Ամանորյա որոշումների կայացում. SMART և պարգևատրման համակարգեր

Տոներ

Լինդա Քրեմփթոնը սիրում է գրել որոշումներ պահպանելու և դրական վերաբերմունք պահպանելու ուղիների մասին: Նա կիսվում է խորհուրդներով, որոնք իրեն օգտակար են համարել:

Նոր տարին ավանդական ժամանակ է նոր սկիզբների և նոր որոշումների համար

Նոր տարին ավանդական ժամանակ է նոր սկիզբների և նոր որոշումների համար

dee, morguefile.com, morgueFile անվճար լիցենզիայի միջոցով

Նոր սկզբի ժամանակն է

Մեզանից շատերի համար նոր տարին կարծես հրաշալի հնարավորություն է նոր սկզբի համար: Սա խրախուսելի ժամանակ է՝ վերջ դնելու կործանարար վարքագծին և սկսելու օգտակար վարքագիծը, նույնիսկ եթե նախկինում դա չի հաջողվել անել: Նոր տարվա որոշումների 88%-ը, սակայն, ձախողվում է, ըստ հոգեբան Ռիչարդ Ուայզմանի անցկացրած հարցման: Նման հավանականությունների դեպքում կարող է թվալ, որ իմաստ չունի հունվարի 1-ին փոխել մեր սովորությունները: Բարեբախտաբար, հոգեբանները և վարքագծի այլ փորձագետները մի քանի օգտակար առաջարկներ են առաջարկում հաջողության մեր հնարավորությունը բարելավելու համար՝ լուծումը պահպանելը կենսունակ հեռանկար դարձնելու համար:

Լավ նպատակները պահանջում են մտածել և հետազոտություն: Հունվարի 1-ին արթնանալը և գալիք տարվա համար անմիջապես նոր որոշումներ կայացնելը մեր վարքագիծը փոխելու լավագույն միջոցը չէ: ՍՄԱՐԹ համակարգը նպատակների ձևակերպման մեթոդներից մեկն է: Դա մի փոքր ժամանակ է պահանջում կարգավորելու համար, բայց հաճախ դա շատ արժե:

Ենթադրվում է, որ Ամանորին սև ոլոռ ուտելը հաջողություն է բերում աշխարհի որոշ մասերում, օրինակ՝ ԱՄՆ-ի հարավում:

Ենթադրվում է, որ Ամանորին սև ոլոռ ուտելը հաջողություն է բերում աշխարհի որոշ մասերում, օրինակ՝ ԱՄՆ-ի հարավում:

Թոբի Հադսոն, Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0 լիցենզիայի միջոցով

Կատարեք SMART լուծումներ

Բանաձևերի ստեղծման SMART համակարգը հիմնված է հոգեբաններ Էդվին Լոքի և Գարի Լաթեմի աշխատանքի վրա։ Նրանք կատարել են հետազոտություններ բիզնես միջավայրում նպատակների սահմանման և մոտիվացիայի վերաբերյալ: Նրանց հետազոտությունը կիրառվել է նաև անձնական նպատակների համար, ինչպիսիք են Ամանորի որոշումները:

SMART բառը հապավում է, որն օգտագործվում է օգնելու մարդկանց հիշել գործնական նպատակներ ստեղծելու ուղեցույցները: Համաձայն այս ուղեցույցների՝ որոշումները պետք է լինեն.

  • Ս կոնկրետ
  • Մ հեշտելի
  • TO հասանելի
  • Ռ իրատեսական
  • Տ Անունով կապված

SMART որոշումը հիմնական հայտարարություն կամ ցանկություն չէ. դա հաջողության հստակ գծված ուղի է:

— Գիրության դեմ պայքարի կոալիցիա (OAC)

Կատարեք հատուկ բանաձեւեր

Բանաձևը պետք է լինի կոնկրետ, այլ ոչ թե ընդհանուր, որպեսզի ունենա հաջողության լավագույն հնարավորություն: Օրինակ՝ «մինչև հունվարի 31-ը հինգ ֆունտ կնիհարեմ» ավելի լավ նպատակ է, քան «եկող տարի կնիհարեմ»։ Նմանապես, «Հունվարին ես ընդհանուր առմամբ երկու ժամ կամավոր կանցկացնեմ Սննդի բանկում» ավելի լավ նպատակ է, քան «ես կօգնեմ ուրիշներին»:

Հատուկ նպատակ ստեղծելու համար մարդը պետք է ընդհանուր նպատակը բաժանի ավելի փոքր և կառավարելի մասերի: Ավելի կոնկրետ լուծում ունենալը հեշտացնում է գործողությունների պլանի մշակումը: Ընդհանուր կամ անորոշ լուծումը կարող է ճնշող լինել:

Որոշ մարդիկ նոր տարում նիհարելու նպատակ ունեն։

Որոշ մարդիկ նոր տարում նիհարելու նպատակ ունեն։

clarita, morguefile.com-ի միջոցով, morgueFile անվճար լիցենզիա

Ստեղծեք չափելի նպատակներ

Որոշակի քանակությամբ քաշ կորցնելը կամ որոշակի ժամանակ աշխատելը լավ նպատակներ են, քանի որ դրանք չափելի են: Նվաճումը օբյեկտիվորեն չափելը հիանալի միջոց է նպատակին հասնելու առաջընթացը գնահատելու համար:

Չափումը պահանջում է թվային տվյալների գրանցում, ինչպիսիք են նյութի քանակը, ինչ-որ բան արված դեպքերի քանակը կամ գործողության կատարման տևողությունը:

Եթե ​​որոշման արդյունքը հնարավոր չէ չափել և գնահատվում է սուբյեկտիվորեն, ապա ավելի դժվար է որոշել, թե արդյոք լուծումը հաջող է եղել: Օրինակ, եթե նպատակը մշուշոտ է, ինչպիսին է «մարզավիճակ ձեռք բերելը», ինչպե՞ս կարող ենք որոշել, թե արդյոք մենք «ձևի մեջ ենք»: Ի՞նչ չափանիշներով մենք պետք է որոշենք, թե արդյոք նպատակը կատարվել է:

«Ես կբարձրանամ բլուրը իմ տան մոտ տասնհինգ րոպեից» կարող է լավ գնահատական ​​լինել ավելի լավ մարզավիճակում լինելու համար (ենթադրելով, որ բլուրը բարձրանալու համար այս պահին ձեզնից ավելի երկար է պահանջվում), քանի որ դա չափելի է: Նույնիսկ ավելի կարճ ժամանակի նպատակ կարող է դրվել առաջինին հասնելուց հետո, քանի դեռ նոր նպատակը գործնական է:

Հանգստի վիճակում արյան ճնշման բարելավումը չափելի նպատակ է:

Հանգստի վիճակում արյան ճնշման բարելավումը չափելի նպատակ է:

MelSi, pixabay.com-ի միջոցով, հանրային տիրույթի լիցենզիա

Կարևոր է հիշել, որ Նոր տարին կոչված չէ ծառայելու որպես բնավորության կտրուկ փոփոխությունների կատալիզատոր:

- Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա (APA)

Ստեղծեք հասանելի և իրատեսական նպատակներ

Շատերի համար ամսական հինգ ֆունտ կորցնելը հասանելի և իրատեսական նպատակ է: Այնուամենայնիվ, սա ճիշտ չէ բոլորի համար: Եթե ​​մարդը ունի նյութափոխանակության խանգարում կամ հիվանդություն, որը ստիպում է նրան պահպանել կամ գիրանալ, պետք է ընդունի դեղամիջոց, որն առաջացնում է քաշի ավելացում որպես կողմնակի ազդեցություն, կամ ունի շարժունակության խնդիր, կարող է դժվար լինել նիհարելը:

Քաշի կորստի նպատակի իջեցումը կարող է տեղին լինել որոշ մարդկանց համար: Քաշի կորուստը կարող է փոխարինվել նաև ֆիթնեսի այլ նպատակներով, օրինակ՝ արյան ճնշումը որոշակի քանակությամբ նվազեցնելով: Մարդիկ, ովքեր շատ ոչ մարզավիճակում են կամ ունեն բժշկական խնդիրներ, պետք է բժշկի հետ համատեղ ֆիթնեսի նպատակներ դնեն:

Շատերի համար հասանելի նպատակ է կամավորական կազմակերպությանը օգնելն ամիսը երկու ժամով, հատկապես, քանի որ դա աշխատում է շաբաթական ընդամենը կես ժամով: Որոշ մարդկանց համար, սակայն, կյանքը չափազանց զբաղված է այս ջանքերի համար, կամ նրանք կարող են չունենալ մատչելի տրանսպորտ կամ կազմակերպություն հասնելու ժամանակ: Ինչ-որ մեկը, ով ցանկանում է օգնել ուրիշներին, պետք է մտածի ինչ-որ բանի մասին, որին նա կարող է պարտավորվել, օրինակ՝ գումար կամ ապրանքներ նվիրաբերել տեղական և կանոնավոր կերպով կամ տանը բարեգործական կազմակերպությունների համար օգտակար իրեր պատրաստել, օրինակ՝ տրիկոտաժե քառակուսիներ կամ վերմակներ:

Ինչն է առանձնահատուկ Ամանորյա որոշումների մեջ:

Իրատեսական և չափելի լուծումներ. որոշ օրինակներ

ՆպատակՀնարավոր խնդիրներՓոփոխված նպատակ

Մարտին մարաթոն եմ վարելու.

Եթե ​​նախկինում երբեք չեք վազել, ապա երեք ամիսը բավական չէ մարաթոնի համար մարզվելու համար:

Մարտին կմասնակցեմ հինգ կիլոմետրանոց միջոցառմանը և կվազեմ ամբողջ տարածությունը։

Դպրոցում լավ կսովորեմ.

Ի՞նչ է նշանակում «լավ վարվել»: Ինչպե՞ս կիմանաք, որ լավ եք արել:

Ես կստանամ առնվազն 85% մաթեմատիկայի բոլոր թեստերում, որոնք ես գրում եմ հունվարին:

ես մարզվելու եմ։

Զորավարժությունները պետք է լինեն կանոնավոր և բավարար տևողությամբ՝ առողջության վրա զգալի ազդեցություն ունենալու համար:

Ես կքայլեմ երեսուն րոպե յուրաքանչյուր նստաշրջանում և շաբաթական երեք անգամ հունվարին:

Ես կնիհարեմ.

Տարեկան մեկ ֆունտ կորցնելը տեխնիկապես «նիհարել» է:

Հունվարին հինգ ֆունտ կկորցնեմ։

Հասանելի նպատակներ, որոնք դժվարին են

Թեև նոր տարվա նպատակները պետք է հասանելի լինեն, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրանք լավագույնս աշխատում են, երբ դրանք դժվար են, այլ ոչ թե հեշտ: Օրինակ, առողջապահության մասնագետները հաճախ ասում են, որ շաբաթական մեկից երկու ֆունտ կորցնելը կայուն և առողջ քաշ կորցնելու լավագույն մեթոդն է: Երիտասարդ և այլապես առողջ չափահասի համար այս քանակի քաշ կորցնելը կարող է բավականաչափ դժվար լինել: Նպատակը, որը չափազանց հեշտ է, մոտիվացնող չէ և չի կարող խթանել նվիրվածությունը: Մյուս կողմից, չափազանց դժվար նպատակը կարող է մեզ ձախողել։

Հետաքրքիր է գոլի մեջ մարտահրավեր նետելու գաղափարը։ Թեև հասանելի և իրատեսական նպատակները, հավանաբար, ամենալավ տեսակն են նոր տարվա լուծման համար, դրանք չեն կարող լինել ամենաարդյունավետ տեսակը, երբ օգտագործում եք SMART համակարգը այլ իրավիճակներում: Որոշ մարդիկ կարծում են, որ սահմանափակվելով մեզ հասանելի և իրատեսական թվացող նպատակներով՝ սահմանափակումներ է դնում այն ​​ամենի վրա, ինչ մենք կարող ենք հասնել:

Նոր տարվա նպատակների լավ բանն այն է, որ դրանք կարող են ժամանակի ընթացքում փոփոխվել և ավելի բարդ դարձնել: Եթե ​​հունվարին հինգ ֆունտ կորցնելու նպատակ ունեցող մեկը գտնում է, որ իրականում կորցնում է ութ ֆունտ առանց սննդի ավելորդ սահմանափակման կամ ֆիզիկական վարժությունների, ևս ութ ֆունտի կորուստը կարող է դառնալ փետրվար ամսվա նպատակը:

Լողը հիանալի միջոց է ինչպես մարդկանց, այնպես էլ շների ֆիթնեսը բարձրացնելու համար:

Լողը հիանալի միջոց է ինչպես մարդկանց, այնպես էլ շների ֆիթնեսը բարձրացնելու համար:

iannnnn, pixabay.com-ի միջոցով, հանրային սեփականության լիցենզիա

Սահմանել ժամանակային սահմանափակում բանաձեւերի համար

Մեկ տարին շատ երկար ժամանակ է նպատակին հասնելու համար: Հավանաբար ավելի լավ է նպատակ դնել մեկ ամսվա ընթացքում, կամ նույնիսկ ավելի կարճ ժամանակահատվածի համար: Երկար ժամանակահատվածում հնարավոր ձեռքբերումների նկատմամբ հետաքրքրությունը և հաջողության հասնելու վճռականությունը կարող են մարել: Նպատակին հասնելու ավելի կարճ ժամանակահատվածը կարող է գոհունակություն և խրախուսում ապահովել հետագա հաջողության համար, երբ նպատակը ձեռք բերվի: Բացի այդ, եթե նպատակը չի հաջողվում հասնել նշանակված կարճ ժամանակահատվածում, մարդը կարող է զգալ, որ շատ ժամանակ չի կորցրել, և որ արժե նորից փորձել կամ փոփոխել իր ծրագիրը:

Կարևոր է, որ մենք չհուսահատվենք, եթե մեր առաջընթացը հետընթաց է ապրում դեպի նպատակ: Անհաջողությունները սովորական են, ուստի կարևոր է, թե ինչպես ենք մենք վարվում դրանց հետ: Նպատակին հասնելու մեր ծրագրին վերադառնալը կարող է հանգեցնել հաջողության, թեև մեր առաջընթացը ժամանակավորապես շեղվել է:

Տարածեք բանաձեւերը ողջ տարվա ընթացքում

Մեր վարքագիծը փոխելը մեզանից շատերի համար դժվար գործ է: Որոշ հետազոտողներ ասում են, որ քանի որ մեր վարքագծի մեկ կողմը փոխելն այնքան դժվար է, անիմաստ է ստեղծել մի քանի ամանորյա որոշումներ: Փոխարենը, մենք պետք է մեկ-մեկ որոշում կայացնենք։ Միայն այն ժամանակ, երբ հասնենք մեկ նպատակի, մենք պետք է հասնենք մեկ այլ նպատակի:

Թեև հունվարի 1-ը կամ Ամանորը շատ մշակույթներում որոշումներ կայացնելու ավանդական օր է, դրանք կարող են ընդունվել տարվա ցանկացած ժամանակ: Այնուամենայնիվ, փառատոնի օրը կամ մեր կյանքում նշանակալի օրը որոշում կայացնելը կարող է բանաձեւին հատուկ նշանակություն տալ, որը խրախուսում է մեզ ավելի լուրջ վերաբերվել դրան:

Ամանորյա բանաձևեր շների և մարդկանց համար

Անհրաժեշտության դեպքում փոփոխեք նպատակները կամ ստացեք օգնություն

Ոչ ոք չպետք է վախենա փոխել նպատակը, եթե այն չափազանց դժվար է կամ շատ հեշտ: Այնուամենայնիվ, նպատակը փոխելուց առաջ կարևոր է անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ: Դուք չկարողացա՞ք հասնել ձեր նպատակին, որովհետև այն անիրատեսական էր, թե կամքի ուժը թույլ էր: Դուք ջանք չե՞ք փորձել, բայց չհաջողվեց, որովհետև օգնության կարիք ունեիք: Պե՞տք է փնտրեք այն օգնությունը, որն անհրաժեշտ է նպատակին հասնելու համար՝ այն փոխելու փոխարեն:

Մասնակի հաջողությունն այն գործում, որը ձեզ համար դժվար է, կարող է մոտիվացնել և խթանել ձեր վճռականությունը՝ ավելի ջանասիրաբար աշխատելու հաջորդ ժամանակահատվածում: Մյուս կողմից, դա կարող է բարոյալքող լինել, քանի որ նպատակը չի իրականացվել: Նպատակին չհասնելը մտորումների առիթ է։

Հաջողության շանսերն ավելի մեծ են, երբ մարդիկ իրենց էներգիան ուղղում են իրենց վարքագծի միայն մեկ կողմը փոխելու համար:

— Ռիչարդ Ուայզման

Ուրիշի կողմից աջակցություն ստանալը կարող է լինել հանելուկի բացակայող մասը նպատակին հասնելու համար:

Ուրիշի կողմից աջակցություն ստանալը կարող է լինել հանելուկի բացակայող մասը նպատակին հասնելու համար:

ապամոնտաժում, pexels.com, հանրային սեփականության լիցենզիայի միջոցով

Փնտրեք աջակցություն

Մեկ այլ անձի հետ նպատակին հասնելը կարող է հաջողության շատ արդյունավետ ռազմավարություն լինել: Նման նպատակ ունեցող ընկերը կամ աջակցող մարդկանց խումբը կարող է չափազանց օգտակար լինել: Ընկերությունը և փորձի փոխանակումը կարող են մխիթարիչ լինել: Նույն ուղու վրա գտնվող այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելը և նույն մարտահրավերներին դիմակայելը կարող է քաջալերական լինել: Որոշ ջանքերում անձնական դաստիարակը, խորհրդատուն կամ դաստիարակը կարող է օգտակար լինել:

Տպագիր կամ գրավոր նպատակի ցուցադրումը որպես անձնական հիշեցում կամ դրա հանրայնացումը, որպեսզի վստահելի ընտանիքի անդամները կամ ընկերներն իմանան դրա մասին, նույնպես կարող են օգտակար ռազմավարություններ լինել: Նպատակը փակցնելը ձեր տան այն հատվածում, որը հաճախակի եք այցելում, կարող է օգտակար հիշեցում լինել ձեզ համար և կարող է խրախուսել ձեր նվիրվածությունը, եթե գիտեք, որ այլ մարդիկ կարող են տեսնել այն: Մյուս կողմից, որոշ մարդիկ կարող են ավելի շատ նվիրված լինել նպատակին հասնելու համար, եթե այն գաղտնի մնա:

Հոդվածներ, պատմություններ կամ մեջբերումներ կարդալը, որոնք անձամբ ոգեշնչող են, կարող են արժեքավոր աջակցություն ցուցաբերել նպատակին հասնելու համար: Որոշ գործողություններ կարող են նույն կերպ վարվել, օրինակ՝ հոգևոր կամ կրոնական համոզմունքների հետ կապված:

Ցուցումներ, վարքագծեր և պարգևներ

Որոշ հոգեբաններ խորհուրդ են տալիս մեկ այլ կամ լրացուցիչ տեխնիկա՝ կապված վատ սովորությունների դադարեցման և լավ սովորությունները սկսելու հետ: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը ուտում է ամենօրյա քաղցրավենիք և ցանկանում է վերջ տալ այդ սովորությանը, երբեմն խորհուրդ է տրվում ձայնագրել իրադարձության հետ կապված տեղեկատվությունը: Նպատակն է բացահայտել ազդանշանը, այն վարքագիծը, որը այն առաջացնում է, և այն պարգևը, որը ստացել է անձի կողմից, և այնուհետև փոխել իրադարձությունների շղթան առողջ ձևով:

Վարքագծի ազդանշանը որոշելու համար մեկ շաբաթվա ընթացքում կոնֆետ ուտողը պետք է արձանագրի.

  • օրվա այն ժամանակը, երբ նրանք որոշեցին կոնֆետ գնել
  • գտնվելու վայրը
  • ինչ էին նրանք անում հենց այն բանից առաջ, որ որոշել էին ուտել կոնֆետը
  • ինչպես էին նրանք զգում այդ ժամանակ

Հավանաբար այն իրադարձությունները, որոնք հանգեցրին քաղցրավենիքի սալիկի փափագին (հղումը) կարող էին փոխվել: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա անձը պետք է փորձի ավելի առողջ բան ստանալ, քան կոնֆետը (վարքագիծը), որպեսզի ստանա պարգև կամ փոխհատուցում իր արածի կամ զգացածի համար:

Եթե ​​ավելի առողջ սնունդ կամ խմիչք ստանալը տրվում է արդար դատավարության և չի բավարարում որպես պարգև, ապա պետք է փորձարկել մեկ այլ վարքագիծ, քանի դեռ հաջող վարձատրություն չի գտնվել: Առաջարկվում է, որ նոր վարքագիծը փորձարկվի մեկ շաբաթ առաջ, մինչև որոշում կայացվի, որ այն տրամադրում է անբավարար:

Ինչպես SMART համակարգը, այնպես էլ վերը նկարագրված ռեժիմը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քան պարզապես որոշում կայացնելով դադարեցնել ամենօրյա քաղցրավենիք ուտելը, թեև դա կարող է ավելի երկար տևել:

Գրանցեք Ձեր առաջընթացը

Ձեր կյանքի իրադարձությունների գրանցումը և վարքագծի փոփոխության ձեր առաջընթացը օրագրում կարող են օգտակար լինել: Այն կարող է ձեզ ոչ միայն ձեռքբերումների զգացում տալ, այլև թույլ տալ ձեզ նկատել ձեր ճանապարհորդության գայթակղության քարերը և, հնարավոր է, օգնել ձեզ խուսափել դրանցից:

Նպատակին հասնելու փորձերից բացի ձեր առօրյա կյանքում այլ գործոնների ուսումնասիրությունը կարող է ցույց տալ ձեզ այնպիսի հարաբերություններ, որոնք դուք նախկինում երբեք չեք նկատել: Օրինակ, ինչպես վերը նկարագրված օրինակում, դուք կարող եք բացահայտել, որ հակված եք քաղցր ուտելիք հատուկ իրավիճակներում: Նման դիտարկումները կարող են արժեքավոր լինել վարքագծի փոփոխության գործընթացում:

Նշեք ձեր հաջողությունը

Նպատակին հասնելը տոնակատարության հիանալի առիթ է: Տոնակատարությունը պետք է լինի մի բան, որը դուք սիրում եք անել, բայց չպետք է կործանարար լինի ձեր նպատակին: Եթե ​​դուք սովորել եք հետևել առողջ սննդակարգին, օրինակ, կալորիականությամբ հարուստ սննդի հսկայական չափաբաժինը լավագույն պարգևը չի լինի:

Նպատակին հասնելուց հետո կարևոր է պահպանել ձեր հաջողությունը: Կարող է հիասթափեցնող լինել նպատակին հասնելը, օրինակ՝ որոշակի քանակությամբ քաշ կորցնելը, իսկ հետո չեղյալ համարել հաջողությունը՝ վերադառնալով անցանկալի վիճակին: Պարբերաբար վայելելու համար նոր պարգևներ ընտրելը կամ նոր նպատակներ ստեղծելը կարող է օգնել կանխել այս իրավիճակը: Ամենալավ լուծումն այն է, որ օգտակար վարքագիծը դառնա հաճելի սովորություն: Սա կարող է որոշ ժամանակ տևել, բայց դա հիանալի միջոց է նոր տարվա որոշումը պահպանելու համար:

Հղումներ

Այս բովանդակությունը ճշգրիտ է և ճշմարիտ՝ ըստ հեղինակի գիտելիքների և նախատեսված չէ փոխարինելու որակավորված մասնագետի պաշտոնական և անհատական ​​խորհրդատվությունը: