Menopause- ի դեմ պայքարի վերջնական ուղեցույցը
Առողջություն
Երբ 48 տարեկան էի, միացա գրքի նոր ակումբին:
Իմ առաջին հանդիպման ժամանակ խոսակցությունը շրջվեց դեպի նախկին անդամ, ով դժվարանում էր տաք շողերով: Կանայք ասացին, որ մի երեկո իրերը հատկապես վատացան: Նա անհարմար փոխվեց գրքի ողջ ընթացքում, մինչև վերջապես ստիպված եղավ մաքրվել սվիտերից `հանգստանալու համար: Երբ դա բավարար չէր, նա պոկեց բլուզը: Երբ դա չբավարարեց, դուրս եկավ նաև նրա բաքը. Մինչև այնտեղ նա նստեց կարմրադեմ և կաթում էր միայն իր կրծկալով:
Այն ժամանակ տաք բռնկումների հավանականությունն ինձ սարսափեցնում էր. մայրիկս դաժան էր եղել: Եթե դեռ չեք հասել menopause, կարող եք նաև սարսափել. Եվ ոչ միայն անհավատալի բոցավառ կնոջ վերածվելու գաղափարը, որը մերկացել է ուրիշի հյուրասենյակում: Կան տաք բռնկումներ, գիշերային քրտինք, գլխուղեղի մառախուղ, տրամադրության փոփոխություններ, ազատ տիրույթի զայրույթ, փքվածություն, քաշի ավելացում:
Եվ այդ տառապանքների գագաթին այն կորուստն է, որը նրանք ենթադրաբար պետք է կրեն. Սեքսուալություն, պտղաբերություն, ձեր կյանքի լավագույն և հյութալի մասը, կանացիություն, եթե բավականաչափ երկար եք տանում, ձեր հենց կանացիությունը: Դուք կդառնաք ճմլված և անհետաքրքիր, պատմությունը շարունակվում է ՝ ձեր նախկին ես-ի չորացած, անպտուղ կճեպը, հին բուդը, որին այլևս ոչ ոք չի ցանկանում: Եվ այդ ժամանակ դու կմեռնես:
Ահա ճշմարտությունը. Դուք, հավանաբար, կքրտնեք ֆիզիկական իրերը: Եվ հնարավոր է ՝ տրամադրության իրեր: Գուցե շատ: Թերեւս մեկ տոննա: Դուք, հավանաբար, երբեմն զարմանալիորեն, կհանդիպեք մարմնական փոփոխությունների, որոնց մասին ոչ ոք ձեզ երբևէ չի ասել: Գուցե դուք հիասթափվեք և այո, բարկանաք ժամանակակից բժշկության ՝ ձեզ հետ կատարվող իրադարձությունների ոչ լիարժեք ըմբռնումից և մշակութային սեքսիզմից, որը հիմքում ընկած է այդ ձախողումը:
Դաշտանադադարը կարող է լինել անցում դեպի այն վայրը, որին սպասում էիք դառնալ ձեր ամբողջ կյանքը:
Բայց Կարող եք նաև մի նշանակալի հայտնագործություն կատարել ՝ մի մեծ և կարևոր բան: Դուք նույնիսկ կարող եք դա անվանել կյանքի հայտնաբերում. Որ դաշտանադադարը, հեռու լինելով կնոջ գոյության լավագույն մասի ողբերգական ավարտից, իրականում կարող է լինել շեմ, դարպաս, անցում դեպի այն, ինչին սպասում եք ամբողջությամբ: կյանքը դառնալու համար:
Առաջին շրջանից սկսած ՝ մոտ 12 տարեկան հասակում, կին լինելը նշանակում է տասնամյակների տևողությամբ ցիկլ ապրել, որի ընթացքում երկու հզոր սեռական հորմոններ ՝ էստրոգենը և պրոգեստերոնը, բարձրանում և ընկնում են ՝ խթանելով դաշտանի ռիթմերը: Էստրոգենը, որը ձվաբջիջներից սեկրեցվում է ձվի հասունացման հետ, հասնում է ամենաբարձր մակարդակի տիպիկ չորսշաբաթյա ցիկլի 2-րդ շաբաթվա ընթացքում: Օվուլյացիայի ընթացքում ձվի ֆոլիկուլի խզումից հետո գաղտնի պրոգեստերոնը հասնում է գագաթնակետին 3-ից 4-րդ շաբաթվա ընթացքում: Այս երկու հորմոնները հիմնականում պատասխանատու են կնոջ մարմինը ամիս առ ամիս պատրաստելու համար `հղիությունը հասնելու և պահպանելու համար:
Քանի որ ձվարանները ծերանում են չորսից տաս տարի տևողությամբ menopause- ում, որը հայտնի է որպես պարիմենոպաուս, որը սովորաբար սկսվում է 40-ականների կեսերից մինչև վերջ (տե՛ս «Հաստատվեք պայմանների վրա», ներքևում), դրանք հուսալի չեն: ամեն ամիս ձու բաց թողնել: Եվ երբ ցիկլ է տեղի ունենում առանց օվուլյացիայի, այնտեղ չկա դատարկ ձվի ֆոլիկուլ և չի արտադրվում պրոգեստերոն: Այսպիսով, այդ ամիս անհավասարակշռություն կա. Չափազանց շատ էստրոգեն, շատ քիչ պրոգեստերոն, և միգուցե նույնը ճիշտ է երկու ամիս անց, երբ կրկին օվուլյացիա չկա, և դրանից մեկ-երկու ամիս հետո: Այդ ամենը կարող է հանգեցնել հորմոնալ ճոճանակների ճոճանակի, որոնք շատ նման են սեռական հասունությանը: Բացառությամբ ավելի վատ: Քանի որ այս ներքին փոթորիկները պատահում են, մինչ դու պատասխանատու հասունության պատերի մեջ ես պահում քո ակնագնդերը:
«Իմ պերիմենոպաուսային հիվանդները գտնվում են շատ զբաղված կյանքի մեջ», - ասում է Joոան Պինկերտոնը, MD, Վիրջինիայի համալսարանի մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի պրոֆեսոր և Հյուսիսամերիկյան menopause հասարակության (NAMS) գործադիր տնօրեն: Նրանք ջոգլինգի են ենթարկում իրենց աշխատանքը (և կարող են լինել իրենց կարիերայի գագաթնակետին, կամ փորձում են վերաբեռնվել ՝ փոքրացումից հետո, կամ աշխատավայրում տարիքային ցնցումներից շեշտելուց հետո), իրենց երեխաները (որոնք իրենք կարող են հորմոնալ լիցք ունենալ պատանիներից), ծերացող ծնողները ( իրենց խնամքի աճող կարիքներով), նրանց առողջության այլ խնդիրները (որոնք կարող են ներառել քրոնիկ հիվանդություններ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, արթրիտը և շաքարախտը) և նրանց սիրային կյանքը (որի վրա կարող են ազդել բոլոր գործոնները ՝ ամուսնալուծությունից մինչև ռոմանտիկ հիվանդություն, մինչև առողջություն ունեցող գործընկերներ) իրենց սեփական խնդիրները): Պինկերտոնը ասում է. «Այս ամենը պերիմենոպաուսային պրոցեսը շատ ավելի դժվար է դարձնում, նույնիսկ սեռական հասունացումը»:
Սա նորմա՞լ է:
ԻՆՖԵՐՆԱՅԻՆ ԱՇԽԱՏԱԿԱՄ
Ինչ է կատարվում: Դաշտանադադարի ամենատարածված ախտանիշներից մեկը `տաք բռնկումները հանկարծակի ջերմության ալիքներ են դեմքին, պարանոցին և կրծքավանդակում, որոնք ուղեկցվում են երբեմն առատ քրտնարտադրությամբ, կարմրությամբ և սրտխփոց սրտխփոցով: (Գիշերային քրտինքը տաք ցնցումներ են, որոնք տեղի են ունենում ձեր քնած ժամանակ:) Հյուսիսային Ամերիկայի կանանց 75 տոկոսը թարթում է պերիմենոպաուզի ընթացքում, և չնայած նրանցից ոմանք գրեթե չեն անհանգստացնում, գրեթե քառորդ մասը այնքան խղճուկ է, որ օգնություն խնդրի բժիշկներից:
Ինչ անել: Հորմոնալ թերապիան (ԷՍտրոգեն) կամ էստրոգենը, գումարած պրոգեստերոնը - տաք բռնկումները և գիշերային քրտինքը մեղմելու ամենաարդյունավետ միջոցը: Հորմոններից վեր. 187 ախտանշանային հետընտրական կանանց շրջանում կատարված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ կլինիկական հիպնոզը կապված է տաք ցնցումների 74 տոկոս կրճատման հետ: Հակադեպրեսանտները, որոնք կոչվում են սերոտոնինի վերականգնման ընտրովի ինհիբիտորներ (SSRI), նույնպես արդյունավետ են եղել կանանց մոտ, ովքեր դեպրեսիա չունեն. այլ հակադեպրեսանտներ, արյան ճնշման որոշակի դեղամիջոցներ և գաբապենտինը ՝ դեղամիջոց, որն օգտագործվում է էպիլեպսիայի և միգրենի բուժման համար, նույնպես կարող են օգնել: Հիասթափեցնող է, որ բուսական միջոցների վերաբերյալ ուսումնասիրություններն անվավեր են:
Հանցագործության տեսարան. Մակարդակի արյունահոսություն
Ինչ է կատարվում: Մինչ նրանց վերջապես վերջանալը, կանանց մոտ 90 տոկոսը ունենում է չորսից ութ տարվա menstrual ցիկլի փոփոխություն ՝ անկանոն հորմոնի արտադրության պատճառով: Ըստ 2014-ի ուսումնասիրության ՝ պերիմենոպաուզի ընթացքում կանանց 77 տոկոսը ունենալու է տասը օր կամ ավելի երկար տևողությամբ առնվազն երեք դրվագ (այդ օրերից առնվազն երեքում առկա է ուժեղ արյունահոսություն):
Ինչ անել: Birthածր դեղաչափերով հակաբեղմնավորիչները կարող են նվազագույնի հասցնել և կարգավորել արյունահոսությունը (չնայած ծխելու դեպքում դրանք տարբերակ չեն): Բայց եթե ավելի հաճախ եք արյունահոսում, քան յուրաքանչյուր երեք շաբաթը մեկ, կամ եթե գումարը խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին, խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման տարբերակների մասին, ինչպես նաև բացառելու այլ պատճառներ:
ՀԵՏԱՔՐՔԻՉ PAԱՎԱԼ, ԱՆՍԱՀՈՎ, չոր չոր սեռ
Ինչ է կատարվում: Էստրոգենի մակարդակի նվազումը կարող է հանգեցնել հեշտոցի նեղացման, չորացման, հնարավոր է `բորբոքման կամ գրգռման: Միջին տարիքի և տարեց կանանց մոտավորապես մեկ երրորդը սեռական հարաբերությունների ընթացքում տառապում է չորությունից և ցավից, բայց նրանք հաճախ տատանվում են իրենց բժիշկների հետ խոսել միզասեռական համախտանիշի այս և այլ ախտանիշների մասին (որը ներառում է նաև մեզի արտահոսք):
Ինչ անել: Vagածր դոզանով հեշտոցային էստրոգենը (առկա է քսուքներում, մատանիներում և պլանշետներում) շատ արդյունավետ է չորությունը բուժելու հարցում: OTC ջրի կամ սիլիկոնի վրա հիմնված քսայուղերը կարող են մեղմել շփումը սեքսի ընթացքում, իսկ հեշտոցային խոնավեցնող միջոցները կօգնեն հյուսվածքներն ավելի ճկուն պահել: Երբ ամեն ինչ ավելի հարմարավետ է դառնում, կանոնավոր սեռական ակտիվությունը, որը նպաստում է տարածքի արյան հոսքին, կարող է օգնել, որ խնդիրը չսրվի:
ՀՐՇԵ-ERայրույթ
Ինչ է կատարվում: Emգացմունքները, հատկապես զայրույթը կամ տխրությունը, կարող են շատ ուժեղ զգալ: Դա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է էստրոգենի, ինչպես նաև նյարդահաղորդիչ սերոտոնինի մակարդակի տատանվողով: Մոտավորապես յուրաքանչյուր չորրորդ և հետընտրական menopausal կանայք իրենց կզգան դյուրագրգիռ, ընկճված կամ անհանգստացած ՝ նպաստելով այն զգացողությանը, որ ամեն ինչ այլևս չի խանգարում:
Ինչ անել: Արեք այն, ինչ իրատեսորեն կարող եք, սթրեսը նվազագույնի հասցնելու համար, ինչը վատթարացնում է տրամադրությունը: Շաբաթը մի քանի անգամ մարզվեք, սկսեք յոգայի կանոնավոր պրակտիկա, լավ հանգստացեք, փորձեք մեդիտացիա և խորը շնչառական վարժություններ, մերթ անել մերթ և մերթ: Տանը մի քիչ խաղաղություն պահպանելու համար խոսեք ձեր ընտանիքի հետ այն մասին, թե ինչ եք ապրում, որպեսզի նրանք իմանան, որ դա իրենք չեն (լավ, ոչ միշտ), այլ (հիմնականում) դուք եք:
ԱՆՀԱԳՈՒՅՆ Անքնություն
Ինչ է կատարվում: Անցման ընթացքում կանանց մոտ 40-ից 50 տոկոսը քնի խնդիրներ կունենա, երբեմն `գիշերային քրտինքից արթնանալու, բայց նաև էստրոգեն, պրոգեստերոն և մելատոնին հորմոնների բնական մակարդակի իջեցման պատճառով: (Ձեր կյանքի այլ բաներ կարող են նաև ձեզ ծայրահեղ պահելը լինել ՝ սթրես, անհանգստություն, դեպրեսիա, գիշերը միզելու ավելացման անհրաժեշտություն և այլն):
Ինչ անել: Քնի հակերները կարևոր են ինչպես երբեք (կեսօրից հետո կոֆեինի բացակայություն, զով, եթե չասենք ցրտաշունչ ննջասենյակ, անկողնում էկրաններ չկան): Շատ կանայք դիմում են ալկոհոլային խմիչքին `նրանց օգնելու համար, բայց ցավոք, սա գրեթե երաշխավորված է խանգարել քունը գիշերը ավելի ուշ: Եթե գիշերային քրտինքը ձեր նեմեսիզմն է, հորմոնալ թերապիան կարող է օգնել:
ՀԻՇՈBՈՒԹՅՈՒՆ
Ինչ է կատարվում: Ուղեղի աղոտությունը մոռացության և կենտրոնացման կորստի մասին, որի հեղինակ է գինեկոլոգ Թարա Ալլմենը, բժիշկ Menopause գաղտնի, կոչում է մենոֆոգ - շատ իրական է, և այն ազդում է կանանց մինչև 60 տոկոսի վրա, մասնավորապես պերիմենոպաուզի ժամանակ: Լավ նորություն. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ճանաչողությունը ձգտում է կայունացնել հետ menopause- ը: Ուղեղի մառախուղ է ոչ Ալցհեյմերի սկիզբը; դա կապված է էստրոգենի անկման հետ, և ձեր ճանաչողական համակարգը պետք է հարմարվի:
Ինչ անել: Ույց է տրվել, որ կանոնավոր աէրոբ վարժությունները կօգնեն հիշողությանը և ընդհանրապես ճանաչողությանը. Դա ամենալավ բաներից մեկն է, որը յուրաքանչյուրը կարող է անել ծերացող ուղեղի համար: Քունը նույնպես կարևոր նշանակություն ունի ճանաչողական գործունեության համար: Միջերկրածովյան դիետայի պահպանումը կարող է նաև օգնել պաշտպանել ուղեղը: Որոշ կանայք, ովքեր HT են նշանակել տաք ցնցումների, գիշերային քրտինքի և հեշտոցի չորացման համար, հայտնել են ճանաչողության բարելավման մասին: Պարզապես հիշեք. Դուք ունեք տարբերակներ:
Այնուամենայնիվ, երբ խոսքը գնում է այդ գործընթացում նավարկելու մասին, կանայք ցնցող աստիճանի մնում են իրենց ձեռքի տակ: «Յուրաքանչյուր աղջիկ ստանում է ժամանակաշրջանի խոսակցություն, բայց գրեթե ոչ մի կին չի խոսում այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում մյուս ծայրում», - ասում է Stephanie S. Faubion, MD, NAMS- ի բժշկական տնօրեն և Mayo Clinic կանանց առողջության կենտրոնի տնօրեն: «Դա իսկապես ամոթ է: Արդյունքում, մենք ունենք կանանց, ովքեր խուճապահար գալիս են կլինիկա: Նրանք չեն կարող քնել, սրտի բաբախյուն են ունենում, մոռանում են իրերը, մազերը նոսրանում են, անհանգստանում են, և բառացիորեն կարծում են, որ մահանում են, երբ, ըստ էության, պարզապես պերմենսոպաուզայում են »:
Եթե դաշտանադադարի ժամանակ խոսակցություն լիներ, իմաստ կլիներ, որ բժիշկները սկսեին դա: Բայց մեծ հաշվով, բժշկական վերապատրաստումը նրանց չի պատրաստում դա անել: 2019 թ.-ի ուսումնասիրության մեջ, որում հետազոտողները հարցում են անցկացրել ընտանեկան բժշկության, ներքին բժշկության և կանանց շրջանում 177 բնակիչների, իրենց բնակության ընթացքում 20 տոկոսը ստացել է դաշտանադադարի դադարեցման զրո դասախոսություններ. 7 տոկոսից պակաս ասաց, որ իրենք իրենց պատրաստ են կառավարել menopause- ի տարբեր փուլերում կանանց խնամքը:
Այդ թվերի մեջ արտացոլված գիտելիքների բացը կարող է բացատրել, թե ինչու մեկ այլ հարցում, միջին տարիքի կանանց միայն 7 տոկոսն է միզասեռական փոփոխություններով (ինչպես հեշտոցի չորություն, սեքսուալ ցավեր, միզուղիների անզսպություն) ասում են, որ ունեն բժիշկներ, ովքեր իրենց հետ էին շոշափում այդ փոփոխությունների թեման: Փոխարենը, շատ կանայք բողոքում են բժիշկներից, ովքեր նվազագույնի են հասցնում իրենց մտահոգությունները, հիմնականում, գլխի հարվածով և ուսերի թոթվելով և հիշեցնելով, որ դաշտանադադարը պարզապես կյանքի մի մասն է:
Հաստատակամ եղեք պայմանների վերաբերյալ.
ERԱՄԱՆԱԿԱՇԱՐA. Այս անցումային փուլը, որը սովորաբար սկսվում է կնոջ 40-ականներից (բայց կարող է սկսվել արդեն 30-ականների կեսերից), menopause- ի նախորդն է: Ձվարանների ֆունկցիան անկում է ապրում, իսկ էստրոգեն և պրոգեստերոն սեռական հորմոնների մակարդակը անհավասար բարձրանում և ընկնում է:
MENOPAUSE. Ձեր ձվարաններն այլևս չեն արտադրում էստրոգեն կամ պրոգեստերոն: Քանի որ վերջ տալու վերջնական որոշում չկա, հետընտրական շրջանում menopause- ը որոշվում է որպես 12 ամիս անընդմեջ ՝ առանց ժամանակաշրջանի: Ամերիկայում menopause- ին հասնելու միջին տարիքը 51 տարեկան է:
ՊՈՍՏՄԵՆՈՊԱՈՒՍ. Մինչ որոշ մարդիկ ասում են, որ իրենք «menopause- ում են» իրենց կյանքի մնացած մասը, այս տերմինը ոչ մի շփոթություն չի առաջացնում. Ձեր ժամանակաշրջաններն անցել են և չեն վերադառնում:
Կարող եք պնդել, որ այդ վերաբերմունքը առաջընթաց է ներկայացնում: Իր նոր գրքում Դանդաղ լուսինը բարձրանում է. Դաշտանադադարի գիտությունը, պատմությունը և իմաստը , Theորջիայի համալսարանի պատմության դասախոս Սյուզան Մեթթերը նշում է, որ դաշտանադադարի մասին ամերիկյան առաջին դասագրքի հեղինակը 1897 թվականից համեմատեց դրա հետևանքները «ընկնավորության, հիստերիկ նոպաների և մալարիայի պարոքսիզմների հետ»: Այսպիսով, սկսվեց բնական երեւույթի պաթոլոգիայի միտում, որը զգացել է մարդկային բնակչության կեսը: Հորմոնալ թերապիայի գալուստով, որը նախաձեռնվել է 1930-ականներին, որն առաջին անգամ հասանելի է ԱՄՆ-ում 1942 թվականին, միտումը դարձել է կանոն: 1950-ականներին ՝ տասնամյակ, որը սիրում էր իր գենդերային նորմերը, կանացի վախի մոնիտորները միացան ՝ ծեծելով նվազեցված սեքսուալության և երիտասարդության թմբուկը: Եվ 1966 թվականին Բրուքլինի գինեկոլոգ Ռոբերտ Ուիլսոն անունով հրատարակեց փախած բեսթսելլեր, Կանացի ընդմիշտ , որի սեքսիստական վերաբերմունքը տևում է այսօր: Ուիլսոնը եղել է էստրոգենով մենոպաուս փուլում գտնվող կանանց պիեդ-պիպեր `կյանքի մնացած ժամանակահատվածում: Էստրոգենով, նա խոստացավ, որ նրանք կարող են անհամբեր սպասել հավերժական երիտասարդության և գրավչության (և ամսական). Վիլսոնի ծրագրի համաձայն, կանայք կարող էին ակնկալել տարեկան հինգից յոթ ժամանակահատված, անորոշ ժամանակով: Առանց էստրոգենի, նրանց վիճակված էր ապրել որպես «սեռական չեզոքություն», որը տառապում էր «լուրջ, ցավոտ և հաճախ խեղող հիվանդությամբ», որը երկար կյանքը դարձնում էր «անբնական բեռ»: Ուիլսոնը փոխաբերականորեն չէր խոսում, երբ ասաց, որ menopause- ը կարող է և պետք է բուժվի:
Մենք, անշուշտ, չենք ցանկանում վերադառնալ այդ տեսակ մտածողությանը: Բայց երբ ճանապարհ ենք ընկնում պերիմենոպաուզայի և դաշտանադադարի միջով, մենք արժանի ենք, որ կարողանանք գործել մեր կյանքում և աշխարհում ՝ հարմարավետ և արժանապատվորեն: Այն, որ դաշտանադադարը բուժելու բան չէ, չպետք է նշանակի, որ մեր միակ տարբերակն է ՝ քմծիծաղ տալ և կրել այն (կամ ջինոտոնիկ միջոց և կրել այն, երբ կանգնած ենք բաց սառցարանի առջև ՝ ինքներս մեզ օդ տալով):
Մեզ չեն խնդրում դա անել menstrual cramps- ի կամ ծննդաբերության, բնական այլ գործընթացների դեպքում: Տղամարդիկ չեն խնդրում դա անել էրեկցիայի խանգարման դեպքում: (Ի դեպ, ED- ը տաք ցնցումների արական համարժեքն է այն իմաստով, որ յուրաքանչյուրը ստորագրության հորմոնի անկման ամենախնդրահարույց ախտանիշն է: Այնուամենայնիվ, որպես Էմի Մ. Միլլեր, PhD, Նախագահ և Կանանց առողջության ընկերության գործադիր տնօրեն Հետազոտությունները, նշում են որոշակի հիասթափությամբ, այս պահին ED- ի բուժումն այնքան տարածված է, և դա կարելի է անել ընդհանուր դեղամիջոցներով:) Ամերիկյան հասարակության թալանման կարգով տղամարդիկ դեռ գերազանցում են կանանց, իսկ menopausal կանայք հաճախ կարծես թե ընդհանրապես դասակարգված չեն, ոչ պարզապես theԼՄ-ներում, Հոլիվուդում կամ Tinder- ում, բայց բոլոր այն վայրերում, որտեղ մենք տարեց տարի հակված ենք դառնալու, և կենսաբժշկական հետազոտություններում, որոնք տարիներ շարունակ կիսամյակային կանանց թողնում են աննկատ:
Ուրախությամբ, դա փոխվում է: Չնայած դեռ հավանական է, որ դուք խոսակցություն կսպանեք ՝ նշելով ձեր թեժ բռնկումները (դուք կարող եք չամաչել, բայց այլ մարդիկ կլինեն ձեր անունից), menopausal- ի անցումը դուրս է գալիս ստվերից: Մի օր մենք կարող ենք հետադարձ հայացք նետել 2019-ին, քանի որ տարի Darcey Steinke- ը իր հետ միասին հրատարակեց նոր հրատարակչական կատեգորիա Ֆլեշ հաշվարկի օրագիր. Դաշտանադադարը և բնական կյանքի արդարացումը , Իհարկե, այն պետք է պատմության մեջ մնա որպես Էմմիի կողմից առաջադրված դրամատիզմի տարի Բշտիկ Քրիստին Սքոթ Թոմասը վեհափառորեն մենախոսում էր «menopause ... the f * cking menopause» - ի մասին (այս մասին ավելի ուշ):
Եվ չմոռանանք, որ Մեծ Բրիտանիայում Լեսթերի համալսարանը որդեգրել է պաշտոնական, իր տեսակի մեջ առաջին դաշտանադադարի քաղաքականություն, որը նախատեսված է փորձը նորմալացնելու համար. Իր ֆակուլտետի և աշխատակազմի կանանց և տղամարդկանց հրավիրելով menopause ամսական սրճարաններ և հորդորելով նրանց պարզապես օրական երեք անգամ արտասանել «menopause» բառը: (Wantանկանու՞մ եք դա փորձել: Կարող եք սկսել հոկտեմբերի 18-ին. Menopause համաշխարհային օրը): Գիտության և բժշկության ոլորտում ավելի շատ կանայք ղեկավար պաշտոններ ստանձնելով, մենք նաև տեսնում ենք նոր տվյալներ այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում մեր 40-50-ականներին: (Եվ դրա քննարկման համար օգտագործելով ավելի արժանապատիվ տերմինաբանություն. Օրինակ ՝ 2014 թ.-ին հեշտոցային ատրոֆիա անվամբ հայտնի վիճակը վերանվանվեց menopause- ի միզասեռական սինդրոմ):
Էմիլիանո Պոնզի Այս տվյալների հիմնական աղբյուրը «Ազգից այն կողմ կանանց» ուսումնասիրությունն է (SWAN), որն արդեն 23-րդ տարին է: SWAN- ի ծագման պատմությունը ուսանելի է: Դեռ 90-ականներին Շերի Շերմանը, այն ժամանակ 40-ն անց տարիքի ազգային ինստիտուտի էնդոկրինոլոգը կասկածում էր միջին տարիքի կանանց մասին գիտական գիտելիքների լուրջ պակասի վրա: «Նա վճռական էր այդ հարցում ինչ-որ բան անելու համար», - ասում է Սյուզան Johnոնսոնը, Այովայի համալսարանի մանկաբարձության և համաճարակաբանության էմերիտա պրոֆեսոր և SWAN- ի ներկայիս ամբիոնը:
Այսպիսով, Շերմանը համաժողով կազմակերպեց Առողջապահության ազգային ինստիտուտում ՝ հավաքելու այն ժամանակաշրջանում menopause- ի մասին հասկացվածը: Այն հաստատեց, որ գիտելիքների շղթան իսկապես մակերեսային էր, և այդ ժամանակ Շերմանը դուրս եկավ և ֆինանսավորեց յոթ կլինիկական կայքերի ցանցը հովանավորելու համար ՝ սկսելու հավաքել տվյալներ 42-ից 52 տարեկան այն հազարավոր կանանցից: Ուսումնասիրությունը բերեց մի շարք զեկույցների: - մինչ օրս մոտ 500 օրագրերի հոդվածներ, որոնք ցույց են տալիս, որ դաշտանադադարը նորմալ է, բնական, երբեմն դժվար, բայց մեծապես գոյատևող: դա SWAN- ն էր, որն իսկապես կենտրոնացրեց պերիմենոպաուզայի վրա `օգնելով այն հաստատել որպես կարևոր կետ, երբ կնոջ կենսակերպի ընտրությունը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ նրա հետագա առողջության վրա:
Sherman- ը մահացավ 2014-ին, բայց SWAN- ը, նրա ժառանգությունը, ապացույցն է այն բանի, թե ինչ գիտական հետազոտություն կարող է հասնել, երբ հարց տվողներն ու պատասխանողները կանայք են, ինչպես SWAN- ի տաս հիմնական քննիչներից յոթն են:
Էմիլիանո Պոնզի Այդ նույն դասը հաստատվեց Johnոն Հոփքինսի 2016-ի շրջադարձային ուսումնասիրության արդյունքում. Հոփկինսի երկու կին-կանանց ՝ Վեն Շենը և Մինդի Քրիստիանսոնը, որոնք մի քանի տարի առաջ հետազոտել էին հարյուրավոր օբ-գինների աշխատանքը: ԱՄՆ-ի բնակիչները տեսնելու համար, թե արդյոք նրանք ունենան պատշաճ ուսուցում menopause- ի վերաբերյալ և, գտնելով, որ չեն ունեցել, երկամյա menopause- բժշկության ուսումնական ծրագիր են մշակել `տեսնելու, թե դա ինչ-որ փոփոխություն ունի: Երբևէ արե՞լ է. Ուսումնական պլանից առաջ բնակիչների 76 տոկոսը «հազիվ հարմարավետ» էր զգում menopause հիվանդների խնամքը կառավարելիս. 8.4 տոկոսը «բոլորովին հարմարավետ» չէր: Ուսումնական ծրագրից հետո «հարմարավետ / շատ հարմարավետ» խմբերի խմբաքանակը աճել էր մինչև 86 տոկոս: Վենը և Քրիստիանսոնը այժմ menopause կրթության ավետարանականներ են. նրանք իրենց դասախոսությունները դրել են ձայնասկավառակների վրա, որոնք անվճար ուղարկում են այլ ob-gyn ծրագրերի, և Wen- ը նույնիսկ ծրագիր է մշակել ՝ պատասխանելու մասնագետների բուժման հարցերին:
NAMS- ը նմանապես ներդրումներ է կատարել պրակտիկ պրակտիկ նոու-հաուի խթանման գործում `menopausal- ի առողջության ոլորտում սերտիֆիկացման ծրագիր առաջարկելով: Licանկացած լիցենզավորված առողջապահական ծառայություններ մատուցող անձ ՝ բժիշկ, բուժքույր, նատուրոպաթ, բժշկի օգնական, դեղագործ, սոցիալական աշխատող, հոգեբան, կարող է մասնակցել քննությանը, որը բաղկացած է 100 բազմակի ընտրության հարցերից, որոնք ստուգում են գիտելիքները ամեն ինչի վերաբերյալ ՝ հիպոթալամիկ-հիպոֆիզ-ձվարանների առանցքից մինչև որպես այլընտրանքային բուժում `իզոֆլավոնների և խոտաբույսերի օգտագործման համար ոսկոր-հանքային խտության թեստեր: Ներկայումս սերտիֆիկացված է 1,131 գործնական. NAMS կայքը ՝ menopause.org, ունի հարմար գործիք, որը կօգնի ձեզ գտնել մեկը ձեր մոտակայքում:
Ես ինքս կարող էի օգուտ քաղել այդպիսի պրակտիկային տեսնելուց: Շատ կանանց նման, ես էլ զարմացա, երբ նկատեցի, որ ձվարաններս ցած ընկնելով, ագրեսիվ ժամանակահատվածները մեծանում էին: Ես արյունահոսում էի խենթի պես. Ծանր, անկանխատեսելի, երբեմն այնքան խիտ թրթուրների մեջ, որ զգում էր, թե ինչպես է վամպիրը մաքրում: Ես գնում էի գործնական հանդիպումների, ընթրիքների, կինոնկարների ՝ զանգվածաբար նախապես լցոնված: Միակ բանը, որ խանգարեց հոսքը, վերադարձն էր հակաբեղմնավորիչ հաբ `իմ 40-ականների վերջին` բուժում առանց ռիսկերի, բայց ռիսկերի, որոնք ես պատրաստ էի վերցնել:
Ես երբեք չեմ ստացել տաք բռնկումները, որոնք տառապում էին մայրիկիս: Ստացվում է, որ ձեր դաշտանադադարը պարտադիր չէ, որ կրկնօրինակի ձեր մորը: Այն նաև չունի որևէ ակնհայտ կապ մեր սեփական վերարտադրողական պատմության հետ. Անկախ նրանից ՝ դուք ունեցել եք հեշտ հղիություններ, կոշտ, և ոչ էլ ընդհանրապես: Գիտնականները գիտեն, որ այն կանայք, ովքեր երբևէ ունեցել են դեպրեսիվ լուրջ դրվագ, 59 տոկոսով ավելի մեծ հավանականություն ունեն մեկ այլ դեպք ունենալու պարիմենոպաուսում: Նրանք նաև գտել են ենթադրական կապեր մանկական տրավմայի և դաշտանադադարի ախտանիշների խստության միջև: Կան ակնարկներ այն մասին, որ կանանց մոտ, ովքեր PMS են ունեցել, ավելի շատ տրամադրության հետ կապված խնդիրներ կան: Բայց փորձագետները դեռ ստուգում են բոլոր այս փոխհարաբերությունները, որոնք բազմաշերտ են և բարդ:
50-ականների սկզբին ես դեղահաբից դուրս եկա ՝ տեսնելու, թե արդյոք ամեն ինչ կարգավորված է: նրանք ունեին Ի վերջո, մեկ տարի անց առանց արյունահոսության, ես ախտորոշվեց, որ menopause- ով եմ անցել:
Ես ավարտեցի: Եվ դա թեթեւություն էր: Ուրախ էի հրաժեշտ տալ ժամանակաշրջաններին, ուրախ էի ազատվել արտակարգ իրավիճակների ամրացումներից, որոնց ես սովոր էի սայլակ անել, ուրախ լինելով, որ այլևս ցիկլով չեմ կառավարվելու և փոխարենը կկարողանամ կենտրոնանալ ինքս ինձ և իմ յուրովի փոխող կարիքների վրա: Մեծ աշխատանք է տարվում `հղիանալու տարիքի կին լինելը: իմն ավարտված էր: Եվ ես դա համեմատաբար հեշտ կլինեի: Ամուսինս վազէկտոմիա արեց, երբ մենք 30 տարեկան էինք, ուստի ես արդեն վայելում էի տարիներ, երբ կարիք չունեի մեկ անգամ մտածել ծնելիության վերահսկման մասին: Բացի այդ, ես երբեք չէի բախվել այն ռիսկերի, որոնք բերում է պտղաբերությունը կանանց և աղջիկների համար աշխարհի շատ մասերում: (ՄԱԿ-ի Բնակչության ֆոնդը [ՄԱԲՀ] հաղորդել է, որ յուրաքանչյուր երկու րոպեն մեկ կինը մահանում է հղիության կամ ծննդաբերության հետ կապված պատճառներից: Կախված ձեր բնակության վայրից, ամսականից կախված խտրականությունը կարող է հանգեցնել խուսափելու, հետապնդումների, կորցնելու դպրոցական օրերը, կորցրած աշխատավարձերը: , և, համաձայն ՄԱԲՀ-ի, «գործարքային սեքս ՝ menstrual պարագաների համար վճարելու համար»:) Միջին դասի բախտավոր ամերիկացու համար menopause- ի հասնելն ինձ համար ազատության նոր տեսակ էր: Այլ կանանց համար դա փրկություն է:
Ձեր հնարքների պայուսակը
Ներքնազգեստի արտահոսքի ապացույց
Բիկինիի և ֆրանսիական կտրվածքներում, ինչպես նաև վարդի և պիրվինգի երանգներ բերելով, Speax by Thinx undies- ը կարող է թվալ, որ դրանք կարող են պահել ութ թեյի գդալ մեզի: Բայց նրանք կարող են, և վերացնում են նաև հոտը: (Մեկ զույգի 28 դոլարից; shethinx.com)
ՇՆՈՐՀԻՐ երկրպագու
Ահա քաղաքակրթության մեծ ձեռքբերումներից մեկը. Վերալիցքավորվող W Fan: Դուք այն կրում եք ձեր պարանոցին, տեղադրեք երկրպագուի երկու գլուխները ձեր սրտով և տաք շողերը պայթեցնում եք զով, սառը օդով: Երեք արագություններից ամենաբարձր մակարդակում գրեթե կարող եք հասնել բարձրացման: ($ 37; wfanusa.com )
ՔՆԻ ԼՐԱՈՒԻՉՆԵՐ
Հույս միջին տարիքի և անհանգիստ մարդկանց համար. Նախնական հետազոտությունները ենթադրում են, որ CBD- ն կարող է օգնել քնում: Փորձեք տնկել մարդկանց կաթիլները + քունը ($ 79-ից; plantpeople.co) - բայց նախ դիմեք ձեր բժշկին, քանի որ CBD- ն կարող է ազդել որոշակի դեղամիջոցների վրա:
ՄԵՔՍԻՈՒՄ ՄԱՔՍԻ
Երբեք չգիտես, թե երբ է անառակ ժամանակաշրջանը հանկարծակի և դրամատիկ հայտնվելու: Ձեր պայուսակում անընդհատ պահեք առնվազն մեկ ծանր հոսքի պահոց (թևերով. Դուք շնորհակալություն կհայտնեք մեզ) և ուլտրա-ներծծող տամպոն:
ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ անկողին
Սառույցի վրա նիրհելու հաջորդ լավագույն բանը, Sheex Performance թերթերը պատրաստված են խոնավություն մաքրող պոլիեսթեր-սպանդեքս գործվածքից ($ 179; sheex.com): Գուցե քրտնեք, բայց թաց չմնաք:
VAJAYJAY ԽԱՆՈՒԹ ԽԱՆՈՒԹ ԵՎ ԼՈՒԲ
Պահպանեք այնտեղ խոնավանալը `մի քանի օրվա ընթացքում կիրառելով խոնավեցնող լոսյոն, ինչպես գինո-առաջարկվող Replens Երկարատև հեշտոցային խոնավեցնող միջոց ($ 16; replens.com խանութների համար): Եվ սեքսից առաջ յուղ օգտագործելը, ինչպես վարդագույն սիլիկոնը ($ 23; pinksensuals.com ) կամ Good Clean Love- ի ջրի վրա հիմնված Գրեթե մերկ օրգանական անձնական քսանյութ ($ 12; goodcleanlove.com ) - կարող է օգնել ձեզ մնալ երկրաբանական գոտում:
Չնայած ես զարմանում էի. Էվոլյուցիոն իմաստով ո՞րն է menopause- ի իմաստը: Ո՞րն է հատկության առավելությունը, որն անհնար է դարձնում վերարտադրությունը: Գրեթե բոլոր այլ կենդանիների տեսակների մեջ (չհաշված մարդասպան կետերը, կարճ թևավոր կետերը, բելուգաները և նարլաները), իգական սեռի ներկայացուցիչները կարող են երիտասարդ կրել մինչև իրենց մահվան օրը, բայց կանայք կորցնում են այդ ունակությունը և այնուհետև անցնում իրենց կյանքի մեկ երրորդը: ,
Paleoanthropologists- ը ենթադրում է, որ menopause- ը հեռու է պարզապես մարդկանց շրջանում շեղում լինելուց, այն է, ինչը մեզ մարդ դարձրեց: Այսպես կոչված տատիկի վարկածը, որը գրավեց 1990-ականներին Յուտայի համալսարանի մարդաբան Քրիստեն Հոքսի կողմից հավաքված դաշտային տվյալների շնորհիվ, ենթադրում է, որ menopause- ը մեր նախնիներին հնարավորություն տվեց զարգացնելու մեր ամենավառ և օգտակար հատկությունները: Քանի որ տեսությունը գնում է, վաղ մարդիկ ապրում էին բազմասերունդների ազգակցական խմբերում, և այս խմբում հետընտրական պաուզա կանայք, չունենալով իրենց սեփական մանկահասակ երեխաները, կարևոր դեր խաղացին իրենց սերունդների երեխաների գոյատևման գործում, ովքեր, ապրելով մինչև մեծություն, կարողացան բազմացնել և փոխանցել իրենց տատիկների երկարակեցության գեները: Սա իր հերթին թույլ տվեց զարգացնել ավելի բարդ ուղեղներ և զարգացնել համագործակցություն և հասարակություն: Գեղեցիկ արած, քարանձավ տիկնայք
Գիտնականները կարող են դեռ տարիներ հեռու մնալ տաք բռնկումները վերացնելուց: Անգամ կին գիտնականները, որոնց անձը շատ վտանգված է: Նույնիսկ ռոք աստղ կին գիտնականները, ովքեր միասին արձակուրդ են անցկացնում Կալիֆոռնիայի գինու երկրում, ինչպես վերջերս Մայոյի կլինիկայի Ստեֆանի Ֆուբիոնն արեց NAMS- ի նորընտիր նախագահ և թեժ բռնկումների մասնագետ Ռեբեկա Թյուրստոնի և ճանաչողական հեղինակ Փոլին Մակիի հետ: («Կանանց առողջության մասնագետները. Նրանք պարզապես մեզ նման են»): Բայց չնայած մենք դեռ չենք կարող կանգնեցնել բոլոր ներքին բռնկումները, մենք կարող ենք վերասահմանել, թե ինչ է նշանակում ունենալ դրանք:
Դաշտանադադարը վերջ չէ: Դա սկիզբ է:
Քանի որ ճշմարտությունն այն է, որ menopause- ն ավարտ չէ: Դա սկիզբ է: Խայտառակ նախաձեռնություն: Խառնարան, որում կեղծվում է մեզ համար առավել էական տարբերակը: Մենք անցնում ենք կրակի միջով և դուրս գալիս նրբագեղ ՝ ունակ, հաճախ առաջին անգամ, կենտրոնանալու այն բաների վրա, որոնք մեզ ամենից շատ են հետաքրքրում: (Եվ այո, մենք կարող ենք կենտրոնանալ. Մակին ասում է, որ ուղեղի մառախուղը, որը կապված է էնդոգեն պերիմենոպաուսում, ցրում է հետմնադադարը. Հնարավոր է, որ, ըստ սցենարի, հետազոտողները հենց այս րոպեին են ուսումնասիրում, ուղեղը զարգացնում է իր հնարամիտ նյարդաբանական աշխատանքը:)
Ի՞նչ ընդհանուր բան ունեն մեր ամենասարսափելի, անվախ առաջնորդներից մի քանիսը: Նրանք կանայք են, ովքեր հասել են menopause- ի մյուս կողմում իրենց լիազորությունների լիարժեքությանը, և այժմ նրանք ղեկավարում են Գերագույն դատարանում (RBG) նստած Կոնգրեսը (Նենսի Փելոսի), որը հավակնում է նախագահական ընտրություններին (Էլիզաբեթ Ուորեն): Մտածեք Քրիսթին Լագարդի, Փեթի Սմիթի, Ռութ Է. Քարթերի, քույր Հելեն Պրեժանի մասին. Բոլոր ուժերը պետք է հաշվի առնվեն որպես ավելի երիտասարդ կանայք, բայց նրանցից ոչ ոք այնքան խորաթափանց, այնքան մանրակրկիտ փառահեղ է, որքան մյուս կողմը հասնելիս: Եվ ահա Բելինդա Ֆրիրսը, որի մեջ խաղում է Քրիստին Սքոթ Թոմասը Բշտիկ հաջող գործարար կին, որը, մի դրվագում, Մարտինիում ունի բարում շոուի ակնհայտորեն խփված 33-ամյա կին հերոսի հետ: 58 տարեկան հասակում Բելինդան յուրաքանչյուր թիզ է իր իսկ հիանալի տիկինը ՝ իմանալով, ինքնավստահ, աշխարհիկ, մարդասեր և անիծյալ սեքսուալ, և նա ունի իմաստություն կիսելու:
Բելինդան ասում է, որ կին լինելը ցավի մասին է. Կանայք ծնվում են ցավից, ինչը կապված է սպազմերի, ցավացող կրծքերի, ծննդաբերության և այլնի հետ: Եվ հետո. «Ի՞նչ է պատահում հենց այն ժամանակ, երբ զգում ես, որ խաղաղվում ես այդ ամենի հետ: Menopause գալիս, f * cking menopause գալիս: Եվ դա ... աշխարհի ամենա ... ամենահիանալի բանն է: Այո, ձեր ամբողջ կոնքի հատակը քանդվում է, և դուք տաքանում եք, և ոչ ոքի չի հետաքրքրում, բայց հետո ... դուք ազատ եք: Այլևս ստրուկ, այլևս մասեր ունեցող մեքենա: Դուք պարզապես անձնավորություն եք բիզնեսում ... Դա սարսափելի է, բայց հետո հոյակապ է: Ինչ-որ բան սպասելու համար »:
Դու մի բաժակ չե՞ս բարձրացրել դրան:
Ինչ է տեղի ունենում, երբ թարթում ես
- Սկսած պերիմենոպաուզայից ՝ ձեր ՆԵՐՔԻՆ ԹԵՐՄՈՍՏԱՏ գնում է ֆրից: Ձեր ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է մարմնի ջերմությունը զգալու և վերահսկելու համար, չափազանց շատ է արձագանքում մարմնի հիմնական ջերմաստիճանի նույնիսկ փոքր փոփոխություններին: Դա, ամենայն հավանականությամբ, մասամբ պայմանավորված է էստրոգենի դուրսբերմամբ, ասում է Thurston- ը, բայց կարող է նաև լինել էստրոգենի ծայրահեղ տատանումների պատճառով: (Նորեպրինեֆրինն ու սերոտոնինը նյարդահաղորդիչները դեր են խաղում, ինչպես և հիպոթալամուսի հատուկ նեյրոնները, բայց ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, որպեսզի իմանանք, թե ինչպես են դրանք գործոնավորվում):
- Կանանց մեծ մասը նշում է, որ նկատում է ՔԱՐՈՆԵՐ դրանք ստիպում են շողալ, օրինակ ՝ կծու կերակուր, սթրես կամ կարմիր գինի: Այնուամենայնիվ, Thurston- ը և նրա թիմը չեն կարողացել շահարկել այդ հնարավոր մեղավորներին լաբորատորիայում թեժ բռնկումներ առաջացնելու համար: «Մենք փորձել ենք կանանց տաքացնել հատուկ ջեռուցման բարձիկներով, նրանց սթրեսով դիմել ՝ խնդրելով, ասենք, կատարել բարդ մաթեմատիկական առաջադրանքներ, բայց նրանք նույնքան հավանական է, որ ցնցեն հանգիստ նստած»: (Thurston- ը կիմանար. Նա վերահսկում է մասնակիցների ուղեղը, սիրտը և արյան անոթները, որպեսզի նա կարողանա չափել, երբ նրանք թարթում են, նույնիսկ երբ նրանք չեն գիտակցում, որ դրանք կան):
- Ուղեղի նեյրոններն ակտիվանում են, և հիպոթալամուսը ազդանշան է ուղարկում, որ մարմինը պետք է հովանա: Ի պատասխան ՝ դուք փորձ եք ունենում ՎԱՍՈԴԻԼԱՈՒՄ (ձեր երակների, զարկերակների և մազանոթների լայնացում ՝ արյան հոսքը մեծացնելու և ջերմությունը տարածելու համար), ինչպես նաև անիծված քրտինք: Դուք նույնպես կարող եք չափազանց զգայուն լինել մարմնի ջերմաստիճանի իջեցման նկատմամբ, այդ իսկ պատճառով կծկվելը, դողն ու սարսուռը հաճախակի են գալիս տաք բռնկումներից:
- Թեժ բռնկումը կարող է տևել ձերից մեկից 15 րոպե (սովորաբար հինգից մոտ) ՄԱՐՄԻՆ EMերմաստիճանը վերադառնում է «հարմարավետ» տիրույթ: Գործընթացը կարող է շարունակվել յոթից ինը տարի. Դա միջին տևողությունն է, չնայած կանանց մեկ երրորդը ավելի երկար է թարթում: Հազվագյուտ չէ, որ տաք բռնկումներ լինեն ձեր 70-ականներին կամ դրանից հետո: Գիտնականները աշխատում են գտնելու հուսալի կանխատեսող, թե երբ դրանք կդադարեն:
- Ամբողջությամբ չհասկանալու խնդիրը, թե ինչպես և ինչու են բռնկումները տեղի ունենում, այն է, որ դա սահմանափակում է նոր բուժման զարգացումը: Հորմոնալ թերապիա կարող է շատ արդյունավետ լինել, բայց դա ամենալավ տարբերակը չէ յուրաքանչյուր կնոջ համար, և այլ բուժումները նույնպես ունենում են կողմնակի բարդություններ և նախազգուշացումներ:
- Բայց որոշ պայթյունավտանգ նոր հայտնագործություններ կարող են փոխել ամեն ինչ. Շնորհիվ Thurston- ի և այլ գիտնականների ՝ այժմ հավատում են, որ տաք բռնկումները կարող են կապված լինել ՍՐՏԱՆՈԹԱՅԻՆ ՀԻՎԱՆԴՈՒԹՅՈՒՆ , կանանց թիվ մեկ մարդասպանը, ասում է Stephanie Faubion- ը NAMS- ից: Ավելացնում է Թյուրստոնը. «Մենք տեսել ենք, որ ավելի շատ և ավելի հաճախակի տաք բռնկումներ ունեցող կանանց մոտ ՝ օրեկան չորսից ավելի բարձր, հաճախ անոթային ֆունկցիայի խանգարման նշաններ կան, որոնք կարող են նրանց վտանգել սրտանոթային համակարգի հետագա խնդիրների համար: Մենք չենք կարծում, որ տաք բռնկումները դիսֆունկցիա են առաջացնում. Դրանք պարզապես օգնում են բացահայտել այն կանանց, ովքեր ունեն »: Կապը ցույց տալը կոչված չէ վախեցնել կանանց, ասում է Ֆաուբիոնը: Ընդհակառակը, դա կարող է լինել այն, ինչը նրանց փրկում է ՝ հասարակության հետաքրքրությունը և բոլոր կարևոր հետազոտական դոլարները ուղղելով menopausal- ի այս թեժ կոճակին:
Դա արեք ձեր 40-ականներին, շնորհակալություն ձեզ ՝ 60-ականներին
Դուք երբեք չեք մեռնի թեժ բռնկումից, բայց բռնկումները, և պերիմենոպաուսային այլ ախտանիշներ, կարմիր դրոշներ են, որոնք ասում են ձեզ, որ ժամանակն է լրջորեն վերաբերվել ձեր առողջությանը: ասում է Նյու Յորքի տախտակի սերտիֆիկացված գինեկոլոգ Թարա Ալմենը: Հիանալի նորությունն այն է, որ դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես. Ուղղակի հետևեք այն խորհրդին, որը ձեր բժիշկը տարիներ շարունակ կրկնում է. «Նրանք ձեզ տալիս են այս ամբողջ տեղեկատվությունը 20-ից 30-ականների առողջ սովորությունների մասին, բայց տարիքի կանայք հաճախ հրաժարվում են դրանից», - ասում է Սիոբանը: Հարլո, բ.գ.թ., Միչիգանի համալսարանի հանրային առողջության դպրոցի համաճարակաբանության և գլոբալ հանրային առողջության պրոֆեսոր: Դրանից հետո դուք հարվածում եք միջին կյանքին, և ձեր մարմինը դադարում է ցատկել ինչպես նախկինում: Արդյո՞ք հեգնանք է, որ մենք վերջապես պետք է լուրջ վերաբերվենք առողջ ապրելակերպին հենց այն ժամանակ, երբ մեզանից շատերը չափազանց սթրեսային և դանդաղաշարժ են զգում դա անելու համար: Այո՛ Բայց մտածեք, որ այս ապրելակերպի փոփոխությունները նվեր են ձեր առասպելական ապագա ես-ին:
- Կիրառեք քնի լավ հիգիենա: Կարծես թե դաժան կատակ է այն կարծիքը, թե գիշերային քրտինքով և անքնությամբ տառապող կանայք կարիք ունեն ավելի լավ քնելու, բայց դա անելը կարևոր է ձեր բարեկեցության համար, այժմ և հավիտյան: Հանգստանալիս ավելի հավանական է, որ դուք ավելի առողջ սնունդ ընտրեք և մարզվեք, ավելի լավ տրամադրություն ունենաք և ավելի սուր ճանաչողություն ունենաք: Այսպիսով, քնի հիգիենան դարձրեք ձեր դավանանքը (ընթրիքից հետո ալկոհոլ չխմեք կամ Netflix- ով չլրացնեք մինչև առավոտյան ժամը 1-ը): Եվ եթե Zzz- ի աստվածուհին դեռ լքում է ձեզ, խոսեք հոգեբանի հետ անքնության մասին, կամ քնի մասնագետը `ապնոեի մասին:
- Նվազեցրեք ձեր սթրեսը , Դա կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օգուտները կանոնավոր վարժությունից և մեդիտացիայից են, բայց նաև հաշվի են առնում թերապևտի հետ խոսելը, հատկապես եթե դուք հակված եք դեպրեսիայի (ինչը կարող է ձեզ ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել դեպրեսիվ դրվագ ունենալու պարիմենոպաուսում): Եվ մի մոռացեք ձեր ընկերներին. Սոցիալական փոխազդեցությունը հայտնի տրամադրություն է բարձրացնում:
- Խելացի սիրտ ստացեք , Խոսեք ձեր բժշկի հետ սրտանոթային ռիսկի գործոնների մասին, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, խոլեստերինի բարձրացումը և շաքարախտը: Կերեք առողջ (ավելի շատ բույսեր, ամբողջական ձավարեղեն, թռչնամիս և ձուկ. Պակաս հագեցած ճարպեր, նատրիում, կարմիր միս և վերամշակված սնունդ) և պարտավորվեք աերոբիկ մարզումների (շաբաթական առնվազն 150 րոպե միջին ծանրության ակտիվություն): Եթե ձեզ նշանակել են սրտի դեղամիջոցներ, վերցրեք դրանք: Եվ նշենք, որ քանի որ պերիմենոպաուզի ընթացքում հաճախակի տաք բռնկումները կարող են կապված լինել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի ավելացման հետ, այս բոլոր խորհուրդները կարևոր են թարթիչների համար:
- Վերակառուցել (կառուցել) ամուր ոսկորներ: Էստրոգենի նվազումը կարող է արագացնել ոսկրի բնական կորուստը: Համոզվեք, որ բավականաչափ վիտամին D եք ստանում, քաշի կրող վարժություններ եք անում ՝ վազք, պարան ցատկել և ցատկել ցատկով (դրանք օգնում են ոսկոր կառուցելուն ՝ բացի մկանների աճից) և զբաղվել յոգայով, ինչը կօգնի ամրացնել ոսկորները ՝ բարելավելով հավասարակշռությունը:
- Առողջ քաշ պահպանեք , Տարիքի հետ մենք կորցնում ենք մկանների զանգվածը, իսկ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, երկուսն էլ կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման: Միջին տարիքում միջին տարիքի կանայք տարեկան մեկուկես ֆունտ են հավաքում, ինչը հաճախ հայտնվում է միջին հատվածում `էստրոգենի մակարդակի իջեցման արդյունքում: Որովայնի շրջանում ճարպը կարող է մեծացնել լուրջ պայմանների ռիսկը, ներառյալ շաքարախտը, կրծքի քաղցկեղը և սրտանոթային հիվանդությունները: Վերոհիշյալ բոլոր խորհուրդներին հետևելը կօգնի խուսափել քաշի ավելացումից, ինչպես նաև կշիռներ բարձրացնելուց ՝ կալորիաներ այրող մկանները կառուցելու համար:
- Թողնել ծխելը. Դա առողջացնում է առողջության յուրաքանչյուր այլ խնդիր:
Այսպիսի այլ պատմությունների համար գրանցվեք մեր համար տեղեկագիր ,
Այս բովանդակությունը ստեղծվում և պահվում է երրորդ կողմի կողմից և ներմուծվում է այս էջ ՝ օգնելու օգտվողներին տրամադրել իրենց էլ. Փոստի հասցեները: Այս և նմանատիպ բովանդակության վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք գտնել piano.io կայքում