Ինչպես ընտրել Ամանորի բանաձևը, որը կարող եք պահպանել
Տոներ
Հնարավոր է, որ ես մասնագետ չլինեմ, երբ խոսքը վերաբերում է արձակուրդներին նախապատրաստվելու հարցում, բայց, անշուշտ, մեծ փորձ ունեմ:
Բանաձևերի մեծ մասն ընդունված է խախտելու համար: Այս տարի ընտրեք մեկը, որն աստիճանաբար է և հասանելի:
Նորա Շլեզինգերը Unsplash-ի միջոցով; Canva
Այսպիսով, նվերները բացվել են, և երեխաները արդեն ձանձրանում են իրենց նոր խաղալիքներից: . . ինչ է հաջորդը Գալիս է նոր տարին, և ձեր միտքը փրփրում է որոշումներով և հույսով լի գաղափարներով՝ ձեզ ավելի լավը դարձնելու համար: Բայց այս հուսադրող գաղափարները միշտ դժվար է իրականացնել:
Նոր տարին գալիս է անմիջապես երկամսյա ծանր սթրեսից, ընտանիքի անդամների կռիվից և առատ ծախսերից հետո։ Դուք եփում եք, մաքրում և զարդարում եք ձեզ նյարդային խանգարման մեջ: Դժվար է մտածել, էլ ուր մնաց՝ մի ամբողջ գիշեր արթուն մնալու համար, որպեսզի բոլորին մաղթեմ երջանիկ Նոր տարի և պատմես նրանց ամեն ինչի մասին քո ամանորյա որոշումը: . . գիտե՞ս, նա, ում չես պահի։
Որոշումների մեծ մասը խախտվում է մինչև հունվարի առաջին շաբաթվա ավարտը: Ինչու՞ այս տարի չփորձել ինչ-որ այլ բան՝ մի բան, որը ոչ միայն կիրառելի է, այլև կտևի գալիք շատ նոր տարիներ:
Ինչու՞ է բանաձեւերը դժվար պահելը
Բանաձևերը ընդհանուր առմամբ լայն են և աներևակայելի դժվար է հետևել: Ենթադրվում է, որ դրանք մարմնավորում են ձեր ցանկությունը կտրուկ փոխելու ինքներդ ձեզ և ձեր վերաբերմունքը նոր տարվա համար: Այնուամենայնիվ, քանի որ դրանք փոփոխության մեծ խայթոցներ են, դրանք գրեթե անհնար է ձեզ համար հետ պահել: Դուք կարող եք փորձել նվազեցնել ձեր ուտած քանակությունը և հրաժարվել բոլոր ածխաջրերից և քաղցրավենիքներից: Ձեր մարմինը և ձեր միտքը չեն կարող դրանով զբաղվել՝ մինչ նոր տարում ներառված մնացած ամեն ինչի հետ կապված:
Այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են նիհարելը, ավելի ուրախ կեցվածք պահպանելը կամ աշխատավայրում ինքներդ ձեզ համար խոսելը, կարող են ճնշող լինել, երբ փորձեք միանգամից: Այսօր դուք խոզում եք ձեր սիրած ուտելիքները, իսկ հետո վաղը ոչինչ չեք ուտում դրա դիմաց: Այսպես չեք վարժեցնում ձեր միտքն ու մարմինը փոփոխություններ կատարելու համար, որոնք կտևեն: Փոխարենը, դուք պետք է սկսեք փոքրից:
Պատկերացրեք իրերը այլ կերպ
Մեր մարմինները հսկա փափուկ մեքենաներ են: Նրանց անհրաժեշտ են ճշգրտումներ, փոխարինող մասեր և վառելիք՝ ճիշտ աշխատելու համար: Եթե, օրինակ, վերցնեիք ձեր բոլորովին նոր մեքենան և լցնեիք սպիրտով կամ ջինի շիշով, այն այնքան էլ լավ չէր աշխատի, նույնիսկ եթե այն ավելի շատ այրվի, երբ այն շարժվում է:
Փոխարենը պատկերացրեք, որ ձեր բանաձեւը ձեր սիրած ուտելիքի շատ մեծ ափսե է: Եթե դուք փորձեիք ուտել այդ ամենը մեկ խայթոցով, ապա ամենուր ուտելիք կստանաք, ներառյալ ձեր հագուստը, ձեր ծոցը և հատակը: Բայց եթե այն բաժանեք փոքր խայթոցների, կարող եք հեշտությամբ ուտել ամբողջ ափսեն, և նաև արագ:
Նույն գաղափարը վերաբերում է այն ամենին, ինչ ցանկանում եք իրականացնել: Քանդեք այն և աշխատեք փոքր հատվածներով, այնուհետև ավարտված հատվածները միացրեք՝ ամբողջը կազմելու համար: Դուք կարիք չունեք դրա վրա լարվելու, քանի որ դա անում եք: Դա նույնիսկ ավելի արագ կանցնի, քանի որ դուք չեք սթրեսի ենթարկվում դրա մասին, և դուք ավելի լավ եք զգում, թե ինչպես է այն աշխատելու, երբ գնում եք: Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք կարգավորել այն, երբ գնում եք, որպեսզի պատրաստի արտադրանքը շատ ավելի լավ լինի:
Ինչպես սահմանել հասանելի լուծում
- Որոշեք, թե որն եք ուզում լինել վերջնական նպատակը:
- Կոտրեք այն, ինչ պետք է իրականացվի այդ նպատակին հասնելու համար:
- Կտրեք քայլերը, որպեսզի դրանք հեշտությամբ ավարտվեն:
- Ընտրեք վերջնաժամկետներ յուրաքանչյուր նվաճման համար:
- Պարգևատրեք յուրաքանչյուր հաջողություն:
- Հիշեք, որ փոփոխությունները կատարեք ձեր ձևով, այլ ոչ բոլորի:
- Հիշեք, որ ամեն ինչ կարելի է անել, բայց ոչ միշտ անմիջապես։
- Շարունակեք փորձել, նույնիսկ եթե մի փոքր կանգնեք կամ հիասթափվեք ինքներդ ձեզնից, կարող եք նորից սկսել:
- Երբեք կոպիտ մի եղեք ինքներդ ձեզ հետ, եթե ինչ-որ բան չի ստացվում: Փոխարենը, փնտրեք առաջադրանքն իրականացնելու այլ ճանապարհ:
- Նշեք ձեր հաջողությունը փոքր նպատակով, այնուհետև ստեղծեք մեկ այլ նպատակ:
Երբեք մի հանձնվիր ինքդ քեզ: Դու կարող ես դա անել! Դուք իսկապես բավականաչափ ուժեղ եք: Պարզապես իմանալը, որ դու կարող ես դա անել, գործի կեսն է:
Ինչ չպետք է անել
Ենթադրենք, դուք որոշել եք, որ պետք է նիհարել այս նոր տարվա համար նոր դուք լինելու համար: Ահա դա անելու սխալ ձևը.
- Նիհարել
- Կերեք քիչ սնունդ, կերեք ավելի քիչ քաղցրավենիք և ավելի շատ մարզվեք:
- Կերեք ավելի փոքր չափաբաժիններով, բաց թողեք աղանդերը և գնացեք մարզասրահ:
- Մեկ ամսվա վերջում ձեր մեջքին շոյեք լավ աշխատանք կատարելու համար:
- Պարգևատրեք ձեզ տաք ֆադե սունդայով:
- Շարունակեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ դուք ավելի ուժեղ եք, քան սնունդը:
- Գիտակցեք, որ դուք պետք է փաստաթղթավորեք, թե ինչպես եք անում, որպեսզի կարողանաք դատապարտել ձեզ ձախողման համար:
- Ասա ինքներդ ձեզ. «Ես կարող եմ դա անել: . . Միգուցե.'
- Մտածեք, որ լավ եք անում, մինչև տեսնեք, որ ձեր գործընկերները տորթ են ուտում ընդմիջման սենյակում: Ահհհհհհհ
- Հանձնվեք և մտածեք. «Միգուցե վաղը կարողանամ նիհարել։ Կամ գուցե ես պարզապես չեմ կարող նիհարել: . .
Ամեն օր փաստաթղթավորելը կարող է շատ օգտակար լինել ձեր քայլերին հետևելու համար և կարող է ձեզ լրացուցիչ մղել՝ շարունակելու համար: Բայց մի գրեք ոչ մի բացասական վիրավորանք կամ մի դրեք ձեզ անհաջողության համար: Դուք կարող եք նորից սկսել առանց մեծ առաջընթացի կորստի, բայց դա չի անի, եթե ինքներդ ձեզ դատապարտեք:
Ինչ անել դրա փոխարեն
- Ես ուզում եմ հասնել քրոջս հարսանիքի համար զգեստս հագցնելու նպատակին:
- Ես ուզում եմ նիհարել. Իմ թիրախը երեսուն ֆունտ է
- Ես պետք է դադարեմ այդքան շատ ուտել, ավելի քիչ քաղցրավենիք ուտել և ավելի շատ վարժություններ անել:
- Եթե ես օգտագործում եմ ավելի փոքր ափսե և ավելի դանդաղ եմ ուտում իմ կերակուրների ժամանակ, ես կարող եմ ավելի քիչ ուտել յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ: Ես կարող եմ դա անել առաջինը երկու շաբաթվա ընթացքում և տեսնել, թե ինչպես եմ դա անում:
- Եթե ես ճաշից հետո դեսերտ եմ ուտում, ապա պետք է սահմանափակեմ այն մեկով: Ես կարող եմ այն փոքրացնել, քանի որ ես առաջ եմ գնում:
- Ես պետք է սկսեմ շրջել իմ տան շուրջը և այնտեղից կառուցել: Երբ ինձ հարմար լինի մի բան, ես կարող եմ մեկ այլ բան ավելացնել առօրյային:
- Ես հավատում եմ, որ վեց ամսվա ընթացքում կարող եմ կատարել առաջադրանքը։ Ես սահմանափակում եմ իմ փոքր քայլերը երկու շաբաթով, իսկ հետո վերագնահատում եմ իմ իրավիճակը:
- Ես գիտեմ, որ դա ընդհանրապես դժվար կլինի իրականացնել, ուստի ես կարծում եմ, որ պետք է ընդամենը մեկ փոքր քայլ անեմ, նախքան առաջ գնալը: Ես նախ կօգտագործեմ ավելի փոքր ափսե: Երբ ես այս քայլը հարմարավետորեն կատարեմ, գուցե երկու շաբաթ անց, ես կարող եմ պահպանել այդ քայլը և նաև սկսել հաջորդը: Որպես պարգև՝ ես կարող եմ ուտել մի բան, որն իսկապես սիրում եմ, օրինակ՝ կարկանդակ և հարած սերուցք՝ մեկ անգամ:
- Ես գիտեմ, որ սիրում եմ իմ սնունդը: Ես պետք է օգտագործեմ ավելի փոքր ափսե, որպեսզի այն թվա, թե ես նույն քանակությամբ սնունդ եմ ուտում: Ես կարող եմ զգեստս կախել պահարանիս դրսից, որպեսզի ամեն օր տեսնեմ այն և մոտիվացվեմ:
- Ես փչեցի իմ քայլերը և կերա մի հսկայական ափսե հաշ պանիրով և խորտիկի չիպսերով, որովհետև ես չէի ուզում նորից տաքացնել: Ես իրականում ատում եմ սա, բայց եթե հանձնվեմ, դա ինձ չի հաջողվի:
- Ես նորից կսկսեմ. Ես գիտեմ, որ կարող եմ դա անել: Ես պարզապես պետք է շարունակեմ փորձել:
- Ես ինքս ինձ չեմ ասի, թե ինչպես երբեք չեմ կարող որևէ բան ճիշտ անել: Փոխարենը, ես ինքս ինձ կասեմ, որ կարող եմ դա անել, եթե պարզապես չհանձնվեմ:
- Ես վեց ամսվա վերջնաժամկետը չսահմանեցի, բայց կորցրի հինգ ֆունտ: Ես կարող եմ նիհարել! Ես այս երեկո գնալու եմ աղջիկների հետ խնջույքի և պատրաստվում եմ հաճույք ստանալ: Վաղը նորից կսկսեմ։
Այս բովանդակությունը արտացոլում է հեղինակի անձնական կարծիքը: Այն ճշգրիտ է և ճշմարիտ՝ ըստ հեղինակի իմացության և չպետք է փոխարինվի անաչառ փաստով կամ խորհրդով իրավական, քաղաքական կամ անձնական հարցերում: