Վավերացնող հայտարարությունների լավագույն 10 օրինակներ

Ինքնազարգացում

Ի՞նչ զգացողություններ են առաջացնում, երբ ձեզ չեն լսում կամ սխալ են մեկնաբանում: Ինչպե՞ս գիտես, որ քեզ լսում կամ հասկանում են: Ինչպե՞ս եք հասկանում, որ ձեր զգացմունքներն ընդունվում են ուրիշի կողմից:

Դա մեր զրույցներում հայտարարությունների վավերացման դերն է: Զգացմունքային վավերացումը ներառում է մեկ այլ անձի հույզերն ու զգացմունքները հասկանալն ու ընդունելը: Երբ դուք լսում եք վավերացնող հայտարարությունները, դուք հաստատում եք ստանում, որ ձեր զգացմունքները լսվում են, ընդունվում, ընդունվում և ընկալվում այնպես, ինչպես դուք էիք ուզում:

Նման ճանաչող հայտարարությունների բացակայությունը կարող է ձեզ ստիպել զգալ, որ ձեր զգացմունքները անտեսվում են, սխալ են ընթերցվում կամ սխալ մեկնաբանվում: Սա կարող է ստիպել ձեզ զգալ անտեսված, մեկուսացված, դատված և չաջակցված:

Շատ դեպքերում դուք կարող եք դա վերցնել ձեր քայլից և շարունակել կյանքը: Ինքդ քեզ կասես Ինչ էլ որ լինի, լինի ու գնա առաջ։ Ի վերջո, անհնար է վերահսկել ուրիշների արձագանքները կամ վարքագիծը ձեր նկատմամբ։

Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ամեն անգամ այսպես դուրս գրել: Լինում են պահեր, երբ դժվարանում եք թոթափել այն: Լինում են պահեր, երբ ուրիշների ապատիան ու անտարբերությունը ձեզ մեծ հարված կհասցնեն։ Եվ որոշ մարդիկ ավելի զգայուն են, քան մյուսները, թե ինչպես են ուրիշներն արձագանքում իրենց հուզական կարիքներին:

Զգացմունքային կամ հաղորդակցական վավերացման բացակայությունը կարող է ստիպել ձեզ չընդունված կամ մերժված զգալ: Սա կարող է հանգեցնել հոգեկան առողջության խնդիրների թեթև և ծանր ձևերի: Որոշ շատ ծանր դեպքերում դա կարող է առաջացնել հոգեբանական խանգարումներ, ինչպիսիք են սահմանային անհատականության խանգարումը (BPD):

Ի՞նչ է նշանակում հաստատել որևէ մեկին:

Զգացմունքային վավերացումը նշանակում է, որ ձեր զգացմունքներն ընկալվում, հասկացվում և ընդունվում են այնպես, ինչպես դա նախատեսված է: Դա ժամանակ և ջանք ներդնելու գործընթաց է մեկ այլ մարդու զգացմունքների մասին սովորելու և դրա համար հավանություն հայտնելու համար: Մյուս կողմից, զգացմունքային անվավերությունը ներառում է մեկ այլ անձի հուզական փորձի ակնհայտ մերժումը:

Գոյություն ունի նաև առանց ռեակցիայի չեզոք մոտեցման միջանկյալ ուղին: Դրանով դուք ոչ ընդունում և ընդունում եք մեկ այլ մարդու զգացմունքները, ոչ էլ մերժում եք դրանք: Դուք ընտրում եք անտեսել դրանք: Սա նույնքան լավ է, որքան էմոցիոնալ անվավերությունը տվյալ անձի համար:

Զգացմունքային վավերացումը չի նշանակում, որ դուք համաձայն եք անձի տեսակետի կամ արձագանքի հետ: Դա նաև չի նշանակում, որ դուք ընդունում եք, որ նրանց հուզական արձագանքը կամ պոռթկումը արդարացված է կամ հիմնավորված:

Ավելի շուտ, էմոցիոնալ վավերացմամբ դուք ասում եք՝ ես տեսնում եմ ձեր զգացմունքները և հասկանում, թե ինչ եք զգում և անցնում: Եվ դուք դա նրանց հայտնում եք՝ առանց ամաչելու կամ դատելու իրենց զգացմունքներն արտահայտելու համար: Դուք նաև չեք հուսահատեցնում նրանց՝ արտահայտել իրենց զգացմունքները։

Բացի նրանց հույզերի ձեր ընդունումը հաղորդելուց, հուզական վավերացումը կարող է օգնել ամրապնդել հարաբերությունները՝ կրկնելով դրանց կարևորությունը ձեր կյանքում: Այն կարող է օգնել մարդուն գիտակցել իր հուզական ռեակցիաները և աշխատել դրանք կարգավորելու վրա:

Մյուս կողմից, հոգեբանական անվավերությունը կարող է հանգեցնել ցածր ինքնագնահատականի և սեփական անձի վատ զգացողության: Նրանք դժվարություններ կունենան կառավարելու իրենց զգացմունքները և նույնիսկ կարող են տառապել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներից:

Սովորաբար մենք խոսում ենք մեկ այլ անձի հույզերի հուզական վավերացման մասին: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև հաստատել ձեր սեփական զգացմունքները: Ինքնավավերացումը ներառում է սեփական զգացմունքների և հույզերի գիտակցում և ընդունում: Օգտակար է ինքներդ ձեզ ավելի լավ հասկանալ և կառավարել ձեր զգացմունքները։

Հաջորդը, եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարելի է հաստատել ինչ-որ մեկի զգացմունքները:

Ինչպե՞ս հաստատել որևէ մեկի զգացմունքները:

Զգացմունքային վավերացումը մի բան է, որը ոմանց մոտ բնական է, մինչդեռ մյուսները պետք է գիտակցաբար սովորեն: Այս հմտության կատարելագործումը կարող է օգտակար լինել ամուր հարաբերություններ կառուցելու համար: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ ինքնուրույն հաստատել ձեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները:

Ահա մի քանի խորհուրդներ և առաջարկություններ հուզական վավերացման համար:

1. Ճանաչեք և ընդունեք զգացմունքները

Սա զգացմունքային վավերացման առաջին քայլն է: Դուք պետք է զարգացնեք հմտություն՝ բացահայտելու այն զգացմունքները, որոնց միջով անցնում է դիմացինը: Հաճախ դա բավական պարզ է, քանի որ զգացմունքները հազվադեպ են թաքցնում: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ լավ են դրանք թաքցնում կամ շփոթեցնող ազդանշաններ տալիս: Սա կարող է դժվարացնել ձեզ համար իմանալ, թե ինչ են ուզում ձեզնից:

Այս իրավիճակին դիմակայելու լավագույն միջոցը նրանց ուղղակիորեն հարցնելն է, թե ինչ են նրանք զգում և ինչ են փորձում փոխանցել: Երբեմն նույնիսկ դա կարող է ձեզ դժվարության մեջ դնել: Եթե ​​մարդը ակնկալում է, որ դուք կարդաք իր մտքերը, և դուք հարցնեք նրան, թե որն է խնդիրը, կարող են կայծեր թռչել: Դուք կարող եք կռահել, թե ինչ էմոցիաներ են նրանք ապրում և հարցնել, թե արդյոք ճիշտ եք:

Օրինակ՝ ընկերներիդ հետ դուրս ես եկել գիշերելու, իսկ երբ ուշ էիր տուն եկել, զուգընկերոջդ գտել ես վատ տրամադրությամբ։ Նույնիսկ եթե նրանք բացահայտորեն այդպես չեն ասում, դուք կարող եք զգալ նրանց մեջ զայրույթը: Քեզ համար իդեալական բանը հարցնելն է, ես տեսնում եմ, որ դու զայրացած ես։ Կցանկանայի՞ք ինձ պատմել այդ մասին։

2. Հաստատեք էմոցիաների պատճառը

Բաց խնդրելով նրանց պատմել ձեզ այն մասին, թե ինչն է առաջացրել իրենց զգացմունքները, կարող է աշխատել կամ չաշխատել: Շատերն իրենք էլ դա չեն հասկանում, էլ ուր մնաց՝ բացատրեն ուրիշին: Եթե ​​պատասխան ստանաք, լավ և լավ:

Եթե ​​ոչ, դուք դեռ կարող եք ընդունել, որ ինչ-որ բան նրանց մեջ զգացմունքներ է առաջացնում: Դուք կարող եք ասել, որ եթե նրանք չհասկանան և չասեն ձեզ, դուք չեք հասկանում, թե ինչպես կարող եք օգնել:

Եթե ​​դուք անորոշ պատկերացում ունեք խնդրի աղբյուրի մասին, կարող եք ուղղորդված հարցեր տալ՝ ստիպելու նրանց բարձրաձայն ասել և ընդունել այն:

3. Վավերացրեք հույզը

Երբ դուք ծանոթանաք խնդրի բուն պատճառին, կարող եք կա՛մ համաձայնվել դրա հետ, կա՛մ պարզապես ընդունել հույզերի գոյությունը: Դա ամուր պարանով քայլում է, և դուք պետք է ուշադիր ընտրեք ձեր խոսքերը:

Վերոնշյալ օրինակում դուք կարող եք համաձայնվել նրանց հետ և ընդունել մեղքը: Եթե ​​դուք չեք ընդունում նրանց տեսակետը և զգում եք, որ նրանց զայրույթն արդարացված չէ, քանի որ դուք կարծում եք, որ իրավունք ունեք վայելել ձեր ընկերների հետ գիշերը: Դուք կարող եք արձագանքել, ես հասկանում եմ, որ դուք բարկացել եք, քանի որ ես ձեզ մենակ եմ թողել: Դա ամենևին էլ իմ նպատակը չէր։ Դուք գիտեք, որ ես խնդրել եմ ձեզ միանալ ինձ, բայց դուք ասացիք, որ չեք ուզում գալ:

Եթե ​​զգում եք, որ մեղավոր եք նրանց վիրավորելու համար, շարունակեք և ներողություն խնդրեք։ Եթե ​​դա չես անում, կարող ես հաստատել այդ զգացումը առանց ներողություն խնդրելու: Անտեսելու փոխարեն, եթե դուք հաստատում եք նրանց զգացմունքները, շատերը հանդարտվում են: Սա կարող է հանգստացնել նրանց, և դուք կարող եք ցրել իրավիճակը:

Ընդհանուր զգացմունքային վավերացման օրինակներ

1. Ես այստեղ եմ քեզ համար.
2. Դա պետք է իսկապես հիասթափեցնի:
3. Ես տեսնում եմ, թե ինչու եք այդպես կարծում:
4. Ես նույն կերպ կզգայի:
5. Ես լսում եմ քեզ.
6. Ինձ թվում է՝ դու զգում ես…
7. Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի լավը դարձնել ձեզ համար:
8. Որքա՞ն ժամանակ է, որ դուք այսպես եք զգում:
9. Կցանկանայի՞ք ինձ ասել, թե ինչպես եք զգում:
10. Արդյո՞ք ես դա ճիշտ եմ հասկանում:

Ներքեւի գիծ

Վավերացման հոգեբանությունը ներառում է մեկ այլ անձի հույզերի, մտքերի և զգացմունքների ճանաչում: Այնուամենայնիվ, վավերացնելու համար պետք չէ համաձայնել, հանգստացնել կամ փոխել մարդուն կամ լուծել նրա խնդիրները:

Զգացմունքային վավերացումը կարող է օգնել մարդուն զգալ լսված և հասկացված: Սա կարող է օգնել խուսափել անհարկի իրավիճակներից և հարաբերություններում կանխարգելվող բախումներից: Ի վերջո, այս պարզ ժեստը կարող է օգնել ձեզ խուսափել կյանքում մեծ ցնցումներից: