օգնելու համար մարսողություն », - նշում է Շապիրոն: «Ուղղակի ուտելուց հետո մի քանի սերմ ծամելը կօգնի կանխել փքվածությունը և թարմացնել շնչառությունը: Սամիթի սերմերի բաղադրիչները կարող են օգնել թուլացնել ստամոքս-աղիքային սպազմերը, ինչպես նաև թեթեւացնել գազերը: Սամիթի թեյը դա ձեր սննդակարգում ներառելու եւս մեկ հիանալի միջոց է », - ավելացնում է Գոդֆրին:

Սնունդ, ուտեստ, խոհանոց, բաղադրիչ, թթվասեր, սերուցք, կաթնամթերք, կաթնաշոռ, բաղադրատոմս, կեֆիր,

Getty ImagesԿեֆիր

Այս ֆերմենտացված կաթը կարող է անծանոթ անուն ունենալ, բայց մի հապաղեք այս օգտակար ձեզ համար նախատեսված ըմպելիքը ձեր սննդակարգում ներառելու հարցում: «Կեֆիրը լի է պրոբիոտիկներով, որոնք հայտնի են որպես« լավ »մանրէներ և կպահպանեն ձեր մարսողական համակարգի սահուն աշխատանքը ՝ կանխելով որովայնի փքվածությունը», - ասում է Դուլանը: Եթե նախընտրում եք կեֆիրը ուղիղ չփչել, Դուլանն առաջարկում է այն ավելացնել սմուզիին:

Բուսական, անանուխ, անանուխ, բույս, խոտ, դեղամիջոց, տերև, անանուխ, քաղվածք, ռեհան,

Getty ImagesԱնանուխի յուղ

Սա գուցե պահեստային պահարան չէ բոլորի համար, բայց կարող է հատկապես օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր պարբերաբար աղեստամոքսային աղետի են հանդիպում: «Անանուխի յուղը ուսումնասիրվել է` ախտանիշները թեթեւացնելու համար Գրգռված աղիքի համախտանիշ , ներառյալ գազեր և փքվածություն », - ասում է Ամերը: «Անանուխի թեյի վերաբերյալ սահմանափակ ուսումնասիրություններ կան, բայց ապացուցված է, որ յուղը օգնում է կարճաժամկետում հանգստացնել հարթ մկանները ձեր մարսողական համակարգի վրա և կանխել սպազմերը »:

Սնունդ, ուտեստ, քրքում, բաղադրիչ, խոհանոց, կուրկումա, արմատային բանջարեղեն, արտադրանք, խոտաբույս, կոճապղպեղի ընտանիք,

Getty ImagesՔրքում

Ավանդական բժշկությունը վաղուց էր բարձրաձայնում այս հզոր բույսի օգտակարության մասին և գիտություն համաձայն է, նույնպես: «Քրքումը համեմունք է, որը կարող է օգնել մարսողական համակարգի և լյարդի հետ, ուստի կարող է օգնել փքվածության և գազերի հետ կապված: Այն խթանում է լյարդի լեղու արտադրությունը և օգնում է նրան արտազատվել լեղապարկի միջոցով », - բացատրում է Հեյմը: