10 նվեր յոգայի և պիլատեսի սիրահարների համար

Նվերների Գաղափարներ

Շեյը սիրում է վարժություններ, որոնք ներառում են պառկած և երբեմն-երբեմն քնելը, և, հետևաբար, ավելի քան մեկ տասնամյակ եղել է պիլատեսի և յոգայի ջատագովը:

Յոգայի և պիլատեսի նվերներ

Շայ Լորսեյդի

Յոգայի և պիլատեսի նվերների գաղափարներ իմ ուղեղից մինչև ձերը

Այս ուղեցույցը ներառում է 10 ձեռքով ընտրված նվերներ, որոնք ես ընտրել եմ՝ հիմնվելով պիլատեսի և յոգայի հետ իմ փորձառության վրա, ինչպես նաև տնական/DIY յոգայի նվեր, որը պարզ, էժան և հեշտ է պատրաստել: Յուրաքանչյուր ապրանք, որը դուք կգտնեք այստեղ, կա՛մ իմ սեփականությունն է, կա՛մ ինչ-որ բան, որը ես կցանկանայի ունենալ: Դա մի տեսակ ցանկությունների ցուցակ է:

Ես յոգայի իմ առաջին դասը մասնակցել եմ քոլեջի երկրորդ կուրսի ընթացքում, և ես այն շարունակել և դադարեցրել եմ վերջին տասնամյակի ընթացքում: Որպես վազք և խելահեղ սիրտ մարզումներ ատող՝ յոգան մի բան էր, որով ես միշտ ձգտել եմ: Մոտ հինգ տարի առաջ ես վնասեցի ուսս աշխատավայրում, և իմ բժիշկը խորհուրդ տվեց պիլատես ընդունել՝ մեջքիս և միջուկի մկանները կառուցելու համար՝ որոշակի լարվածությունը թեթևացնելու համար: Ես սովորեցի, որ ես ավելի շատ եմ սիրում պիլատեսը, քան յոգան, և այդ ժամանակվանից ես հաճախում եմ դասերի:

Յոգայի գորգեր և պիլատեսի գորգեր

Դուք չեք կարող յոգայով կամ պիլատեսով զբաղվել առանց գորգի: Լավ, տեխնիկապես դուք կարող եք, բայց ես դա խորհուրդ չեմ տալիս: Գրեթե ցանկացած ստուդիա կամ մարզադահլիճ կտրամադրի գորգեր իրենց դասերի համար, բայց մեծ հավանականություն կա, որ այդ գորգերը հաճախ չեն մաքրվում, բացի այդ, դրանք չեն կարող լինել ճիշտ գորգ՝ անհատական ​​կարիքներին համապատասխան: Ունենալով ձեր սեփական գորգը՝ դուք ոչ միայն ձեզ ավելի լավ փորձ եք տալիս դասի ժամանակ, այլև կարող եք յոգայով և պիլատեսով զբաղվել ձեր սեփական տան գաղտնիքներից:

Առաջարկվող ապրանքանիշեր ՝ Hugger Mugger, Manduka, Gaiam, Aurorae

ես ունեմ Hugger Mugger Tapas Mat որ ես գնել եմ ավելի քան 10 տարի առաջ: Այդ «կպչուն» զգացողությունը ստանալու համար մի փոքր օգտագործում է պահանջվում, բայց երբ այն մաշված է, դա ֆանտաստիկ է: Այն նաև շատ հեշտ է մաքրել քացախով և ջրով (տե՛ս իմ յոգայի գորգի սփրեյ «բաղադրատոմսը» այս հոդվածի վերջում): Սա նույն ոճն ու հաստությունը (1/8 դյույմ) է, ինչ Hugger Mugger գորգը, որը ես ունեմ, բացառությամբ, որ սա պարզապես ավելի սառն է թվում, չէ՞: Կարծում եմ, որ դա կլինի իմ հաջորդ յոգայի գորգի գնումը, երբ իմ ներկայիս մեկը մահանա: Դա, անկասկած, սուպեր եզակի յոգայի նվեր կլիներ:

ես օգտագործել եմ այս ոճի գորգ Նահանջում ես գնացի, և դա ամենաամուր, ամենաորակյալ գորգն էր, որին ես երբևէ հանդիպել եմ: Այն պատրաստված է ռետինից, ուստի, թեև այն մի փոքր ավելի ծանր է, քան մյուս գորգերը, այն նաև ավելի լավ է կլանում քրտինքը: 1/4 դյույմով այն երկու անգամ ավելի հաստ է, քան գորգերի մեծ մասը. դա այն է, ինչ նույնիսկ յոգայի մասնագետը կգնահատի:

Յոգայի սրբիչներ մեր մեջ քրտնած մարդկանց համար

Ավելի շատ սիրտ-ծանր յոգայի պրակտիկաներ, ինչպիսիք են Բիկրամը, «տաք» յոգան կամ արագընթաց Աշտանգա Վինյասա յոգան, կարող են հանգեցնել քրտինքի և, հետևաբար, սայթաքուն գորգի: Ոչ ոք չի ցանկանում շան վայրէջքի ժամանակ բույսի հետ բախվել կամ ընկնել իր հետույքի վրա՝ կանգնած դիրք անելիս: Շնորհակալություն իմ բնական քրտնած ափերի համար, սահուն գորգը խնդիր է ինձ համար՝ անկախ այն բանից, թե ինչ յոգայով եմ զբաղվում:

Թեև սովորական ձուլակտորը կարող է հարմար լինել այս իրավիճակում, սրբիչները կարող են հավաքվել և շատ անհարմար լինել միջին դիրքում: Հաճելի է ունենալ ապրանքներ, որոնք պատրաստված են հատուկ գորգի խնդիրը լուծելու համար: Սա նաև շքեղություն է, որի մեջ յոգայի սիրահարներից շատերը չեն մտածում ներդրումներ կատարել:

Այս սրբիչը է ֆանտաստիկ . Ես տեսել եմ, որ այն խորհուրդ է տրվում յոգայի մի քանի շրջանակներում: Այն նույն չափի է, ինչ գորգը, այնպես որ այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, այն է, որ այն դուրս գցեք, այնուհետև նորից գլորեք գորգի հետ, երբ ավարտեք: Այն ունի սիլիկոնե փոքրիկ թմբիկներ ամբողջ մասում, ինչը դարձնում է այն գեղեցիկ և կպչուն, ինչպես նաև ունի արագ չորացող նյութ, որը երաշխավորում է, որ այն կկատարի իր գործը յոգայի ամբողջ պարապմունքի ընթացքում: Այն ամբողջությամբ լվացվում է, այդպիսով նվազեցնելով գորգերի կանոնավոր մաքրման անհրաժեշտությունը, և այն ներկայացված է ավելի քան 30 գույներով և նախշերով:

Յոգայի և Պիլատեսի աքսեսուարներ

Թեև ավելի մեծ տոմս գնելը, ինչպիսին է յոգայի գորգը, ֆանտաստիկ գաղափար է, այն միշտ չէ, որ ամենապրակտիկ ընտրությունն է: Հաճախ ավելի խելացի է գնալ ավելի փոքր նվերի: Ստորև դուք կգտնեք երկու սուպեր հիմնական յոգայի աքսեսուարներ, որոնք հարմար են թե՛ դասարանի յոգայի, թե՛ տնային պրակտիկայի համար:

Հ.Գ. Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս յոգայի բլոկներ; Ես երբեք չեմ մասնակցել յոգայի դասերի, որտեղ բլոկը հասանելի չէ: Յոգայի բլոկները թույլ են տալիս ճիշտ դիրքի հասնել որոշակի դիրքերի համար, նույնիսկ եթե ձեր մարմինը դեռևս «այնտեղ» չէ ուժի կամ ճկունության առումով: Թեև բլոկները սովորաբար հասանելի են, դա որոշակի շքեղություն է ունենալ ձեր սեփականը դասի կամ տանը օգտագործելու համար: «Hugger Mugger»-ը գեղեցիկ պինդ խցանից է պատրաստում:

Յոգայի բլոկների նման, յոգայի ժապավենը օգտագործվում է մարմինը հարթեցնելու և ձգումների և դիրքերի մեջ ավելի խորանալու համար: Ես օգտագործել եմ ժապավենը գրեթե յուրաքանչյուր դասընթացում, որին մասնակցել եմ, բայց վերջերս ներդրել եմ իմ սեփական դասում: Ինչո՞ւ։ Դա ավելի սանիտարական! Ես մի տեսակ հուզվում էի իմ դասի յոգայի ժապավեններից, քանի որ խիստ կասկածում եմ, որ դրանք երբևէ մաքրվել են: Ես ընտրեցի ա Hugger Mugger 6 ոտքի ժապավեն (մետաղական D-Ring-ով):

Մազերը կարող են պիլատեսի յոգայով զբաղվել կանանց (և տղամարդկանց համար): Դուք ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք ձեր մեջքի կամ ստամոքսի վրա երկու վարժությունների համար, և ձեր գլխի հետևի մասում ձիու պոչ ունենալը կարող է անհարմար լինել:

Այն Ուլտրամանուշակագույն գլխի ժապավեն by Buff-ը էլեգանտ լուծում է: Այն պահում է ձեր մազերը դեմքից և մաքրում է խոնավությունը, բայց այն չի սահում գլխից, ինչպես շատ «յոգայի գլխաշորեր» են անում:

Բաֆը պատրաստում է մի քանի այլ չափի արտադրանք: Half Buff-ը ցուցադրված է այստեղ (այն գալիս է մի շարք զվարճալի գույներով և նախշերով), բայց այն հասանելի է նաև ավելի երկար չափսերով (կոչվում է «Original Buff»), որը կարելի է կրել տասնյակ կոնֆիգուրացիաներով:

Ժամանակակից երաժշտություն յոգայի սիրահարների համար

Յոգայի կամ պիլատեսի յուրաքանչյուր դասի, որ ես մասնակցել եմ, ֆոնին հնչում է նմանատիպ նոր դարաշրջանի երաժշտություն: Երբ դուք պարապում եք ձեր տանը, կարող եք լսել այն, ինչ ցանկանում եք: Այստեղ դուք կգտնեք երաժշտության իմ երկու տարբերակները, որոնք կարող եք լսել յոգայով կամ պիլատեսով զբաղվելիս, կամ հանգստանալիս և հանգստանալիս:

Մինչդեռ սա մոտավորապես այնքան «նոր տարիք» է, որքան ես եմ ստանում, ես ազատորեն կխոստովանեմ, որ սիրում եմ Էնյային: Նրա երաժշտությունը եթերային է և դրախտային։ Դա ինձ ստիպում է զգալ, որ ես լողում եմ ամպի վրա: Այն այնքան կատարյալ է յոգայի համար, որ նույնիսկ ծիծաղելի չէ:

OK Համակարգիչ Radiohead-ի հիմնական ալբոմն է, որը հայտնի է իր դրամատիզմով, զգացմունքներով և բազմաշերտ մեղեդիներով, ինչը նշանակում է, որ այն բավականին լավ է աշխատում յոգայի համար: Սա նաև այն սակավաթիվ (ոչ մեծագույն հիթեր) ալբոմներից է, որին պատկանում եմ, որը կարող եմ լսել սկզբից մինչև վերջ. այն իմ բոլոր ժամանակների ամենասիրվածներից մեկն է:

Յոգա և պիլատես Տեսանյութեր և գրքեր

Գիրքը կամ DVD-ն հեշտ ընտրություն է յոգայի սիրահարների և պիլատեսի սիրահարների համար, քանի որ այն մեզ հնարավորություն է տալիս զբաղվել տանը կամ որտեղ էլ որ գտնվենք: Ստորև ես ունեմ երկու առաջարկ, բայց կան այլ տարբերակների Տոննա, որոնք հասանելի են առցանց:

Նաև պարզաբանում. շատ մարդիկ միասին են համատեղում պիլատեսն ու յոգան: Թեև մակերեսային մակարդակի շատ նմանություններ կան, դրանք իսկապես բոլորովին այլ պրակտիկա են: Նրանք երկուսն էլ կենտրոնանում են շնչառության վերահսկման, ճկունության և գորգի վրա հիմնված աշխատանքի վրա, բայց ես կարծում եմ, որ պիլատեսն ավելի շատ նման է ուղիղ մարզման, քան յոգան։*։

Իր մաքուր ձևով պիլատեսը կենտրոնանում է առանցքային ուժի վրա (սա ձեր որովայնի, մեջքի, կոնքերի և հետույքի վրա), սակայն որոշ դասեր ավելացնում են ձեռքերի և ուսերի մարզումներն ու բարակ աշխատանքը (որը ուղղված է սրունքների և ազդրերի վրա): Միգուցե ես անհամբեր եմ, բայց ես գտնում եմ, որ պիլատեսը շատ ավելի կատարյալ պրակտիկա է, քանի որ ես շատ ավելի արագ եմ տեսել արդյունքները:

* Նշում. Ես չեմ փորձել Bikram-ը, այնպես որ, եթե փորձեի, միգուցե ես կուտեի իմ խոսքերը: Չնայած քրտինքի հանդեպ իմ ատելությունը կարող է խնդիր լինել:

' Յոգայի Աստվածաշունչը «Պինտի չափի գիրք է (այն մոտավորապես վեպի չափ է), որը լավ տեղավորվում է փոքր պայուսակների և դրամապանակների մեջ: Դա հիանալի նվեր կլինի յոգայի սիրահարների համար, ովքեր հաճախ են գնում: Այն ունի ավելի քան 150 դիրք, ներառյալ փոփոխությունները սկսնակների համար, և ավելի դժվար դիրքեր առաջադեմ յոգների համար: Այն նաև ներառում է յոգայի բոլոր տեսակների դասակարգում, որը կօգնի նորեկներին գտնել իրենց համապատասխանությունը:

Մարի Ուինսորը՝ աստղերի պիլատեսի ուսուցիչը, ստեղծել է երկու զվարճալի և կազդուրիչ 20 րոպեանոց մարզումներ այս DVD-ն հիմնված այն խնդրանքների վրա, որոնք նա ստացել է իր հայտնի հաճախորդներից (որոնք ներառում են Մելանի Գրիֆիթ, Մայլի Սայրուս, Դրյու Բերիմոր, Դեյզի Ֆուենտես, Էմմա Սթոուն, Ջուել, Շերոն Սթոուն, Մեգ Ռայան, Մինի Դրայվեր և Մարիսա Թոմեյ): Փորձված պիլատեսի սիրահարներն ասում են, որ մարզումները մնում են հետաքրքիր և դժվար, նույնիսկ բազմաթիվ սեանսներից հետո:

DVD-ն հիանալի ուղեկից է Մարի Ուինսորի «Ստորին մարմնի պիլատեսի» համար, որը ներառում է երեք 20 րոպեանոց վարժություններ, որոնք ուղղված են ազդրերին, ազդրերին և սոսնձին:

DIY Յոգայի գորգի սփրեյ

Շայ Լորսեյդի

DIY Յոգայի գորգի սփրեյ. տնական նվերի գաղափար յոգայի և պիլատեսի սիրահարների համար

Յոգայի և պիլատեսի գորգերը պետք է մաքրվեն, բայց դուք պետք է զգույշ լինեք, որ այն, ինչ օգտագործում եք, չփչացնի նյութը և չդարձնի գորգը հարթ: Քիչ առաջ ես համացանցում փնտրում էի յոգայի գորգերի մաքրման տարբեր միջոցներ, բայց ինձ հուսահատեցնում էր, թե որքան թանկ են դրանք: Բարեբախտաբար, յոգայի գորգերը մաքրող միջոցը կարելի է տանը պատրաստել 3 բաղադրիչից: Դրա վրա մի գեղեցիկ փոքրիկ պիտակ դրեք, և դա հաճելի էժան նվեր կլինի:

Բաղադրատոմսը

• 1 մաս ջուր
• 1 բաժին թորած սպիտակ քացախ - Մի վախեցեք քացախից: Այն չորանում է, այսինքն՝ չորանալուց հետո բույր չի ունենում: Այն նաև բնական հոտազերծող և ախտահանիչ է: Սրանք լավ բաներ են։
• 1 կաթիլ եթերայուղ մեկ ունցիա շշի համար (այսպես, եթե շիշը 2 ունցիա է, օգտագործեք 2 կաթիլ, եթե 8 ունցիա է, օգտագործեք 8 կաթիլ) - Դուք կարող եք սա և ավելացնել ավելին, եթե ցանկանում եք ավելի ուժեղ բույր, բայց զգույշ եղեք, քանի որ եթերային յուղերը բավականին խտացված են, բացի այդ, դուք չեք ցանկանում յուղի բիծ ստեղծել:

Հրահանգներ

Այս ամենը միասին լցրեք լակի շշի մեջ և թափահարեք այն ամեն անգամ օգտագործելուց առաջ: Յոգայի գորգը մաքրելու համար պարզապես ցողեք այն, ապա սրբեք այն խոնավ սրբիչով և թողեք չորանա: Ավելի կեղտոտ գորգերը կարող են ցողել դրա վրա մի քանի րոպե, նախքան այն սրբելը:

Ինչ վերաբերում է եթերային յուղերին, ապա դուք կարող եք խառնել և համադրել՝ ստեղծելով ձեր սեփական բույրը: Համոզվեք, որ ընտրում եք եթերայուղ, որը հակաբակտերիալ/հակաբակտերիալ է, ինչպիսիք են՝ նարդոսը, թեյի ծառը, անանուխը, էվկալիպտը, կիտրոնը, կիտրոնախոտը, նարինջը, ճանդանի փայտը, պաչուլին և այլն։

Նարդոսի յուղն այն է, ինչ ես օգտագործում եմ իմ յոգայի գորգի լակի մեջ: Թեև քացախը չոր «մաքրում» է (այսինքն՝ չորանալուց հետո ոչ մի բանի նման հոտ չի գալիս), հաճելի է, որ այդ հոտը ծածկված լինի, երբ մաքրում եք ձեր գորգը: Plus նարդոսը ֆանտաստիկ բնական հանգստացնող բույր է, ինչպես նաև բնական հակաբակտերիալ միջոց՝ այն դարձնելով իդեալական յոգայի գորգի սփրեյի համար:

Եթե ​​դուք ավելի արկածախնդիր եք զգում, մտածեք գնելու մասին եթերայուղերի հավաքածու և խառնելով ձեր սեփական հատուկ բույրերը յոգայի գորգի լակի համար: Այստեղ ներկայացված հավաքածուն պարունակում է 6 սիրելի բնական հակաբակտերիալ եթերայուղեր՝ նարդոս, էվկալիպտ, կիտրոնախոտ, նարինջ, անանուխ և թեյի ծառ: