12 բնական միջոց ՝ գլխացավերից ազատվելու համար
Առողջություն
լաֆլորGetty Images Ըստ Նյարդաբանական խանգարումների և ինսուլտի ազգային ինստիտուտ (NIH), գլխացավերը ցավերի ամենատարածված ձևն են: Փաստորեն, յուրաքանչյուր 10 մեծահասակից 9-ից ավելին իրենց կյանքի ինչ-որ պահի գլխացավ է ունենում `լինի դա սթրեսի, սինուսի վարակի կամ սովի պատճառով: Չնայած միգրենի և լարվածության գլխացավերի մեծ մասը կարելի է բուժել ցավազրկողներով, կան բնական միջոցներ, որոնց հաջորդ անգամ կարող եք դիմել ճակատն ու պարանոցը: Բժիշկների և ամբողջական առողջապահական ոլորտի մասնագետների օգնությամբ մենք նեղացրել ենք 12-ը, որոնք առաջարկում են նույնքան թեթեւացում, որքան այն, ինչ կգտնեիք վաճառասեղանի վրա:
tihomir_todorovGetty Images Կերեք ավոկադո Բրիջեշ Չանդվանի , BDS, DMD, մատնանշում է ա 2018-ի ուսումնասիրություն Կենսատեխնոլոգիայի ազգային կենտրոնի (NCBI) կողմից անցկացված ՝ մագնեզիումով հարուստ սննդամթերքի ՝ ավոկադոյի պես օգուտները լուսաբանելու համար:
«Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումն ավելի արդյունավետ է, քան գլխացավի դեմ դեղերը», - ասում է Չանդվանին: «Մագնեզիումը բարդ ներգրավված է մարմնի մի շարք ֆիզիոլոգիական պրոցեսներում, ներառյալ մկանների թուլացումը, արյան ճնշման կարգավորումը և նյարդերի փոխանցումը: Մագնեզիումով հարուստ սնունդն են կանաչ բանջարեղենը, ընկույզը և լոբազգիները: Օրինակ ՝ միջին չափի ավոկադոն պարունակում է 58 միլիգրամ մագնեզիում »:
Մեդիա բժշկականի համարGetty Images Օգտագործեք նարդոսի յուղ «Researchամանակակից հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նարդոսի եթերայուղը ներշնչելը կարող է արդյունավետ գործիք լինել միգրենի գլխացավերը վերացնելու համար», - մեջբերում է հոդվածը
Քրիստին Կոսկինեն , ով Mid-Columbia Ballet- ի գրանցված դիետիկ է և կատարողականի սննդաբան: - Ա 2012 թ ցույց տվեց, որ գլխացավի 129 դրվագներից 92-ը մասամբ կամ ամբողջությամբ բուժվել են, երբ առարկաները 15 րոպե նարդոսի եթերայուղ են հոտել: 8-10 րոպե մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ նարդոսի գդալ գդալով խմելը պատրաստում է թեյ, որը կարող է նպաստել թուլացմանը և մարսմանը:
ՄեմիտինաGetty Images Ոտքերը թաթախեք մանանեխի և ձիթապտղի յուղի մեջ «Ինքնասպասարկման պարզ տեխնիկան մանանեխի ոտնաթաթը թրջելն է», - ասում է նա հեղինակ և ինտեգրացիոն բժշկության կլինիկոս Լեսլի Կորն , Բ.գ.թ., մ.թ.ա. « Վերցրեք մի դույլ տաք ջուր, որպեսզի կարողանաք տեղադրել ձեր ոտքերը և տաք ջրով ծածկել մինչ կոճերը: Ավելացնել մի ճաշի գդալ աղացած մանանեխ, այնուհետև մերսեք ձիթապտղի յուղ ձեր ոտքերի և կոճերի շուրջ և ներծծեք 30 րոպե: Theրի և մանանեխի ջերմությունը կնվազեցնի անոթային գերբնակվածությունը և կթողարկի գլխի նեղացած անոթները ՝ արյան հոսքը հասցնելով ոտքերին և մեղմելով ցավը: Ներծծման մեջ լուծվելուց առաջ պատրաստեք մի բաժակ թեյի թեյ նվազեցնել նաև գլխացավերը:
S847Getty Images Կիրառել մենթոլի կրեմ «Մենթոլի քսուք քսեք պարանոցի քնքուշ հանգույցներին, ինչպես նաև գլխի ցավոտ հատվածին», - ասում է ինտեգրատիվ բժիշկն ու ցավի մասնագետը Յակոբ Թայտելբաում , Բժիշկ «Թույն սենսացիան իրականացվում է նյարդաթելերով, որոնք գործում են գրեթե հեռախոսային գծերի նման: Այս նույն մանրաթելերն իրականում ցավ են պատճառում, բայց կրեմի հովացման ազդեցությունը կապելու է հեռախոսային գծերը, որպեսզի ցավը մկաններին չհասնի: Մտածեք, որ ձեր նյարդերը զբաղված ազդանշան են ստանում »:
Քերոլ էյփսGetty Images Ավելի շատ քնեք «Փորձագետները խորհուրդ են տալիս յոթից ինը ժամ անխափան քնել ՝ օգնելու նվազեցնել ամենօրյա գլխացավերը», - ավելացնում է Ադիլ Արաբբո Մ.Դ.-ն, որը ընտանեկան բժիշկ է DMC’s Huron Valley-Sinai հիվանդանոց ,
Համար NCBI- ի 2005 թ , ուղղակի կապ կա ձեր քնի ռեժիմի և միգրենի միջև: Հետազոտողները պարզել են, որ նրա հիվանդների միգրենի 50 տոկոսն առաջացել է ընդհատված քնի արդյունքում: Բացի այդ, արդյունքները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր գիշերը քնում են վեց ժամից պակաս, տառապում են ավելի հաճախակի և ուժեղ գլխացավերից, քան այն անձինք, ովքեր ավելի երկար են քնում:
իմիջնավիGetty Images Մերսեք ձեր պարանոցը թենիսի գնդիկներով Գլխացավը բնականաբար թեթեւացնելու արդյունավետ միջոցներից մեկը ինքներդ ձեզ մերսում անելն է ՝ օգտագործելով թենիսի գնդակներ:
«Պարանոցի շրջանը մերսելիս վերցրեք թենիսի երկու գնդակ գուլպի մեջ և կիսեք գուլպաների բաց ծայրը իրար կողքի թենիսի գնդիկներով», - խորհուրդ է տալիս Չանդվանին: - Հիմա պառկիր կոշտ մակերեսի վրա, ինչպիսին է կոշտ հատակը: Թենիսի գնդիկներով ճնշում գործադրեք գլխի հետեւի մասում, որտեղ գլխի հիմքը հանդիպում է պարանոցին »:
Թարա ՄուրGetty Images Վայելեք տաք բաժակ սուրճը «Կաֆեին պարունակող սուրճը կարող է օգնել նվազեցնել գլխացավի ախտանիշները ՝ սեղմելով արյան անոթները», - ասում է Արաբբոն: «Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ օրեկան մոտ չորս բաժակ եփած սուրճ խմելը առողջ մեծահասակների մեծ մասի համար անվտանգ է թվում»:
Արաբբոյի պնդումներին աջակցելը Գլխացավի ազգային հիմնադրամ նշում է, որ կոֆեինը պարունակում է վակոկոնստրրիգիկ հատկություններ, որոնք արյան անոթների նեղացման պատճառ են հանդիսանում և սահմանափակում են արյան հոսքը ՝ օգնելով գլխացավը թեթեւացնելուն:
eyenigelenGetty Images Վերցրեք մագնեզիումի հավելումներ «Մագնեզիումի դեֆիցիտը շատ տարածված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր հաճախակի գլխացավեր են ունենում», - ասում է նա Արաբբո , «Հաճախակի, նյարդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական 600 միլիգրամ բանավոր մագնեզիումի ցիտրատ ՝ միգրենի գլխացավերի ինչպես հաճախականությունը, այնպես էլ սրությունը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, կան մագնեզիումի տարբեր ձևեր, և ոչ բոլոր ձևերն են այդքան արդյունավետ գլխացավերի բուժման համար »:
Հերոսի պատկերներGetty Images Կիրառեք տաք կամ սառը կոմպրես «Տաք և սառը կոմպրես օգտագործելը կարող է լինել պարզ միջոց ՝ գլխացավը թեթեւացնելու և նվազագույնի հասցնելու համար», - ասում է նա Մայքլ Անրին , MPthy, BHK: «Atերմությունը մեծացնում է պարանոցի մկանների արյան հոսքը, մինչդեռ ա սառը կոմպրես նվազեցնում է հետագա բորբոքումը `սահմանափակելով արյան անոթները: Կիրառեք սառը կամ սառեցված կոմպրեսը պարանոցին կամ գլխին 15-ից 20 րոպե վերև: Տաք կոմպրեսի համար այն դրեք ձեր պարանոցի վրա, հենց ձեր գանգի տակ և 10-15 րոպե ծածկեք յուրաքանչյուր ականջի տակից տարածքը: Համոզումը ապահովելու համար համոզվեք, որ բարձի հետ միասին հարմարավետ վիճակում եք, որպեսզի ձեր պարանոցն ու մարմինը կարողանան հանգստանալ: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք օգտագործել տաք ջրով լցված մի փոքրիկ շիշ, որը կարող է կրկնակի տուրք քաշել որպես ջերմություն և առաջացնել կետային թերապիա »:
Քեյթ Բրաուն / Ավրորա լուսանկարներGetty Images Pբաղվեք յոգայով «Ապացուցված է, որ յոգայով զբաղվելը օգնում է նվազեցնել ամենօրյա գլխացավի ուժգնությունը, տևողությունը և առաջացումը», - ավելացնում է նա Արաբբո , «Ապացուցված է, որ յոգան օգնում է ճկունությանը և նվազեցնում է լարվածությունը կանոնավոր կերպով վարվելիս: Որպես բժիշկ, ես նախընտրում եմ նվազագույն դեղամիջոցներ նշանակել և թույլ տալ, որ մարմինը բնականաբար բուժվի »:
Ուտամարու ԿիդոGetty Images Ջուր խմել «Hydրազրկումը գլխացավերի ընդհանուր պատճառ է», - ասում է բժիշկ Չիրագ Շահը, MD, համահիմնադիրը Մուտքի լաբորատորիաներ , «Հաճախ, երբ ջրազրկվում ենք, մեր ուղեղ հոսող արյան ճնշումը պակաս է, քան բավարար է, ինչը հանգեցնում է ուղեղի աշխատանքի նվազման և գլխացավի ախտանիշների: Բարեբախտաբար, որոշ մարդկանց մոտ մեկ կամ երկու բաժակ ջուր խմելը կարող է օգտակար լինել գլխացավի բարելավմանը և ոչ միայն հետազոտություն հանդես է գալիս սատարելու համար որպես հնարավոր միջամտություն: Կարևոր է նշել, որ համառ կամ ուժեղ գլխացավերը կարող են չարձագանքել խմելու ջրին և ավելի լավ է լուծվել լիցենզավորված բժշկական մատակարարի օգնությամբ »:
CatLaneGetty Images Պահեք սննդի օրագիր «Սննդամթերքի օրագիր պահելը չափազանց կարևոր է», - խորհուրդ է տալիս Արաբբո , «Որոշակի սնունդ կարող է գլխացավեր առաջացնել: Հայտնի է, որ հարստացնում են թիրամինով, նիտրատներով և նիտրիտներով սննդամթերքները, ինչպիսիք են խմորված պանիրները և վերամշակված միսը, սրում են գլխացավերը: Հաշվի առեք, թե ինչ եք ուտում և երբ են լինում գլխացավերը »: