8 արդյունավետ վարժություններ դրական մտածողության համար

Ինքնազարգացում

Մեր մտքի լռելյայն կարգավորումը բացասական մտածողությունն է: Ամեն անգամ, երբ մեր ուշադրությունը նվազում է, և մեր ուշադրությունը թուլանում է, մեր միտքը անմիջապես շեղվում է դեպի բացասական տարածքը:

Բացասականությունը մեր մտքում պահում է սարսափելի և անհանգստացնող: Բացասական մտքերը շատ ավելի հզոր են, քան իրենց դրական գործընկերները: Իսկ գերակայության համար պայքարում միշտ հաղթում է բացասականը։

Սրա պատճառը պարզ է. Մենք բնական հակվածություն ունենք դեպի նեգատիվը հակվելու։ Մենք հակված ենք ավելի շատ զգալ, պահպանել և մշակել բացասական տեղեկատվությունը, քան դրական նորությունները: Թեև մենք հասկանում ենք, որ բացասական մտքերը վնասակար են, մենք շարունակում ենք մեր ընկերակցությունը նրանց հետ, քանի որ թվում է, թե ավելի շատ ենք հաճույք ստանում դրանցից: Դրա հավանական բացատրությունն այն է, որ մեր ուղեղը դժվար է կողմնակալ լինել դեպի բացասական մտածողությունը:

Այնուամենայնիվ, մենք շատ լավ գիտենք մեր կյանքում բացասական մտքերը զվարճացնելու և բացասականը խրախուսելու վնասակար հետևանքները: Մենք գիտենք, որ պետք է անտեսենք այս վատ հույզերը և ընդունենք դրական վերաբերմունքը հաջողության և ավելի լավ կյանքի համար:

Սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Նեգատիվը մեր մտքերում խեղդամահ լինելով, այն արմատախիլ անելը և դրականության դրոշը տնկելը բարդ խնդիր կլիներ: Հենց այստեղ կարող են օգտակար լինել դրական մտածողության վարժությունները:

Այս դրական հոգեբանության վարժությունները խնամքով նախագծված են, որպեսզի արմատախիլ անեն բացասական մտքերը մեր մտքից և փոխարինեն դրանք դրականությամբ:

Կարող եք նաև դիտել մեր ուղեցույցը 6 օրինակների վերաբերյալ փոխել բացասական մտքերը դրականի .

Այս հոդվածը առաջարկում է 8 դրական հոգեբանական վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ փոխել ձեր մտածելակերպը դեպի դրական մտածողություն:

10 մոտիվացիոն մեջբերումներ դրական մտածողության համար

Զորավարժություններ դրական մտածողության համար

Այս վերաբերմունքի վարժանքների հիմքում ընկած հիմնական գաղափարն այն է, որ մարդիկ կարող են ապրել երջանիկ, խաղաղ, բովանդակալից և բովանդակալից կյանքով, եթե կարողանան իրենց մտավոր ուշադրությունը բացասականից տեղափոխել ավելի հավասարակշռված տեսանկյունից:

Հաճախ ընդունված պրակտիկաները, որոնք թույլ են տալիս այս անցումը դրական մտածելակերպի, հաստատումներ են, երախտագիտության օրագիր գրելը և սիրառատ բարության մեդիտացիան: Չնայած այս մեթոդները չափազանց արդյունավետ են, դրանք աշխատում են ոմանց, բայց ոչ բոլորի համար: Սա միանվագ իրավիճակ չէ:

Քանի որ մեր մտքերի մեծ մասը և նրանց աշխատանքը մեզ համար մնում են առեղծված, մենք կարող ենք միայն զարգացնել և ընդունել ավելի շատ նոր պրակտիկաներ՝ օգնելու ավելի շատ մարդկանց գտնել իրենց հիմքերը կյանքում:

Ահա ևս մի քանի եղանակ՝ ձեր մտածելակերպը դեպի դրական մտածողություն փոխելու համար:

1. Դրական հիշողություններ

Այս վարժության նպատակն է զարգացնել դրական հույզեր՝ հիշողությունների մեջ մնալու և վայելելու միջոցով: Դրական հիշելն անցյալը վայելելու մասին է:

Սա վերաբերում է հաճույքի մասին ձեր գիտակցության միտումնավոր բարձրացմանը և դրական իրադարձություններն ընդունելու, ընդունելու, գնահատելու և հիշողությունը պահպանելու ձեր կարողությունը մեծացնելուն: Համտեսելը ներառում է ձեր հույզերի և գործողությունների միտումնավոր օգտագործումը, որպեսզի խթանի անցյալի դրական հույզերի և փորձառությունների գնահատումը, ինտենսիվությունը և տևողությունը:

Այս վարժության համար կարիք չկա փնտրել հսկայական դրական փորձառություններ անցյալից: Կյանքում փոքր հաճույքներ վայելել սովորելը երջանկության և գոհունակ կյանքի բանալին է:

Բացասականին դիմակայելը և դրականը համտեսելը համարվում են կյանքի մետաղադրամի երկու կողմերը: Երկուսում էլ ձեր հմտությունների կատարելագործումը կարող է օգնել ձեզ ապրել առանց սթրեսի, անհանգստությունների, անհանգստության և վախի:

2. Զգայական ընկալում

Մտածողության պրակտիկա՝ այս վարժությունը ներառում է ձեր հինգ զգայարանների լարում և սովորում կյանքի փորձից հաճույք, հաճույք և հարմարավետություն ստանալ:

Այս վարժությունը ձեզ սովորեցնում է ոչ միայն արձագանքել այն ամենին, ինչ կատարվում է ձեզ հետ, այլ գիտակցել և ներգրավվել այդ իրադարձությունների ընթացքում զգայական փորձառությունների մասին: Մտածողությունը օգնում է մարզել և սնուցել ձեր գիտակցության կենտրոնական փուլը, ձեր զգայական օրգանների կողմից զգացվող դրական ռեակցիաները բերելու ձեր կարողությունը:

Այս իրադարձությունների միջով անցնելու և դրանցից հաճույք չստանալու փոխարեն դուք սովորում եք դադար տալ, կանգ առնել և նկատել, թե ինչ է կատարվում: Զգայական օրգանները փորձառության մեջ ներգրավելը կօգնի ձեզ պահել իրադարձության հիշողությունները և վերհիշել դրանք: Եվ սա օգնում է ձեր միտքը լցնել դրականությամբ:

3. Երախտագիտություն գիտակցված հեռացմամբ

Երախտագիտության զգացումը միշտ դրական մտածողության պրակտիկայի մի մասն է: Դա երախտապարտ զգալն է ձեր կյանքի բոլոր օրհնությունների և լավ իրադարձությունների համար: Հոգեկան վերացման միջոցով երախտագիտությունը մեկ քայլ առաջ է գնում այս գործընթացով:

Այս վարժությունը ներառում է մտավոր կերպով կտրել կամ հեռացնել անցյալից դրական փորձառությունները, այլ ոչ թե միտումնավոր ձգձգվել դրանց վրա և ընդունել նրանց ներկայությունը ձեր կյանքում: Դուք ակտիվորեն ջնջում եք դրական փորձի հիշողությունը ձեր հիշողությունների տվյալների բանկից և գնահատում, թե ինչպիսին կլիներ ձեր կյանքը առանց այս իրադարձության:

Դրանով դուք հասկանում եք, թե որքան բախտավոր եք և որքան դատարկ կամ սպառված կլիներ ձեր կյանքը այժմ առանց անցյալի այս կոնկրետ դեպքի:

Այս վարժության փորձը չպետք է լինի հսկայական հաջողություններ կամ խելագարորեն ուրախ իրադարձություններ: Դա կարող է լինել ամենօրյա երևույթներ, որոնք ձեզ երջանկություն և իրականացում են բերում:

4. Դադար ինքնասիրության համար

Ինչպես մենք բոլորս գիտենք, մենք ինքներս ենք ամենավատ քննադատները, և դա կարող է լինել մեր կյանքում բացասական վերաբերմունքի պատճառ: Ինքներդ մեր հանդեպ բարություն և կարեկցանք ցուցաբերելը դա մեր կյանքից վերացնելու բանալին է:

Այս վարժությունը ներառում է ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ բավականաչափ երկարատև դադար՝ անցյալի դեպքերի վերաբերյալ ավելի կարեկից հայացք զարգացնելու համար: Հնարավոր է, որ գոհ չլինեք ձեր արձագանքից կամ իրավիճակի հետ վարվելուց: Եվ դա կարող է հանգեցնել սթրեսի, անհանգստության և անհանգստության:

Դուք կարող եք վերացնել տառապանքի այս հույզերը՝ ավելի մեղմ կամ կարեկից հայացք նետելով նշված միջադեպին: Այս վարժությունը մեղքն այլ տեղ տեղափոխելու մասին չէ: Դա ավելի շատ նրա հետ հաշտվելու և ինքդ քեզ հետ ավելի բարի լինելու մասին է:

Ինքնագութը վերացնում է բացասական զգացմունքները և թույլ է տալիս զգալ ավելի շատ դրական, բավարարվածություն, բարեկեցություն և բարելավված հարաբերություններ:

5. Ինքնօգնության տեսողական տախտակ

Ինչպես բոլորս գիտենք, նկարն արժե հազար բառ: Պատկերներն ավելի ազդեցիկ են և ավելի երկար են մնում ձեր մտքում, քան նույն միտքը բանավոր կրկնելը: Դրա ապացույցն է տեսլականի խորհրդի հաջողությունը դրական մտածողության մեջ:

Այս վարժությունը ներառում է տեսլականի տախտակի ստեղծում, որը բացառապես ուղղված է ձեր հանդեպ վերաբերմունքի բարելավմանը: Ինքնազբաղումը ձեր մտավոր, ֆիզիկական և էմոցիոնալ բարեկեցության մասին հոգալն է: Այս վարժությունում դուք խրախուսում եք ձեզ տրվել հաճույքներին և կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում:

Սա օգնում է բարձրացնել ինքնասպասարկման կարևորության մասին իրազեկվածությունը և ինքնասիրահարվածություն զարգացնել: Ինքնագիտակցման այս պրակտիկան օգնում է բարձրացնել հոգեկան առողջությունը և իմունիտետը և նվազեցնել հոգեկան տառապանքները, ինչպիսիք են սթրեսը, անհանգստությունը և վախը:

Այս վարժության գաղափարը կայանում է նրանում, որ հայտնվի դրական գործողություններ, որոնք դուք ցանկանում եք անել, կարող եք անել և հաճույք կստանաք անելուց: Պետք է զգույշ լինել՝ խուսափելու այն գործողություններից, որոնք դուք կարծում եք, որ պետք է անեք: Գտեք պատկերներ և ոգեշնչող մեջբերումներ՝ կապված ընտրված գործունեության հետ և հավաքեք դրանք տեսլականի տախտակի մեջ: Տեղադրեք այն մի տեղում, որը հաճախ եք տեսնում: Ամեն անգամ, երբ դուք հանդիպեք դրան, դա հիշեցում կծառայի ավելի շատ ինքնասպասարկման տրամադրման համար:

6. Ամենօրյա մոտիվացիոն ճանաչում

Որքան շատ հաջողություն ունենաք, այնքան ավելի դրական կլինի ձեր մտածելակերպը: Իսկ հաջողության գրավականը ինքնամոտիվացիայի մեջ է: Այս դրական հաստատման վարժությունն ուղղված է առօրյա կյանքում ձեր դրդապատճառների մասին տեղեկացվածության զարգացմանն ու ընդլայնմանը:

Այս գործունեության ընթացքում ձեզանից պահանջվում է օրվա ընթացքում մի քանի պահ տրամադրել և մտածել այն բաների մասին, որոնք ձեզ հուզում և մոտիվացնում են: Դուք պետք է դա անեք օրական մի քանի անգամ՝ առավելագույն օգուտ ստանալու համար:

Տեղեկություններ փնտրելու ընթացքում մտքումդ փորփրելով, կարող ես դրանք գրի առնել՝ հետագայում տեղեկանալու համար: Հետևելով այս գործընթացին ամեն օր՝ ձեզ մոտ կմնան տեղեկատվության կույտ այն մասին, թե ինչն է ձեզ դրդում: Դուք կարող եք հավաքել այս տեղեկատվությունը, որպեսզի հասկանաք, թե որքանով են ձեր դրդապատճառները ինքնորոշված:

Նույն վարժությունը կարող է իրականացվել նաև առանց բացահայտումների գրանցման։ Դա օգտակար կլինի ձեր ազդակների և դրդապատճառների վերաբերյալ անմիջական պատկերացումների համար:

7. Օգուտների իրազեկում

Ինչպես ասում են, յուրաքանչյուր ամպ ունի արծաթե երեսպատում: Նշանակում է, որ դուք կարող եք գտնել ինչ-որ դրական բան ամենամռայլ իրավիճակներում, միայն եթե ցանկանում եք փնտրել այն:

Քանի որ այս վարժությունը պահանջում է փորձագետի առաջնորդություն, այն իդեալական է կատարել թերապևտի օգնությամբ: Այս դեպքում ձեզ խնդրում են պատմել անցյալի տրավմատիկ փորձառությունը: Ձեզ թույլատրվում է ազատորեն արտահայտել ձեր մտքերը կատարվածի վերաբերյալ, բայց փորձեք խուսափել դրա մասին եզրակացություններ անելուց և մեկնաբանություններից:

Երբ ավարտում եք անցյալի պատմելը, ձեր ուշադրությունն ակտիվորեն ուղղված է փորձի դրական կողմին: Հարցերով, ինչպիսիք են՝ ի՞նչ սովորեցրեց ձեզ փորձը: կամ Արդյո՞ք այն ձեզ սարքավորել է ապագայում նմանատիպ միջադեպերի հետ առնչվելու համար:

Դեպքի մասին հիշելը կարող է ձեր մեջ զսպված բացասական հույզեր առաջացնել։ Թերապևտի ներկայությունը կարող է օգնել ապահովելու, որ ամեն ինչ դուրս չի գա վերահսկողությունից և վերահսկի վնասը: Այս հուզիչ հարցերով թերապևտը կարող է ձեր ուշադրությունը դարձնել իրադարձության դրական կողմին նայելու համար:

8. Լրագրում դրական փորձի մասին

Երախտագիտության օրագրի նման, որը ժամանակի փորձարկված մեթոդ է ձեր դրական վերաբերմունքը բարձրացնելու համար, ձեր անցյալի դրական միջադեպերի մասին գրելը կարող է հանգեցնել երջանկության և կատարման բարձր մակարդակի:

Անցյալի իրադարձությունների մասին խոսելը, որը դուք հավանել եք և ուրախ հիշողություններ եք տվել, կարող է ձեր մեջ դրական հույզեր առաջացնել: Ուղղակի դրա մասին մտածելու փոխարեն, երբ դուք գրում եք այն, դուք հակված եք ավելին քաղել փորձից:

Գրելը օգնում է ձեզ կենտրոնացած մնալ թեմայի վրա և ապահովել, որ դրական էմոցիաները երկար մնան ձեզ հետ: Այս վարժությունը ապահովում է, որ միջադեպը մնա ձեր մտքում:

Դրական մտածողությունը զորացնող և մոտիվացնող միջոց է ձեր կյանքը ձևավորելու համար: Լրացուցիչ մանրամասների համար տե՛ս մեր հոդվածը դրական մտածողության առավելությունները .

Վերջնական մտքեր

Նույնիսկ քանի որ վերը թվարկված դրական մտածողության վարժություններից մի քանիսը կարող են իրականացվել առանց արտաքին օգնության, որոշ այլ վարժություններ պահանջում են թերապևտի փորձագիտական ​​առաջնորդություն: Ձեր հոգեկան առողջության հետ կապված հարցերում միշտ խորհուրդ է տրվում դիմել մասնագետի օգնությանը:

Մեծահասակների համար այս դրական հաստատման գործողություններից շատերն առաջարկում են լավագույն արդյունքները, երբ դրանք կատարվում են խմբերով: Երբ մասնակցում եք խմբերի երջանկության միջոցառումներին, դա կարող է կարճ ժամանակում փոխել ձեր մտածելակերպը դեպի դրական մտածողություն: